هناك طرق لا حصر لها للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر. حيث أن زيادة محيط الخصر من المشاكل التي تواجهها المرأة ويمكن أن تكون مزعجة ، وذلك لتجنب تراكم الدهون في محيط الخصر مما يمنعك من ارتداء ملابس بمقاسات مختلفة ، تحاول كل امرأة اتباع جميع الطرق المتاحة للتخلص منها. من الدهون المتراكمة التي يمكن تحقيقها باتباع نظام غذائي.
طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر
الخلايا الشحمية هي خلايا خاصة لتخزين الدهون موجودة في جميع أنحاء الجسم ، حيث تمنع التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، وبدلاً من ذلك تحتاج هذه الخلايا إلى التحفيز لإطلاق هذه الدهون قبل حرقها ، مما يعني أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن و تقليل الدهون في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة نشاطك البدني.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لفقدان الدهون على الإطلاق
عوامل تراكم الدهون في الخصر
ينتج تراكم الدهون حول الخصر عن عدة عوامل أهمها زيادة مستوى الكورتيزون في الدم ، وهو أحد الهرمونات التي تفرز نتيجة الاستيقاظ من النوم ، لذلك تناول طعام صغير صحي. الإفطار في الصباح الباكر في بيئة خالية من المواقف العصيبة مثل الاكتئاب أو القلق يساعد الجسم على إنتاج كميات كبيرة من هرمون التوتر الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك ووزنك بينما يبطئ مستويات حرق الدهون لبقية اليوم. وقت.
نصائح لحرق دهون البطن
تقدم النقاط التالية أمثلة لبعض الاقتراحات للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:
يجب الحد من تناول المشروبات المحلاة
إنه مثل الشاي المحلى والقهوة المحلاة والمشروبات الغازية لأن تناول هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية ، لذلك يوصى بتقليل كمية السكر المضاف إلى القهوة أو الشاي ، وكذلك تجنب تناول المشروبات الغازية. المشروبات ، كما لوحظ في دراسة رصدية نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك (2016) ، تؤدي زيادة استهلاك السكر إلى زيادة تراكم الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
استهلاك البروتين
البروتين يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع مما يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون المتراكمة حول الخصر ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
تأكد من تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات ، لأنها يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون حول خصرك. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تناول 50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا على حرق دهون الجسم مع تقليل الشهية.
زيادة الألياف في النظام الغذائي
يمكن أن يساعد تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان في إنقاص الوزن وتقليل الدهون حول الخصر ، حيث تعد الخضروات والفواكه من أفضل مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، ويجب تناولها بكميات كبيرة مثل البقوليات ، وكذلك بعض الحبوب ، مثل كالحبوب الكاملة. حبوب الشوفان ، هي أيضا مصادر جيدة للثيامين.
أنظر أيضا: الكمون لحرق الدهون
مشروب لحرق دهون البطن والخصر
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، منها مشروب الصباح ومشروب مسائي ومشروب سحري رائع يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون ليس فقط من منطقة البطن والخصر ، بالإضافة إلى الأرداف ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:
يمكن أن يساعدك شرب الماء على معدة فارغة على إنقاص الوزن
يجب تناول أحد المشروبات التالية على معدة فارغة فور الاستيقاظ وقبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل لحرق دهون البطن ودهون المعدة والترسبات ، حيث أن الماء له فوائد عديدة لفقدان الوزن ، منها ما يلي:
- زيادة معدل الأيض.
- يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.
- إن شرب الماء بانتظام يحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط.
- تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك وتقليل انتفاخ البطن مع هذا المكمل.
شرب ماء العسل
يؤخذ العسل على معدة فارغة ، ويعزز الطاقة والنشاط لبقية اليوم ، كما يساعد العسل على الهضم ، ويزيد من الراحة ، وينقي القولون والرئتين ، ويساعد على تنقية وترطيب البشرة ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.