كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي | كيفية حساب الوزن المثالي

كيف اعرف وزني المثالي؟ إن مفهوم الوزن المثالي للجسم هو الوزن المتوقع للفرد السليم السليم ، وتجدر الإشارة إلى أنه يعتمد على العمر والجنس والطول. لذلك فإن الشخص المصاب بسوء التغذية يزن أقل من وزن الجسم المثالي ، وبالنسبة للشخص البدين فهو يزن أكثر من وزن الجسم المثالي ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم أو الوصول إلى الوزن المثالي ، يجب أن يلتزموا بصحة جيدة. اتباع نظام غذائي أثناء ممارسة الرياضة لتجنب العديد من الأمراض الخطيرة ، وفيما يلي سنوضح لك كيفية معرفة وزني المثالي.

كيفية حساب الوزن المثالي

في سياق الحديث عن كيفية معرفتي بوزني المثالي ، لذلك لا يتم تحديد الوزن المثالي لجميع الأشخاص ، وتجدر الإشارة إلى أنه يعتمد على أسس معينة لكل شخص ، لأنه يمكن استخدام معادلات رياضية معينة. لتحديد الوزن المثالي لكل شخص ، وفيما يلي سنتعرف على المزيد حول الحسابات كالتالي:

• معادلة الوزن المثالي للرجال: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم) ، وعلى سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي للرجل البالغ 180 سم يقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (180 – 150) = 80 كجم.
• معادلة الوزن المثالي للمرأة: الوزن المثالي بالكيلوجرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم) ، وعلى سبيل المثال: الوزن المثالي التقريبي للمرأة التي يبلغ طولها 160 سم تقدر على النحو التالي: الوزن المثالي = 48 + 1.1 × (160 – 150) = 60 كجم.

شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي

كيف اعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

ظهرت العديد من الأسئلة حول كيفية معرفة وزني المثالي ، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الطرق التي يجب اتباعها لمعرفة الوزن المثالي لجسمك ، وفيما يلي سنعرض لك كيفية معرفة وزني المثالي:

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

وتجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر هو أداء شائع الاستخدام لتحديد ما إذا كان الشخص ذا وزن مناسب أم لا ، كما أنه يقيس وزن الشخص بالنسبة إلى طوله على النحو التالي:

• مؤشر كتلة الجسم للكبار: وتجدر الإشارة إلى أن هذا المؤشر يحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار ، وتجدر الإشارة إلى أنه قد لا يناسب البعض مثل كبار السن والرياضيين. خاصةً الذين لديهم بنية عضلية كبيرة إذا لم يتم تقدير كمية الدهون في أجسامهم بشكل صحيح ، سنضع أدناه مخططًا لمؤشر كتلة الجسم للبالغين:

• مؤشر كتلة الجسم للأطفال: في هذه الحالة ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم مقياسًا رئيسيًا في عملية نمو الطفل. يجب على الآباء الانتباه إلى وزن الطفل منذ البداية. هنا مخطط مؤشر كتلة الجسم للأطفال:

نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

لا شك أنه في هذه الطريقة يقاس محيط الخصر بحجم الوركين ، ونقسم محيط الخصر على محيط الورك ، ومن خلال الطاولة الموجودة في متناول اليد ، سنبين لك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال مؤشر التفريغ WHR :

وهكذا تعلمنا إجابة السؤال عن كيفية معرفة وزني المثالي ، وقلنا لكم كل الطرق التي يمكن اتباعها لتحديد وزن الجسم المثالي.

شاهدي أيضاً: كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة وما هو الوزن الأنسب لجميع الأعمار

طريقة الوصول إلى الوزن الصحي

وبعد أن تحدثت عن كيفية معرفتي بوزني المثالي ، لذلك هناك طرق معينة يجب على الشخص اتباعها للوصول إلى الوزن ، وفيما يلي سنتعرف على الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق وزن صحي ومثالي:

• تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
• وتجدر الإشارة إلى أنه يجب شرب الكثير من الماء والسوائل وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات وتجنب السكريات المصنعة.
• تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة