كيف اعرف نسبة الدهون في جسدي؟ جميع المواد في جسم الإنسان لها نسبة معينة ، وإذا زادت أو نقصت فإنها تؤدي إلى خلل في كفاءة عمل أعضاء الجسم ، من بين المواد (الدهون) التي تنقسم إلى عدة أقسام وكل منها نوع منها له وظيفة محددة ، كما أنها تسبب السمنة إذا وصلت إلى حد كبير فلا بد من القضاء عليها ، وسنتحدث في هذا المقال عن السؤال التالي ، كيف يمكنني معرفة نسبة الدهون في جسدي.
نسبة الدهون في الجسم
ليست كل الدهون في جسم الإنسان ضارة به ، بل على العكس يجب أن تكون موجودة بنسبة معينة للجسم ليستفيد منها بالشكل الصحيح ومن فوائد الدهون في الجسم ما يلي:
- يحسن درجة حرارة الجسم.
- تحسين مستوى الهرمونات بدرجة دقيقة والمحافظة على أدائها.
- حماية الصحة الإنجابية للمرأة والرجل.
- قم بتخزين الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بالطريقة الصحيحة.
- تحسين وظيفة العصب.
- يتم تحسين أداء التمثيل الغذائي الصحي بالطريقة الصحيحة.
- بالإضافة إلى تنظيم مستوى السكر في الدم.
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم
هناك العديد من الطرق التي يمكن للإنسان اتباعها في حالة تشخيص الحالة بزيادة نسبة الدهون عن المعدل الطبيعي للوصول إلى النسبة التي يحتاجها الجسم ، ومن هذه الطرق ما يلي:
- التمارين الهوائية: تعتبر التمارين الهوائية من أكثر التمارين فعالية للتخلص من السعرات الحرارية وحرقها ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
- ممارسة تمارين القوة: يُنصح الرياضيون الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم بممارسة تمارين القوة ، مثل: تمارين رفع الأثقال ، على أن تتم مرتين في الأسبوع. من بين فوائده أنه يمنع الجسم من فقدان كتلة العضلات أثناء الشيخوخة.
- تغيير العادات اليومية: ممارسة الرياضات المهمة مثل المشي في الصباح الباكر ، وكذلك الأعمال الزراعية الخفيفة ، والأشياء الأخرى التي تعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين: إن تناول كميات معتدلة من البروتين وإدراجه في نظام غذائي لشخص يريد الحفاظ على وزنه هو وسيلة فعالة لتقليل الشهية وكذلك حرق الدهون.
- أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك علاقة قوية بين حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد وتوزيع الطعام اليومي على وجبات متساوية على مدار اليوم بشكل مناسب.
- تعتبر بعض الأطعمة ، مثل اللحوم وجميع المأكولات البحرية ، من بين الأطعمة الأساسية التي يجب أن تكون في النظام الغذائي لشخص يعاني من تراكم الدهون لأنها أطعمة غنية بالبروتين.
شاهد أيضا: تجربتي ليبو 6 اسود لحرق الدهون وانقاص الوزن
كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم
بمجرد التعرف على أهمية الدهون في الجسم ، يحتاج الشخص بشكل عاجل إلى معرفة كمية الدهون حتى إذا تجاوزت الحد المطلوب ، فإنها ستؤدي إلى نتائج عكسية ضارة بالجسم. لتحديد نسبة الدهون في جسم الرجل والمرأة:
حساب نسبة الدهون عند النساء
- تحتاج أولاً إلى معرفة وزن الجسم ثم ضرب الوزن في معادلة الجسم للمرأة وهي (732.0).
- أضف النتيجة بقيمة الوزن الممثلة بالرقم (986.8).
- لتوضيح الأمر ، إليك مثال:
- (كمبيوتر × 732.0) + 986.8.
- الخصر × 157.1570.0.
- قياس الوركين × 249.
- اجمع النتائج الثلاث التي حصلت عليها ، ثم اجمعها.
- ستحصل في النهاية على نسبة كتلة العضلات.
- اطرح الآتي: (وزن الجسم الكلي – كتلة العضلات = نسبة الدهون في الجسم).
انظر أيضا: من قام بإجراء عملية شفط دهون البطن | تجربتي مع شد البطن وشفط الدهون
حساب نسبة الدهون عند الرجال
- (إجمالي وزن الجسم × 082.1) + 42.94 (محيط الخصر × 15.4).
- اطرح نتائجك بحيث تكون النتيجة كتلة عضلات جسمك.
- الخطوة التالية ، اطرح (الوزن الكلي للجسم – الكتلة العضلية) = وزن الدهون في الجسم.
- (وزن الدهون في الجسم × 100) اقسمها على الوزن الكلي للجسم للحصول على نسبة الدهون في الجسم.
طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم
لا تقتصر معرفة دهون الجسم على الطريقة التي ذكرناها سابقًا ، بل ابتكر المتخصصون العديد من الطرق الأخرى الأقل دقة من الطرق الأصلية ، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- معرفة مسح Dexa.
- قياس ما يسمى الجلد الفرجار.
- قم بإجراء التحليل التالي: المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
- الترجيح الهيدروستاتيكي.
شاهد أيضا: تجربتي مع الدكتور خالد الزهراني في التخسيس والتنحيف وشفط الدهون
حساب مؤشر كتلة الجسم
يجب على جميع الأشخاص مراقبة مستويات السمنة لديهم ومحاولة عدم زيادة الوزن الذي قد يضر الشخص. لذلك ، يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باتباع الخطوات التالية:
- يحتاج إلى معرفة الوزن والطول من خلال إجراء المعادلة التالية: (مربع الوزن / الطول).
- يوجد على مواقع الويب ما يسمى بتصنيفات مؤشر كتلة الجسم التي أنشأتها منظمة الصحة العالمية.
- كانت التصنيفات على النحو التالي:
- ضعف شديد: عندما يكون منسب كتلة الجسم 15.9 أو أقل.
- التخسيس: المؤشر 18.5.
- وزن طبيعي وصحي: تكون النتيجة ما بين 18.5 و 24.9.
- زيادة الوزن: عندما يكون المؤشر بين 25 و 29.9.
- السمنة: مع مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 39.9.
- السمنة المفرطة: قراءة كتلة الجسم من خلال الدهون الزائدة 40 أو أكثر.
وصلنا إلى نهاية هذا المقال الذي يسمى كيف أعرف نسبة الدهون في جسدي ، كما تعلمنا فوائد وجود هذه الدهون وكيفية التخلص منها في حال تجاوزها. النسبة الفعلية لكل من الرجال والنساء.