أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة تعتبر اليوجا رياضة روحية ، ولكن تمارين اليوجا المكثفة تساعد في إنقاص الوزن من ناحية ، ومن ناحية أخرى تساعد اليوجا على التهدئة والاسترخاء وتقليل التوتر ، مما يعمل على النوم الهادئ والهدوء ، وهذه العوامل تساعد فقدان الوزن مع الاستمرار.
رياضة الركض
شاهدي أيضاً: أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة
- الجري هو تمرين مكثف يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- لأن الجري يومياً لمدة ساعة على الأقل في الصباح يقوي عضلات الجسم والقدمين.
- كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية من الجسم.
- بالإضافة إلى الجري صعودًا.
رياضة السباحة
- تعتبر السباحة من أنواع الرياضات التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم كله ، وأثناء الاستمرار فهي تساعد على حرق سعرات حرارية كبيرة.
- لكن ذلك يعتمد على مقدار السباحة اليومية التي يقوم بها الشخص.
ركوب الدراجات
- يشمل ركوب الدراجات ركوب دراجة نارية أو دراجة ثابتة في جميع أنحاء المنزل.
- على أي حال ، فإن هذا التمرين يقوي عضلات القدمين ويساعد على حرق السعرات الحرارية العالية في وقت قصير.
- لكن لا تعمل عليها لمدة نصف ساعة في اليوم.
تمارين القوة والمقاومة
- تشمل تمارين القوة والمقاومة مجموعة من التمارين مثل القرفصاء ، والضغط ، والرفعات المميتة ، وهذه التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتساعد على تقوية وبناء العضلات لأولئك الذين يتطلعون إلى التناغم. ومظهر جميل للجسم ، حيث يساعد على زيادة معدل الأيض.
رياضة قفز الحبل
- نط الحبل من أقوى التمارين التي تساعد على خسارة الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير أكثر من أي تمرين آخر ، مثل ممارسة نط الحبل لمدة عشر دقائق ، وهو ما يعادل عشرين دقيقة من الركض.
تدريب الهوائي منخفض الشدة
- تساعد التمارين عالية الكثافة على حرق السعرات الحرارية إلى حد كبير.
- لكن التمارين الهوائية منخفضة الشدة ، عند ممارستها بانتظام وباستمرار ، تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
التدريب المتقطع كثافة الشدة
أنظر أيضا: تمارين الساعد في المنزل
- يعتمد HIIT على ارتفاع معدل ضربات القلب لأنه يحرق سعرات حرارية عالية جدًا.
- يتم ذلك عن طريق أداء عدد قليل من التمارين لمدة ساعة ، ولكن ربعها في الصالات الرياضية ، والتي تحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى بعد انتهاء 24 ساعة من التمرين ، حيث تساعد على زيادة عدد البيض.
أفضل الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، وإليك المزيد حول حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية:
- حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية أفضل الأوقات للقيام بتمارين إنقاص الوزن أفضل الأوقات لاستقبال الجسم
- القدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية في الصباح
- كما هو الحال مع الجسم. لحرق نصف كيلوغرام في اليوم ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية ، ويتحقق ذلك من خلال أداء 12 تمرينًا يوميًا ، حيث يحرق أحد التمارين ما يعادل 300 سعرة حرارية ، وفي الصباح يكون معدل الحرق أعلى ، خاصةً إذا كانت تمارين الأيروبكس. تم تحقيقها.