كيف تعرف كتلة جسدييرتبط تحديد كتلة الجسم بأساسيات مثل الطول والعمر والوزن ونسبة الدهون في الجسم وتعريف العضلات والعديد من المعادلات البسيطة لتحديد مؤشر الجسم. هناك أيضًا العديد من المستشعرات التي تنقل تيارًا كهربائيًا عبر الجسم يمكن من خلالها حساب نسبة الدهون وتحديدها ، ويمكن الحصول على مؤشر كتلة الجسم ، وفي هذه المقالة نتعرف على كتلة جسدي.
كيفية حساب كتلة الجسم BMI
مؤشر كتلة الجسم هو اختصار لمصطلح مؤشر كتلة الجسم ، وهو أحد المؤشرات العامة التي تستخدم لمعرفة قياس طبيعة جسم الإنسان وكذلك لتعريف جسم الإنسان ووصفه بالضعيف والسمنة. مع الأخذ بعين الاعتبار الطول والوزن بمعادلة رياضية بسيطة للغاية ، فهو مؤشر لأفضل تقييم للأطفال بعمر سنتين وما فوق.
شاهد أيضا: كيف تعرف الوزن المثالي .. كيف تحسب الوزن المثالي حسب الطول والعمر
جدول كتلة الجسم
قبل معرفة وحساب كتلة الجسم ، من الضروري معرفة الارتفاع الدقيق وكذلك الوزن ، وعندما تعرفهما جيدًا ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم ، من خلال استخدام الآلة الحاسبة أو الحساب اليدوي. = الوزن ÷ (الارتفاع × الارتفاع)
- لنأخذ مثالًا ، عندما يزن الشخص 90 كجم وطوله 1.9 مترًا ، فسيكون الحساب على النحو التالي:
- مؤشر كتلة الجسم = 90 (1.9 * 1.9)
مؤشر كتلة الجسم = 90 درجة (3.61)
مؤشر كتلة الجسم = 24.9
- مؤشر كتلة الجسم = 90 (1.9 * 1.9)
- نعرض أدناه جدول حالة الجسم الذي يعتمد عليه الحساب
| مؤشر كتلة الجسم | حالة الجسم |
|---|---|
| أقل من 15 | فقدان الوزن الشديد |
| من 15 إلى 16 | فقدان الوزن الشديد |
| من 16 إلى 18.5 | خسارة الوزن |
| من 18.5 إلى 25 | الوزن الطبيعي |
| من 25 إلى 30 | زيادة الوزن |
| من 30 إلى 35 | سمنة من الدرجة الأولى |
| من 35 إلى 40 | سمنة من الدرجة الثانية |
| أكثر من 40 | الكثير من السمنة |
انظر أيضًا: كيف أعرف مقاس ساقي للعثور على الحذاء المناسب
حساب الوزن المثالي حسب الطول
يتم الوصول إلى الوزن الطبيعي للإنسان عندما تتغير نتيجة حساب كتلة الجسم من الرقم 18.5 إلى الرقم 25 ، ومن خلال هذا الرقم يمكننا اعتبار الجسم ضمن الأوزان الطبيعية ، أي أنه لا يفعل ذلك. يعانون من نقص أو زيادة في الوزن.
- وعليه يجب أن يحافظ الشخص دائمًا على وزنه الطبيعي ، وفي حال تجاوز وزنه الطبيعي فعليه السعي للتخلص من الدهون الزائدة والدهون التي لها آثار سلبية على صحة الإنسان.
- وبالمثل ، في حالة النحافة ، يلزم اتباع نظام غذائي مفيد ومتوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية وممارسة الرياضة.
