أفضل تمارين لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء متنوعة ومختلفة ، حيث يعاني الكثير من الناس ، رجال ونساء ، من تراكم الدهون في مناطق الخصر والخصر.البطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة تناول الأطعمة غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة ، وكلها لها تأثير سلبي على الجسم ومظهر الجسم كله ، مما يؤدي إلى رغبة الشخص في التخلص من هذه الدهون والحصول على بطن جميل ونحيف ومنحوت. وَسَط.
أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء
عند الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على حرق دهون البطن والخصر. إليك بعض التمارين الأكثر فاعلية التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن حول الخصر والوركين:
- للبدء ، استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض ، ثم افرد ذراعيك للخلف وارفعهما عن الأرض من الركبة اليمنى والكتف ، ثم كرر التمرين من الجانب الآخر وكرر التمرين العاشر. مرات على كل جانب من جسمك.
- ابدأ بالوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة قليلاً ، ورفع اليدين وعانق الجسم ، ثم ارفع الركبة اليمنى لتلمس الكوع الأيسر والعكس ، ارفع الركبة اليسرى لتلمس الكوع الأيمن وكرر التمرين العاشر. كل ركبة. ركبة
- للبدء ، استلق على جانبك الأيسر مع ثني الركبة اليسرى والركبة اليمنى مستقيمة ، ورفع الجسم من الكوع الأيسر مع إبقاء اليد اليمنى ممتدة نحو الجانب الأيمن. بعد ذلك ، ارفع الخصر إلى أعلى مستوى ممكن مع إبقاء رأسك مستقيماً ومواجهة الجانب الأيمن.
- ضع يديك وقدميك معًا في وضع القرفصاء ، ثم اثني إحدى قدميك واسحبها باتجاه صدرك ، ثم افردها مع تبادل الحركات بين قدميك ، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تشمل تمارين إنقاص الوزن التي تستهدف القسم الأوسط اللوح الخشبي (المعروف أيضًا باسم تمرين الضغط) ، والذي يتم إجراؤه بالضغط على الذراعين والقدمين فقط ، والحفاظ على الوضع المستقيم ، والتمدد لمدة ثانية إلى دقيقة ، وتغيير اللوح الخشبي (المعروف أيضًا باسم اختلاف اللوح الخشبي).
شاهدي أيضاً: – تمارين تساعد على إنقاص الوزن عند الرجال
أفضل طريقة لنحت الخصر
تم تطوير العديد من الحميات والحيل الغريبة في السنوات الأخيرة لحرق الدهون في البطن والخصر ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر هي:
- اتباع نظام غذائي صحي: تحدث إلى طبيبك حول أفضل نظام غذائي لك وتجنب الأطعمة والوصفات غير الصحية أو غير المألوفة.
- شرب الكثير من الماء: شرب كميات كبيرة من الماء ، بدوره ، يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.
- لذلك يوصى بتناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم.
- النوم جيدًا: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على حرق الدهون ، لذا يجب أن تحاول تجنب السهر وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة: قلل من تناول الأطعمة المقلية والمعالجة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بأطعمة مغذية أكثر. يجب أن تزيد من تناولك للخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
شاهدي أيضاً: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع
تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
تتوفر العديد من تمارين حرق دهون البطن والخصر في غضون شهر ، لذلك لا تقلق بشأن نفاد الوقت ؛ حيث يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لوضعه موضع التنفيذ سواء كان ذلك في الصباح أو في المساء ، لأن هذه الحركات تساعد في المنزل على تقوية جميع عضلات المعدة ، مما يساعد على تكسير الدهون المحيطة ، وخاصة ما يلي:
تمرين السحق العكسي
- استلقي على الأرض مع ظهرك مستقيمًا.
- ارفع ساقيك المستقيمة عن الأرض.
- حافظي دائمًا على خصرك مرتفعًا مع الحفاظ على وضعية أسفل الظهر.
- أنزل رجليك ببطء على الأرض.
- لمدة ثلاث جولات ، كرر هذه الحركة 20 مرة.
تمرين السكوات بالقفز
- حافظ على وضع مستقيم.
- اصعد برفق إلى قدميك.
- تأكد من خفض نفسك بزاوية 90 درجة.
- يجب تكرار هذه الحركة 15 مرة لمدة 3 جولات.