تمارين شد الذراعين المترهلة مهمة للكثيرين. حيث أن ترهله يمثل مشكلة لكثير من الناس ، لذلك سنقدم في هذا المقال تمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل باستخدام أوزان خفيفة تبدأ من 1.5 كيلو جرام ويمكن زيادة الوزن بشكل تدريجي حتى تكون النتيجة المرجوة تحقق ، ويوصى بعمل التمارين 3 مرات في الأسبوع.
تمارين لشد ترهلات الزنود
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل ، للتخلص من الدهون المتراكمة ، سنشرح لك تمارين شد الذراعين المترهلة ، مثل:
- تمارين القفز بالحبل ، لأنها تعتبر تمارين بسيطة ولكنها تتطلب نشاطًا وحالة بدنية. تعمل هذه التمارين على تحريك اليدين والقدمين بحركات تلقائية تؤدي إلى تنحيف الذراعين. كما يجب القيام بالتمارين بشكل تدريجي بحيث تكون 4 قفزات ثم زيادتها حتى يصل الشخص إلى 10 قفزات في المرة الواحدة.
- ارفع الدمبلز بحيث توضع على مستوى الرأس ، ثم ترتفع تدريجياً ، ثم اتركها لمدة 5 ثوانٍ ، ويجب تكرار التمرين 10 مرات أو أكثر في اليوم حتى لا يشعر الجسم بالتعب.
- تدوير الذراعين بحيث يتم تحريكهما في حركة دائرية حتى يلتفان أكثر من مرة حول الرأس ، وهذا التمرين يساعد على شد الذراعين المترهلتين ، ويجب عليك الاستمرار في أداء التمارين حتى تعطي النتيجة المرجوة.
شاهدي أيضاً: شد ترهل البطن بعد الولادة بالطريقة الطبيعية
تمرين الضغط لشد الزنود
يعتقد بعض الناس أن تمرين الضغط مخصص للشباب فقط ، لكنه مفيد لكلا الجنسين ، فهو تمرين لشد الذراعين المترهلين ، وجعلهما أقوى ، والتخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.
- لذلك يفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات في اليوم مع مراعاة حسن تنفيذه ، بحيث يرفع الشخص جذعه بقوة ذراعه.
- يمكن أيضًا تنفيذ التمرين بطريقة أخرى وهي عمل زاوية حادة مع الجسم بحيث يقف الشخص منتصباً ويضع يديه على الأرض لأسفل ، ثم يرفعان على التوالي ، فيرفع الجسم لأعلى. معهم.
- من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على نسبة منخفضة من السكريات والدهون والكربوهيدرات ، والأفضل التركيز على الأطعمة البروتينية التي تساعد في بناء العضلات ، ويمكن للإنسان الاعتماد على نفسه في حمل أكياسه بنفسه ، حيث يساعد في ذلك. تقوية عضلات اليد.
تمارين Arm slide لتنحيف الزنود
هذا التمرين هو أحد تمارين شد دهون الذراع. إنه تمرين فعال يخفف من حجم هذه المنطقة ويعرف باسم توازن الجسم. يعمل هذا التمرين على النحو التالي:
- ضع بطانية تحت الركبة ، ثم اتكئ على يديك.
- يجب أن يشترك الجسم كله مع العضلات عند الركوع.
- ثم اضغط على السرة.
- يجب أيضًا شد عضلات المعدة مع استقامة العمود الفقري.
- أخيرًا ، اخفض الذراعين ببطء ، وجذبهما نحو الركبة.
طرق تنحيف الزنود في أسبوع
بالإضافة إلى التمارين التالية لشد الأرداف المترهلة ، هناك طرق طبيعية يمكن أن تنحسر هذه المنطقة في وقت قصير ، مثل:
- كُركُم: لتقليص حجم عظم الزند ، يمكن خلطه بالماء الفاتر ثم وضعه وتدليكه في منطقة الزند ، كما يمكن ترك الخليط على المنطقة لمدة 15 دقيقة ثم غسله بالماء الفاتر.
- نشاء: من الوصفات الجيدة لفقدان الوزن مزجه بزيت الزيتون ثم وضعه على المنطقة مع التدليك ، ويجب ترك الخليط على المنطقة لمدة 30 دقيقة ثم غسلها بالماء ، ويجب تكرار هذه الوصفة. يوميا لتحقيق النتيجة المرجوة خلال أسبوع.
- بياض البيض مع خل التفاح والزنجبيل: يتم تدليك منطقة الجلد بهذا الخليط ، وتركه على المنطقة لمدة 60 دقيقة ، ويجب تكرار هذه الوصفة حتى تعطي النتيجة المرجوة.
أنظر أيضا: حمية الكيتو لخسارة 10 أرطال
تمارين للتخلص من الدهون الزائدة
هناك تمارين لشد الذراعين المترهلة والتخلص من الدهون المتراكمة نهائيا ، مثل:
- تساعد السباحة على تقوية الجسم كله وليس الذراعين فقط.
- من بين التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، تمارين القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، يمكن استخدام دراجة ثابتة أو جهاز المشي لشد العضلات ، ويمكن أيضًا أداء القرفصاء.
- تعتبر اليوجا من التمارين التي تساعد على شد وتقوية الفخذين والذراعين ، وكل هذه التمارين لا تعد بديلاً عن نظام غذائي صحي ، حتى يحقق الشخص النتيجة المرجوة.