كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ بعض الناس يسألون هذا السؤال وخاصة أولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وما هو المفهوم الدقيق للسعرات الحرارية؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الجسم طوال اليوم؟ هل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل تختلف عن تلك التي تحتاجها المرأة؟ هذا ما سنتعلمه في هذا المقال.
نقاط النظام الغذائي
السعرات الحرارية
كثير من الناس لا يعرفون ما هو مفهوم السعرات الحرارية ، ونشرح هذا المفهوم أكثر على النحو التالي:
- إنها وحدة قياس بطريقة معينة ، حيث تعبر عن كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية.
- أما بالنسبة للسعرات الحرارية الموجودة في الطعام ، فيتم التعبير عنها بمصطلح “السعرات الحرارية” ، والمشار إليه على الملصقات الملصقة على عبوات المواد الغذائية.
- كيلو كالوري واحد يساوي 1000 سعرة حرارية صغيرة ، والطعام الذي يتناوله الفرد يترجم إلى سعرات حرارية توفر الطاقة اللازمة.تساعد هذه الطاقة الجسم على أداء أنشطة مختلفة بما في ذلك المشي والجري والوقوف والوقوف والجلوس وما إلى ذلك.
اقرأ أيضًا: نظام سالي فؤاد الغذائي ونظام الخطوات السبع بالتفصيل ، وسهولة إنقاص الوزن
كم سعر حراري يحتاجه الجسم في اليوم
هناك العديد من الإحصائيات والتوصيات التي توضح أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لها نطاق محدد ، مثل:
- توصيات تناول السعرات الحرارية اليومية هي حوالي 2000 سعرة حرارية للنساء و 2500 سعرة حرارية للرجال.
- يتراوح متوسط السعرات الحرارية اليومية للنساء البالغات من 1600 إلى 2400 سعرة حرارية.
- أما بالنسبة لمتوسط السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الرجل البالغ ، فيقدر ما بين 2000 و 3000 سعر حراري.
- يختلف المعدل اليومي للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم اعتمادًا على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر ، ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وجنس الشخص ، والحالة الصحية ، والحالة الاجتماعية والاقتصادية.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأشخاص المصابون بالأمراض إلى تحديد معدل السعرات الحرارية اليومية لأخذ النصائح الطبية اللازمة.
- يحتاج الأطفال الصغار إلى سعرات حرارية تتراوح من 1000 إلى 2000 سعر حراري.
- يحتاج الأطفال والمراهقون الأكبر سنًا إلى ما معدله 1400 إلى 3200 سعر حراري ، وتحتاج الفتيات إلى سعرات حرارية أقل من الفتيان.
وتجدر الإشارة إلى أنه مع تقدم الشخص في العمر ، ينخفض معدل الأيض والتمثيل الغذائي ، مما يعني أن السعرات الحرارية التي يتلقونها يوميًا تنخفض مع تقدم العمر.
إقرئي أيضاً: نظام غذائي صحي للمرأة لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة بسيطة جداً
احتياج الحامل والمرضعات من السعرات الحرارية
تختلف احتياجات الأشخاص العاديين من السعرات الحرارية ، ونفس الشيء ينطبق على النساء ، لأن كل امرأة لها وضعها الخاص ، بما في ذلك الحوامل والمرضعات ، لأن السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها تختلف:
- خلال فترة الحمل والرضاعة ، تزداد احتياجات المرأة من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تكون الحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية أمرًا بسيطًا للغاية ويمكن أن يضاهي سعرات المرأة قبل الحمل دون الإضرار بصحتها أو الجنين.
- الأمر نفسه ينطبق على الأشهر الستة الأخيرة من الحمل ، وعلى المرأة الحامل المتابعة مع الطبيب المختص واحترام النظام الغذائي المقترح لها.
- تضيف المرأة الحامل 300 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
- تضاف 500 سعرة حرارية بالمعدل الطبيعي للمرأة خلال فترة الرضاعة.
حمية الكيتو
احتياج لاعب كمال الاجسام من السعرات الحرارية
يتم وضع لاعبي كمال الأجسام في فئة خاصة لأن التمارين التي يقومون بها تتطلب معدل معين من السعرات الحرارية اليومية ، مثل:
- يتطلب الأمر زيادة بنسبة 15٪ في مدخولك اليومي من السعرات الحرارية خلال مرحلة الانتفاخ.
- يحتاج الشخص العادي إلى ما معدله 3000 سعرة حرارية ، بينما يحتاج لاعب كمال الأجسام بمعدل 3450 سعرة حرارية في اليوم.
- بمجرد انتهاء مرحلة بناء العضلات ، تأتي مرحلة التجفيف ، حيث يعمل اللاعب على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ويجب عليه تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها خلال هذه الفترة لتحقيق التأثير المطلوب.
- وبذلك يصل معدل السعرات الحرارية إلى 2250 سعرًا حراريًا يوميًا ، لكن الانتقال بين مرحلة تضخيم العضلات ومرحلة التجفيف يتطلب استشارة طبية للمراقبة الدقيقة في هذا المجال.
اقرأ أيضًا: حمية البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة بناءً على التجربة
العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية اليومية
ترتبط العديد من العوامل المؤثرة ارتباطًا مباشرًا بكمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم ، بما في ذلك:
- عمر الفرد: حيث تختلف احتياجات الطفل والمراهق عن احتياجات الكبار ، لأن المراهق يحتاج إلى طاقة أكثر من البالغ.
- الوزن والبدانة: الشخص الذي يزن أكثر من البالغين لديه حاجة أكبر للسعرات الحرارية التي تمدهم بالطاقة اليومية التي يحتاجون إليها.
- النشاط البدني: يحتاج بعض الأشخاص إلى مجهود بدني أكثر من غيرهم ، على سبيل المثال لاعبي كمال الأجسام الذين يحتاجون ، في مرحلة معينة ، إلى زيادة معدل السعرات الحرارية اليومية مقارنة بالآخرين.
- الهرمونات: الاضطرابات الهرمونية هي عامل يؤثر على مستوى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الأدوية: تتداخل بعض الأدوية مع معدل حصول الجسم على السعرات الحرارية ، بما في ذلك الستيرويدات التي تعالج الالتهاب.
- الجنس: يختلف معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال عن النساء ، حيث يحتاج الرجال إلى معدل أعلى من النساء.
- الصحة العامة: المرضى والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في أجهزة الجسم لديهم عدد سعرات حرارية أقل إلى حد ما من غيرهم.
تقرأ أيضا: نظام الفقراء بأقل الوسائل وأقل التكاليف
كيفية حرق السعرات الحرارية
تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ يجيب على سؤال آخر وهو كيفية إنقاص الوزن بتقليل عدد السعرات الحرارية اليومية؟ الذي نرد عليه هذا:
- زيادة مستوى البروتين الذي يمتصه الجسم مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وزيادة السعرات الحرارية المحروقة وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة شرب الماء بشكل يومي حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- تبين أن استهلاك الكافيين يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
- تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات البسيطة.
- ممارسة الرياضة ، وخاصة المشي ، كل يوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ تمكنا من تحديد إجابة هذا السؤال بشكل صحيح ، وأبرزنا أيضًا الفرق بين الرجال والنساء في متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، وتعلمنا أسئلة مهمة أخرى في هذه المقالة.