تجربتي مع الرياضة والاكتئاب .. تمارين رياضية تخلصك من الاكتئاب 

تجربتي مع الرياضة والاكتئاب ، يعتبر الاكتئاب مرضا نفسيا يصيب الكثير من الناس حول العالم ، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذا المرض ، ويقوم الطبيب النفسي بفحص هذه الأسباب وتقديم العلاج المناسب لها ، ويمكن أن يكون العلاج. مع الأدوية المتوفرة في الصيدليات المتعلقة بالاكتئاب ، أو من خلال جلسات العلاج النفسي المنتظمة ، وأيضًا أحد الحلول لمشكلة الاكتئاب هو ممارسة الرياضة ، وفي هذا السياق نقدم في هذا المقال تجربتي مع الرياضة والاكتئاب.

تجربتي مع الرياضة والاكتئاب

يروي أحد الأشخاص تجربتي مع الرياضة والاكتئاب: “لم أترك غرفتي لمدة 4 أشهر” ، “كنت أتصرف بعنف وأحيانًا آذيت نفسي وأولادي” ، “كنت أنام ساعتين فقط في اليوم وتوقفت عن الدراسة لمدة عام “، ودخلت مرحلة من الاكتئاب لم أستطع الخروج منها لفترة طويلة.

• وأضاف صاحب التجربة: “ فقدت أمي منذ أكثر من عام ، وبعدها أصيب باكتئاب حاد ، حيث لم يغادر غرفته منذ عدة أشهر ، هربًا لمقابلة شخص ما أو التحدث مع شخص ما.
• وأضاف: “أصبحت الغرفة بيتي ، كنت آكل وأشرب وأنام فيها ، ولا يتواصل مع أحد ولا يستخدم هاتفه إطلاقا”.
• حتى أصبحت مدمنًا على ألعاب الفيديو خلال هذه الفترة واستمرت لمدة 7 أشهر.
• Jusqu’à ce que je puisse sortir de mon isolement avec l’aide, le soutien et les soins de ma sœur aînée, et que je m’inscrive dans un club de sport afin de libérer toute la tristesse, la colère et les sentiments mitigés بداخلي.
• في الواقع ، في وقت قصير ، تمكنت من التغلب على مشكلتي وأصبحت أفضل بكثير مما كنت عليه ، وبدأت أيضًا في استئناف أنشطتي المعتادة شيئًا فشيئًا ، كما بدأت في قبول الآخرين والتحدث معهم ، وأغادر المنزل كما كنت في الماضي.

شاهد أيضا: تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

تجربتي في علاج الاكتئاب بالرياضة

تقول ليلى ، 33 عامًا ، إنني بدأت ممارسة الرياضة والمشي خارج المنزل لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ثم زادت من نشاطي لأمراض القلب ، مما أدى إلى زيادة كبيرة في هرمون الدوبامين في الجسم ، مما قلل بشكل كبير من شعوري بالاكتئاب. ، ثم نواصل حديثنا حول تجربتي في علاج الاكتئاب بالتمرين:

• لقد سمعت منذ فترة طويلة عن تمارين اليوجا والتأمل ، ولم أكن أؤمن على الإطلاق بفعاليتها ولكنها كانت مجرد مضيعة للوقت.
• حتى بدأت تجربته ، ومنذ تلك اللحظة أصبحت رفيقي الدائم ، وأعطاني قدرة كبيرة على الاسترخاء والهدوء ، ولهذا اتبعت عدة خطوات:
  • جلست بشكل مريح.
  • أختار مكانًا هادئًا بدون ضوضاء.
  • أغلقت عيني.
  • أخذت نفسا عميقا وركزت على جسدي وأنا أتنفس.
  • عندما كنت أسير ، فكرت بسرعة في نفسي وما أفعله.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الميلاتونين للأطفال

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون أدوية

يمكن علاج الاكتئاب دون استخدام الأدوية والعقاقير ، وفي هذه الفقرة نقدم لكم مجموعة من الخطوات التي تساعد بشكل كبير في التعافي من الاكتئاب دون اللجوء إلى الأدوية:

