هل الفشار مسموح به في الكيتو؟ أسئلة كثيرة يطرحها الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو لاكتساب وفقدان الوزن الزائد ، ومن أهم هذه الأسئلة ما هو الفشار المسموح به في الكيتو ، لأنه للإجابة على هذا السؤال تحتاج إلى معرفة كمية الكربوهيدرات في الفشار لأن كل منها من أنظمة إنقاص الوزن يجب أن تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات لأن الفشار يعتبر من الوجبات الخفيفة ويفضل من قبل الكثيرين لأنه يعتبر من الأطعمة المقرمشة والمالحة ، هل الفشار مسموح به في الكيتو؟
الفشار مسموح في الكيتو
حيث يعتبر الفشار من أشهر أنواع التسلية لدى الكثير من الناس في مختلف دول العالم ، فهو يعتبر من الوجبات الخفيفة المقرمشة والمالحة لأنه من الوجبات الخفيفة اللذيذة والشعبية بالنسبة للكثيرين:
- يُسمح بالفشار في نظام كيتو الغذائي ، ولكن يجب حظره لأن الكثير من الناس لا يتحكمون في كمية الفشار التي يمكنهم تناولها.
- يمكن تناوله مرة واحدة في الأسبوع لإشباع الرغبة الشديدة في اتباع نظام كيتو الغذائي.
- الفشار ليس خيارًا لاتكسًا يُعتبر خيارًا خفيفًا للنبات في نظام كيتو الغذائي ، ولكنه مناسب بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية الذي يحتوي عليه.
- بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الألياف التي تعطي الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى خلوها من الدهون الضارة والنكهات الصناعية.
- أفضل طريقة لتناول فشار الكيتو هي العمل على صافي الكربوهيدرات طوال اليوم حتى لا تتجاوز الحد المسموح به.
شاهدي أيضاً: الفشار والرجيم .. هل الفشار تسمين وكم مسموح؟
ما هو الفشار
تعتبر الذرة من المحاصيل القديمة التي عرفها الإنسان منذ أكثر من 10000 عام ، حيث تعتبر من الأغذية الشائعة والمنتشرة بألف شهر إلى حد كبير ، لأنها تنتج بعد وضع حبات الذرة على النار ليتم تشغيلها . حول تحميصها ، وهناك آلات يمكن استخدامها في تحميص الفشار عبر Steam ، لأن الفشار وجبة خفيفة غير مكلفة ، ويعتبر مصدر دخل لكثير من المزارعين. زاد انتشار الفشار في أماكن مختلفة وخاصة الترفيهية ، حيث يسهل تحضيره ويصبح أسهل عند استخدام الميكروويف لعمل تحميصه.
شاهدي أيضاً: هل التاج في المنام ميمون؟
محتوى الفشار الغذائي
حيث أن كوبًا من البشر يزن ثمانية جرامات يحتوي على مجموعة من القيم الغذائية بنسب مختلفة ، مثل القيمة الغذائية الموجودة في كوب وزنه 8 جرام من المحتوى الغذائي للفشار وهي كالتالي:
- سعرات حراريه 80 كالوري
- الألياف الغذائية 1 غرام.
- الكربوهيدرات الصافية 5 غرام.
- بروتين 1 جم.
وانظر أيضا: هل نصوم قبل يوم عرفة إسلام ويب
بينما تحتوي خمسة أكواب من الفشار على القيم الغذائية التالية:
- سعرات حراريه 100-200 سعرة حرارية.
- الألياف الغذائية 5 غرام.
- الكربوهيدرات الصافية 25 غرام.
- بروتين 5 جم.
أما الفشار المطبوخ بزيت جوز الهند فهو يحتوي على قيم غذائية مختلفة عن المذكورة أعلاه ، لأن كوب واحد من الفشار المطبوخ بزيت جوز الهند يحتوي على القيم الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية 45 كالوري.
- الألياف الغذائية 1 جرام.
- الكربوهيدرات الصافية 5 غرام.
- 2-3 جرام دهون.
- بروتين 1 جم.
بينما تحتوي خمسة أكواب من الفشار المطبوخ بزيت جوز الهند على القيم الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية 225 كالوري.
- الألياف الغذائية 5 جرام.
- صافي الكربوهيدرات 25 جرام.
- دهون 10 جم.
- بروتين 5 جم.
حالات يجب تجنب تناول الفشار فيها في نظام الكيتو دايت
إذا سعى الشخص لتناول الكثير من الفشار ، في معظم الأحيان لا يتناوله فقط ، كما أن عدد الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص في نظام الكيتو الغذائي يختلف من شخص لآخر ، والآخر حسب الطبيعة. من الجسم والهدف الذي يأمل في اتباع حمية الكيتو التي يسعى إلى تحقيقها بالإضافة إلى تاريخ الصحة والمرض ، لذلك هناك أشخاص يمكنهم تناول خمسة أكواب من الفشار ، لكن هذا لا ينطبق على الجميع:
- في حالة عدم تناول الشخص للإجازات وعدم تحقيق أهداف الكيتو وفقدان الوزن بالإضافة إلى اكتساب الدهون غير المرغوب فيها ، يجب أن يعمل على تجنب الفشار.
- إذا أراد الشخص أن يأكل الفشار ، فعليه تحميصه بالبخار وتجنب استخدام الميكروويف للتحكم في المواد المضافة وكمية الزيوت.
- تجنب المواد الحافظة غير الصحية والمواد الاصطناعية وحاول إضافة الدهون الصحية إلى الفشار عند طهيه ، مثل زيت جوز الهند أو القليل من الزبدة أو زيت الزيتون ، بالإضافة إلى القدرة على إضافة الدهون الصحية بعد تحميصه.
شاهدي أيضاً: هل البصل يسبب الإجهاض ، فوائد وأضرار البصل للحامل
هل الفشار مسموح به في الكيتو؟ في نهاية هذا المقال أجبنا على سؤال هل الفشار مسموح به في الكيتو بالإضافة إلى معرفة ماهية الفشار ومحتواه الغذائي لكل كوب ولكل خمسة أكواب ، كما ذكرنا بعض الحالات التي يجب تجنب تناول الفشار على الكيتو. النظام الغذائي وكيفية تناوله في هذا النظام.