جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل

جدول النظام كيتو لمدة شهر كامل يفضل الكثير من الناس الوصول إليه ومتابعته لإنقاص الوزن ، خاصة في الفترة الأخيرة ، وبسبب ما تم الإبلاغ عنه أن نتائجه يمكن أن تظهر على الشخص بسرعة ، وهذا النظام الغذائي يقوم أساسًا على الأكل تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وتناول المزيد من الدهون. وهذا يمد الجسم بالطاقة اللازمة. قد يكون هذا غريباً لمن لم يسمعوا أو جربوا هذا النظام من قبل ، لذلك نقدم لكم كل التفاصيل حول هذا النظام ، بالإضافة إلى برنامج كيتو دايت ذو الأربعة أسابيع في هذه المقالة.

 ما هو نظام الكيتو

الفكرة الأساسية لهذا النوع من النظام الغذائي هو أن الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات يتم تقليله إلى ما لا يزيد عن 5٪ ، ويتم الحصول على هذه النسبة من خلال تناول أنواع معينة من الفاكهة والخضروات المسموح بها فقط في هذا النظام.

أما البروتينات فيحصل عليها بنسبة 20٪ ، بينما النسبة الأعلى وهي 75٪ تأتي من استهلاك الدهون المفيدة المسموح بها.

هذا النظام مناسب لمن يريد نتيجة سريعة في وقت قصير ، كما أنه مناسب لبعض مرضى السكر.

اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل

لمن يحب تجربة هذا النظام ، نقدم خطة حمية الكيتو لمدة شهر كامل في هذه الفقرة ، من خلال اقتراحات وجبات الإفطار والغداء والعشاء مقسمة إلى أسابيع:

الأسبوع الليث

الأسبوع الثاني

الأسبوع الثالث

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ

الأسبوع الرابع

الأطعمة المسموحة في الكيتو

إذا قررت البدء في تطبيق برنامج الكيتو دايت لمدة شهر كامل ، فعليك معرفة القواعد العامة المتعلقة بالأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، ونذكرها على النحو التالي:

• جميع أنواع اللحوم والأسماك بأنواعها مثل السلمون والتونة.
• زبدة ، زيت زيتون ، سمن و زيت جوز الهند.
• بيض و مايونيز.
• الحليب واللبن والجبن الكامل.
• المكسرات.
• الفواكه من عائلة التوت ، مثل الفراولة والتوت.
• جميع المشروبات غير محلاة أو محليات خالية من السكر.
• البهارات بأنواعها.

إقرأ أيضاً: أفضل نظام غذائي رمضاني لمرضى السكر

هل البطاطس مسموح في الكيتو

بالرغم من وجود العديد من الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي إلا أن بعض الأنواع ممنوعة ومنها البطاطس ونذكر من أهمها ما يلي:

• الخبز والأرز والمعكرونة.
• البطاطس والبطاطس.
• حلوى وعصير فواكه.
• دقيق الشوفان ، البسكويت ، البيتزا ، الفشار والدقيق.
• البقوليات.
• سكر
• زيت الفول السوداني والسمسم وعباد الشمس.

ها قد وصلنا إلى خاتمة المقال الذي قدمنا ​​لك فيه جدولًا سهلًا وبسيطًا لحمية الكيتو لمدة شهر كامل ، ويمكن لأي شخص قرر خوض هذه التجربة الاعتماد عليها ، بالإضافة إلى توضيح أهمها المحظورات في نظام كيتو الغذائي.