- نوضح أدناه الارتفاع المقابل والوزن المناسب
| الطول سم | الوزن المناسب كجم | الطول سم | الوزن المناسب كجم |
|---|---|---|---|
| 150 | 41.6 – 56.3 | 175 | 56.7 – 76.6 |
| 151 | 42.2 – 57.0 | 176 | 57.3 – 77.4 |
| 152 | 42.8 – 57.8 | 177 | 58.0 – 78.3 |
| 153 | 43.3 – 58.5 | 178 | 58.6 – 79.2 |
| 154 | 43.9 – 59.3 | 179 | 59.3 – 80.1 |
| 155 | 44.5 – 60.1 | 180 | 60.0 – 81.0 |
| 156 | 45.0 – 60.8 | 181 | 60.6 – 81.9 |
| 157 | 45.6 – 61.6 | 182 | 61.3 – 82.8 |
| 158 | 46.2 – 62.4 | 183 | 62.0 – 83.7 |
| 159 | 46.8 – 63.2 | 184 | 62.7 – 84.6 |
| 160 | 47.4 – 64.0 | 185 | 63.4 – 85.6 |
| 161 | 48.0 – 64.8 | 186 | 64.0 – 86.5 |
| 162 | 48.6 – 65.6 | 187 | 64.7 – 87.4 |
| 163 | 49.2 – 66.4 | 188 | 65.4 – 88.4 |
| 164 | 49.8 – 67.2 | 189 | 66.1 – 89.3 |
| 165 | 50.4 – 68.1 | 190 | 66.8 – 90.3 |
| 166 | 51.0 – 68.9 | 191 | 67.5 – 91.2 |
| 167 | 51.6 – 69.7 | 192 | 68.2 – 92.2 |
| 168 | 52.2 – 70.6 | 193 | 68.9 – 93.1 |
| 169 | 52.9 – 71.4 | 194 | 69.7 – 94.1 |
| 170 | 53.5 – 72.3 | 195 | 70.4 – 95.1 |
| 171 | 54.1 – 73.1 | 196 | 71.1 – 96.0 |
| 172 | 54.8 – 74.0 | 197 | 71.8 – 97.0 |
| 173 | 55.4 – 74.8 | 198 | 72.6 – 98.0 |
| 174 | 56.0 – 75.7 | 199 | 73.3 – 99.0 |
| 175 | 56.7 – 76.6 | 200 | 74.0 – 100.0 |
انظر أيضًا: متى يكون فقدان الوزن خطيرًا وأعراض فقدان الوزن الخطير
حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للرجال
هناك اختلافات بين جسم الإنسان وجسم شخص آخر حسب آلية عمل كل جسم ، وهناك فرق واضح بين جسم المرأة وجسم الرجل ، لأن النساء يميلن إلى تخزين دهون أكثر من الرجال ، وبالتالي النسبة المئوية البدانة عند النساء تبدو أعلى ، وكبار السن لديهم القدرة على تخزين المزيد من الدهون من فئة البالغين ، علاوة على ذلك ، لدى الرياضيين نسبة دهون أقل من الأشخاص العاديين ، وفيما يلي نوضح الجدول لحساب كتلة الجسم والوزن المثاليين للرجال
عمر | الوزن بالكيلوجرام | كلغ |
|---|---|---|
20 – 39 سنة | 89.3 | 196.9 |
40-59 سنة | 91.1 | 200.9 |
60 وما فوق | 88.3 | 194.7 |
انظر أيضًا: تجربتي الشخصية في اكتساب الوزن في أسبوع
حساب كتلة الجسم وزارة الصحة
وقد راعت وزارة الصحة كافة احتياجات المواطنين في كافة الأمور ، ولذلك حرصاً على صحة المواطن والحفاظ على الوزن والارتفاع المناسبين ، تم توفير خدمة إلكترونية يتم من خلالها حساب مؤشر كتلة الجسم نوضح الخطوات التالية لحساب كتلة الجسم بوزارة الصحة:
- الدخول على الصفحة الرسمية لوزارة الصحة بالمملكة عبر الرابط التالي من هنا.
- أدخل معلومات المواطن من حيث الوزن والكيلوجرام.
- ثم أدخل الارتفاع بالكيلو جرام وانقر فوق حساب.
كيفية الحفاظ على الوزن المثالي
إن الوصول إلى الوزن المثالي يبدو أمرًا معقدًا لمن يعانون من السمنة والنحافة ويتطلب حرمانًا شديدًا وجوعًا ، لكن الحقيقة مختلفة تمامًا عن ذلك ، ولهذا السبب فإن جميع الأنظمة الغذائية القائمة على الحرمان أثبتت أنها فاشلة تمامًا لأن التجارب أن يكون الإنسان بعد فترة الرجيم يأكل بشراهة بسبب الحرمان الذي تعرض له. لذلك فإن تحقيق الوزن المثالي يتطلب القيام بأشياء صحية وسليمة. فيما يلي نذكر كيفية الحفاظ على الوزن المثالي:
- التمرين: يحافظ على الوزن ويساعد على التمتع بالصحة ويحرق السعرات الحرارية الزائدة بانتظام ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي ، وهي عوامل أساسية للحفاظ على الطاقة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الإفطار من الوجبات الأساسية التي لا يجب إهمالها ، حيث أنه يوفر إحساسًا بالطاقة والحيوية والنشاط الضروري في بداية اليوم ، بالإضافة إلى المساعدة على عدم تناول كميات كافية من الطعام في الغداء.
- من الضروري تناول البروتين بكميات معتدلة ومتوازنة لأنه يوفر الشعور بالشبع ويساعد في تقليل الشهية. لذلك يمكن أن تكون بديلاً مناسبًا للعديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
- من الجيد دائمًا شرب كمية كافية من الماء.
- إذا كنت تشعر بالجوع خارج أوقات الوجبات ، فمن الأفضل تناول الفواكه والخضروات.
- قم أيضًا بتضمين الألياف في النظام الغذائي
- قم أيضًا بقياس وزنك باستمرار.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لجسمك.
- حساب السعرات الحرارية في الطعام المستهلكة يوميا.
كيف اعرف كتلة جسدي؟ قدمنا كافة التفاصيل المتعلقة بحساب مؤشر كتلة الجسم ، من خلال عدة طرق ، كان من أهمها موقع وزارة الصحة. كما شرحنا كيفية تحقيق الوزن المثالي من خلال عدة خطوات يمكن القيام بها يومياً.