• تحتاج إلى تحديد أهداف صغيرة والسعي لتحقيقها ، فالإحباط يغلب على الشخص المكتئب ، لكن تحقيق بعض الأهداف يساعد في إبعاد هذا الشعور عن الشخص نفسه.
• توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. قد يصاب الشخص بالإحباط من خلال مقارنة نفسه بالآخرين أو بأشخاص أكثر نجاحًا منهم.
• لذلك ، يجب على المرء أن يرى نفسه كشخص جدير ويجب على المرء أن يرفع معنوياته ، مما يساعد على التخلص من الاكتئاب.
• من المهم تحديد الأشياء في حياتك التي تريدها بشدة وخذ بعض الوقت كل يوم للنظر في الأشياء التي يسعد الشخص بوجودها في حياته.
• غير النظام الغذائي ، فالكافيين من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص مصابًا بالاكتئاب ، لذلك يجب تجنبه ، والابتعاد عن القهوة قدر الإمكان يساعد في تقليل الاكتئاب.
• فيتامين د من الأشياء التي يجب أن يتضمنها النظام الغذائي للإنسان ، ويمكن امتصاصه من بعض الأطعمة أو عن طريق تعريض الإنسان لأشعة الشمس لفترة من الوقت كل يوم.
• يساعد تناول الخضار والأسماك والمكسرات الغنية بأوميجا 3 في القضاء على الاكتئاب.

شاهد أيضاً: تجربتي مع صالة الألعاب الرياضية

تمارين رياضية تخلصك من الاكتئاب

الاكتئاب مرض شائع في العالم ، وهذا المرض يسبب العديد من الأعراض المزعجة منها التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات الشديدة ، ويمكن أن يتحول المرض إلى مشكلة صحية خطيرة إذا لم يتم علاجه ، وينصح الأطباء بممارسة التمارين التي تساعد في التخلص من الاكتئاب ، ومن أشهر تمارين القفز ، وفي هذه الفقرة نعرض لكم أشهر تمارين القفز التي تتخلص من الاكتئاب:

قفزة جاك:

• ويسمى أيضًا قفزة النجوم.
• يمكن أن يساعدك هذا التمرين في بناء قدرتك على التحمل.
• ساعد أيضًا جسمك على التعود على مهارات التنسيق لديك وزيادة مستوى التحمل.
• طريقة:
  • قف على الأرض وقدميك معًا.
  • أبدأ في القفز في الهواء والهبوط على الأرض.
  • عند القفز ، يجب أن ترفع يديك وتلمس فوق رأسك. يجب زيادة المسافة بينهما قليلاً (حوالي 60 سم).
  • ثم عد إلى الوضع الطبيعي مع وضع الساقين معًا واليدين على الجانبين.

 القفز على الحبل

• يحرق السعرات الحرارية ويحسن التناسق ويحسن المزاج ويبني كثافة العظام.
• طريقة:
  • خذ حفنة من الحبل في كل يد وابدأ بالحبل خلفك ، مع ثني المرفقين قليلاً.
  • اقفز 1 أو 2 بوصة من الأرض ، وترك مساحة كافية للحبل للانزلاق تحت قدميك.
  • اهبط على كرات قدميك.
  • أبقِ مرفقيك قريبين من جانبيك وأنت تلف الحبل.
  • أيضًا ، حافظ على قفزاتك صغيرة وثابتة.
  • قم بالقفز من 10 إلى 15 قفزة للإحماء والتعرف على القفز الأساسي.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الرياضة لشد الجسم

وصلنا إلى خاتمة المقال ، وهناك تعرفنا على تجربتي مع الرياضة والاكتئاب.تمارين تخلصك من الاكتئاب ، لأننا أوضحنا لك أن التمرين له دور كبير في القضاء على أعراض الاكتئاب والتعافي منها. تماما.

تجارب ناجحة قد تهمك