تمارين الساعد في المنزل تكمن أهمية تمارين الساعد عند النساء والرجال في عدة نقاط أهمها أن عضلات الساعد والرسغ عند النساء والرجال من أكثر العضلات تطلبًا حيث يتعرضون للكثير من الإجهاد والجهد حيث أن معظمهم تشكو النساء من آلام وإرهاق في منطقة الساعد مما يستدعي القيام بتمارين تقوية العضلات.
تمارين الساعد في المنزل
أنظر أيضا: تمارين الساعد في المنزل
- لا تفيد تمارين الساعد ذراعك فحسب ، بل تفيد أيضًا أجزاء أخرى من جسمك ، مثل كتفك وصدرك.
- تمارين الساعد هي تمرين مهم ومكمل للتمارين الأخرى مثل تمارين الظهر والتمارين الثنائية وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس التي يهتم بها معظم الرجال.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين الساعد على زيادة نسبة القوة في الجسم بشكل عام.
- يمنح الجسم مرونة كبيرة ويبني قوتك لتساعدك في أشياء كثيرة وتفيد جسمك وتعزز قدرته على أداء تمارين أخرى.
- يتطلب الشد ، على سبيل المثال ، عضلات ساعد قوية.
- وتحتاج إلى أن تكون قويًا وقادرًا على رفع جسمك بشكل ملحوظ بجهد العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
عضلات الجسم
تمارين الساعد بدون دمبل
إليك تمارين الساعد بدون حديد لتقوية عضلات الساعد أو عضلات الرصيف نقدم لك طريقة بسيطة للغاية لأن التمارين بدون أوزان أسهل من تمارين الساعد بالوزن ، والطريقة كالتالي:
- تتضمن حركة الرفعة المميتة في تمارين الساعد الحديدية مد أصابعك بشكل مستقيم للأمام والقبضة للخلف واستكمال قبضة كاملة.
- في الخطوات السابقة ، ثني راحة يدك تمامًا تجاه يدك المستقيمة ومدها للأمام.
- استمر وكرر حتى تكمل 10 لقطات كاملة أو حتى تصل إلى 1-1.5 دقيقة كاملة.
- بعد الانتهاء من هذا التمرين ، ستشعر بآثار هذه الحركات على عضلات الساعد والأرداف.
- بعد ذلك ، قم بثلاث لفات من البقعة.
- اثنِ راحة يدك واشتبك مع رباعياتك ، حتى تكون قبضة يدك ممتلئة.
- ثم شغل هذا المنصب ، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة مرتين.
- قم بمد أصابعك ، ومد راحة يدك للأمام ، ومدد مفصل الكوع لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة ، مرتين
انظر أيضًا: كيف تدافع عن نفسك بدون سلاح