السعرات الحرارية في الذرة المشويةيحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية المتنوعة والمختلفة بين الفيتامينات والبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم وما إلى ذلك ، ولكن يجب أن يتأكد الشخص من معرفته بمتطلباته من السعرات الحرارية المحددة بطريقة تتناسب مع العمليات الحيوية ولا تتجاوز قدرة الجسم. في هذا المقال سنتعرف على السعرات الحرارية المزدوجة الحرارية في الذرة المحمصة من أجل تحديد كميات معينة من الذرة.
السعرات الحرارية في الذرة المشوي
يتتبع عدد كبير من الأفراد عن كثب جميع المعلومات المتعلقة بالسعرات الحرارية للأطعمة التي يتناولونها يوميًا ، بما في ذلك الذرة ، من أجل تحديد كمية وعدد السعرات الحرارية لجميع الأطعمة التي سيستهلكونها في اليوم ، طالما أنهم يفعلون ذلك. لا تتجاوز متوسط المتطلبات اليومية لذلك سنتعرف أكثر على السعرات الحرارية في الذرة المشوية كالتالي:
- Le maïs grillé contient une variété de composants nutritionnels importants, dont 365 calories, 10,37 grammes d’eau, 9,42 grammes de protéines, 4,74 grammes de matières grasses, 74,26 grammes de glucides et 7,3 grammes de الألياف الغذائية.
- كما تحتوي الذرة المحمصة على عدد من العناصر والمعادن والفيتامينات المفيدة لصحة الإنسان والجسم.
- تحتوي الذرة المحمصة على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم ، مثل الكالسيوم ، والذي يوجد في 7 ملغ. الحديد الموجود في 2.71 ملغ ؛ المغنيسيوم الموجود في 127 ملغ ؛ والفسفور المهم للجسم حيث يوجد 210 مجم.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الذرة المشوية على 287 مجم من البوتاسيوم ، و 35 مجم من الصوديوم ، و 2.21 مجم من الزنك ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى.
انتبه أيضًا: السعرات الحرارية في جبنة الموزاريلا ، أهم قيمتها الغذائية واستخداماتها
هل تزيد السعرات الحرارية في الذرة من الوزن
الجواب مبني على ما قيل في دراسات خبراء التغذية. لا ، الذرة بحد ذاتها لا تزيد من عدد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن زيادة الزبدة والإضافات الأخرى التي تزيد الوزن بشكل كبير يمكن أن تؤدي إلى زيادة وزن الشخص ، ولكن هذه الزيادة في الوزن تحدث بسبب الإضافات إلى Atom وليس على Atom نفسها ، مقابل:
- من المعروف أن حبة الذرة تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية ، وهي مشابهة لشريحة تفاحة ، وتحتوي أيضًا على حوالي 3 جرامات من الألياف.
- يمكن أن تساعدك الذرة على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام والحد من زيادة الوزن المحتملة.
القيمة الغذائية الموجودة في الذرة
بالإضافة إلى الحديث عن أهم المعلومات المتعلقة بالذرة ، تجدر الإشارة إلى أن الذرة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى ذلك فهي مدرجة في العديد من الوصفات اللذيذة التي يرغب الكثير من الناس في تناولها ، وبالتالي القيمة الغذائية الموجودة في الذرة على النحو التالي:
- يصل عدد السعرات الحرارية إلى 365 سعرة حرارية لكل مائة جرام من الذرة.
- الدهون ، وهي أحد أسباب تخوف الناس من زيادة الوزن ، هي 4.74 جرام.
- و بينما يوجد ماء بنسبة 10.37 جرام.
- بروتين 9.42 جم هو جزء من مكونات الذرة المختلطة ، والتي يبلغ مجموعها 500 جرام.
- الألياف على الإطلاق 7.3 جرام لكل مائة جرام من الذرة.
- بينما تشكل الكربوهيدرات نسبة كبيرة من المكونات تصل إلى 74.26 جرام.
- تحتوي الذرة على 7 ملغ من الكالسيوم و 2.71 ملغ من الحديد.
- بالتفصيل ، تحتوي مائة جرام من الذرة على فيتامينات ، حيث تحتوي على فيتامين ك عند 0.3 ميكروجرام ، وفيتامين هـ عند 0.49 مجم ، بالإضافة إلى فيتامين أ في 214 وحدة دولية.
- أما المعادن التي توجد بها فقد وجد أن هناك 127 مجم مغنيسيوم و 210 مجم فوسفور بالإضافة إلى 287 مجم بوتاسيوم و 35 مجم صوديوم.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في لحم الديك الرومي وقيمته الغذائية
ما هي فوائد تناول الذرة
بعد معرفة القيمة الغذائية المتمثلة في إجمالي العناصر الغذائية التي تحتويها الذرة والتي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي ، ننتقل إلى التعرف على أهم فوائد تناول الذرة حسب ما ورد في دراسات خبراء التغذية ، وبالتالي ومن أهم هذه المزايا:
- يحمي وجود اللوتين والزياكسانثين العدسة من إعتام عدسة العين أو مرض البقعة الصفراء التنكسي الذي يحدث مع مرور الوقت عند كبار السن.
- الألياف الموجودة في هذه المادة تسمح للجهاز الهضمي بالعمل بشكل جيد وتحمي الفرد من تطور مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهاب الجهاز الهضمي.
- أما الذرة الموجودة فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة والتي هي أصل ظهور الخلايا السرطانية.
- في الوقت نفسه ، يجد أي شخص يسأل عن محتوى السعرات الحرارية في الذرة المشوية لفقدان الوزن أن بعض الأشياء الشائعة حول الذرة التي تساهم في زيادة الوزن خاطئة.
- لا تسبب الذرة المشوية زيادة في الوزن ولكنها مفيدة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا للحفاظ على وزنهم الصحيح.
- إذا تم تناول شراب الذرة عالي الفركتوز ، فإنه قادر على حماية الجسم من مرض السكري.
أنظر أيضا: السعرات الحرارية في دماغ الضأن ، قيمته الغذائية وفوائد تناوله
في الختام نتحدث عن أهم المعلومات المتعلقة بإجابة العديد من الباحثين عن السعرات الحرارية في الذرة المحمصة. بدورنا ، وبناءً على العديد من الدراسات الغذائية ، قدمنا أهم البيانات المتعلقة بالذرة وقيمتها الغذائية والسعرات الحرارية. متأصلة فيه ، وكذلك مزاياه.