فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي وأثره على الصحة العامة في هذا المقال سنناقش أهمية ممارسة الرياضة في جسم الإنسان ، وما هي الجوانب الصحية والوقائية لهؤلاء الأشخاص؟ السعرات الحرارية للرياضيين وبعض القواعد واللوائح الغذائية المناسبة لهم ، سنناقش بعض فوائد النشاط البدني للتخفيف من أعراض المرض والمخاطر طويلة المدى للطعام ، لذا ترقبوا.
فوائد الرياضه والاكل الصحي
فوائد الرياضة والأكل الصحي
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل في تحسين الصحة الشخصية وبناء اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
- إلى جانب الممارسة والمدة وعدد المرات في الأسبوع ، تختلف الفوائد التي يتم الحصول عليها.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية والتمارين الرياضية الصحيحة والسليمة وجهان لشيء واحد عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة.
- تشمل الفوائد المعروفة للرياضة: زيادة معدل ضربات القلب ، ويدور الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أعضاء الجسم لإنتاج الطاقة.
- التمرين يساعد على التنفس بعمق ، مما يزيد من كمية الأكسجين ويوفر المزيد من الطاقة لطرد الفضلات من الرئتين.
- يمكن أن يقلل أيضًا من اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكلها.
- كما يمكن أن يخفف الألم من الأمراض المزمنة مثل تصلب المفاصل والروماتيزم ، ويمكن أن يحسن قدرة الجسم على أداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد.
- يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم وتحسين الحالة المزاجية والسلوك.
فوائد الرياضة على المدى البعيد
- على المدى الطويل ، للرياضة العديد من الفوائد ، وهي كالتالي: – العمل الجاد على تقوية الدورة الدموية في القلب والشرايين.
- كما أنه يقلل من أمراض تصلب الشرايين ويزيد من حجم ألياف العضلات ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ترفع التمارين الهوائية ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل ، مستويات الكوليسترول.
- يمكن أن يقلل أيضًا من الدهون الثلاثية ويساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- يمكن أن تزيد التمارين الرياضية أيضًا من امتصاص الكالسيوم وتقليل فقد المعادن.
الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين
فوائد الرياضة والأكل الصحي
- يمكن أن تحتوي الأطعمة الصحية على حرارة كافية لمنع الشعور بالجوع أو التعب أثناء التمرين. كما أنه يحتوي على أطعمة سهلة الهضم ، ويجب تناول هذه الأطعمة مسبقًا أثناء التمرين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ.
- أيضا ، يجب تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمرين ، لأنها مدرات للبول.
- قبل ممارسة الرياضة ، يجب على الشخص شرب كمية كافية من السوائل.
التغذية بعد التمرين
لأطعمة صحية بعد التمرين مثل:
- اشرب الكثير من الماء لتعويض الخسارة في الجسم.
- استبدل الصوديوم بأطعمة غنية بالملح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول عصائر البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرين لتجديد البوتاسيوم في الجسم.
لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافي من ممارسة التمرينات الرياضية؟
في ضوء البحث العلمي ، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يمكن أن تؤدي إلى الحالات التالية:
- بسبب الزيادة في هرمون الأنسولين ، يستهلك جسم الإنسان نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تزداد دائمًا بعد الأكل لمنع استهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم ، وبالتالي تقليل الوزن دون فقدان الوزن.
- يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل الغثيان وآلام المعدة بسبب عسر الهضم ، حيث يمكن أن ينتقل الدم من الجهاز الهضمي لتزويد العضلات أثناء التمرين.
نصائح ممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار
فوائد الرياضة والأكل الصحي
عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، تحتاج إلى معرفة تقنيات معينة ، مثل:
- تجنب التدريب في الطقس الحار مع الرطوبة العالية ويفضل في الصباح الباكر أو في المساء.
- لا تلبس الملابس الثقيلة والنايلون وإلا ستتسبب في التعرق بدون تهوية. تجنب الاعتماد على العطش كمؤشر قوي على أن جسمك لا يحتاج إلا إلى الماء ، ويمكنك أن تزن جسمك قبل وبعد التمرين.
- مقابل كل نصف كيلو يفقده جسمك ، عليك شرب كأسين من الماء والاهتمام بالعناصر الغذائية التالية عند تكرار التمرين بانتظام: أعط الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تناول المزيد من البروتين لحماية أنسجة الجسم وإصلاحها.
- أعط فيتامين ب وتحول الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص تناول الكالسيوم ، والذي يمكن أن ينظم تقلص العضلات وممارسة الرياضة.
- الحديد يحمل الأكسجين في الدم.
- سائل يمنع الجفاف وحروق الشمس.