حمية تخسر 10 كيلو جرام في أسبوع سهل. قد تكون هذه الكمية من الكيلوجرامات حلما لكثير من الناس ، ولكن اتباع هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تلف الجسم وما ينتج عنه من مضاعفات. لذلك لابد من الحذر أثناء اتباع هذا النظام الغذائي الشديد حيث أن له العديد من الآثار الجانبية ولكن مع الحاجة الماسة للتخلص منها ويمكن اتباع أي من هذه الأنظمة ولكن لفترة زمنية محددة فقط لا تزيد عن ذلك. عدم الإضرار بالصحة العامة للجسم مما يجعل أسبوع واحد المدة القصوى التي يمكن خلالها الاستمرار في هذا النظام.
حمية الكيتو
رجيم ينزل 10 ك في اسبوع
من السهل اتباع نظام غذائي يفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع ، لأنه بالفعل من الحميات السهلة لأن مدته قصيرة ، لكن مقدار الوزن الذي يخسره الشخص يمكن أن يكون كبيرًا في البداية.
لأن الإنسان يبدأ أولاً في فقدان الماء الزائد في الجسم ، وذلك بسبب نقص الجليكوجين الذي يحتفظ بالمياه داخل الجسم ويرتبط به ، مما يؤدي إلى فقدان الماء بشكل كبير على شكل بول وعرق.
مما يؤثر على انخفاض مستويات الأنسولين في الجسم ، وبالتالي يؤدي إلى خطورة على الكلى لأنه يتسبب في التخلص من الصوديوم الزائد ، مما يؤدي بدوره إلى انخفاض نسبة احتباس الماء بالجسم بدلاً من حرق الدهون.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وطريقة بسيطة جداً لإنقاص الوزن
رجيم ينزل 10 ك بالابتعاد عن الكربوهيدرات
للوصول إلى الوزن المثالي في أسرع وقت ممكن ، يمكنك اتباع نظام غذائي يجعل خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد أمرًا سهلاً ، عن طريق تناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات والخالية من الدهون طوال مدة النظام الغذائي التي تمتد حتى 10 أيام.
في الواقع ، تناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات هو الحل الأمثل لمنع الجسم من الحصول على مصدر سهل وسريع للطاقة ، مما يدفع الجسم إلى هضم الدهون المخزنة من أجل إنتاج الطاقة اللازمة للقيام بالمهام اليومية.
من أجل الاستغناء عن الكربوهيدرات بأشكالها المتأخرة ، يجب زيادة نسبة الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي ، مع الاحتفاظ بوجبات الطعام في أوقات محددة حتى يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
كما يجب عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون حتى لا يتم استخدامها في إنتاج الطاقة وبقايا الدهون المخزنة في الجسم مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: خطة نظام كيتو الغذائي لشهر كامل
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب
هناك عدد من الأنظمة المختلفة التي تساعد على خسارة 10 أميال في الأسبوع ، باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة ، وإليك خطوات نظام غذائي يفقد 10 أرطال في الأسبوع:
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية ، وليس بالضرورة اللجوء إلى العمل الجاد ، عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو الجري أو القيام بتمارين القلب البسيطة ، وكلها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الاستمرار في اتباع نظام الصيام المتقطع ، والصيام لفترات طويلة دون أكل أي شيء ، وهذا من الأمور التي ثبت نجاحها ، وذلك باتباع بروتوكولات الصيام الأساسية ، وهي:
- حيث يبدأ بأكل صيام 16 ساعة لمدة 8 ساعات مع المحافظة على النظام الغذائي المتبع.
- الصيام لمدة 20 ساعة متواصلة مع البقاء 4 ساعات من التغذية ، مع الاستمرار في الصيام بالتمارين الرياضية يبدأ عملية إنقاص الوزن.
- العمل على تقليل احتباس الماء في الجسم ، من خلال تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، حيث يعمل هذا على إدرار البول بشكل مستمر ، كما أنه يساعد على حرق الدهون ، ولكن مع الاستمرار في شرب كميات كبيرة من الماء حتى يتخلص الجسم من نفسه. من السموم.
- تجنب تناول السكريات لأنها موجودة في الجسم ، مثل الغلوتين أو اللاكتوز ، وتسبب احتباس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: التمر الغذائي والماء لإنقاص الوزن ومعرفة عدد الأرطال التي يجب أن تخسرها
مشروب ينزل 10 كيلو في أسبوع
يعد استخدام المشروبات في النظام الغذائي من الأمور التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن والحصول على جسم لائق لأن المشروبات تدخل في النظام الغذائي ، وتشمل هذه المشروبات ما يلي:
- احرص على شرب الشاي الأخضر ، فهو غني بمضادات الأكسدة المفيدة ، وكذلك الزنجبيل ، حيث يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
- تناول خل التفاح لأنه يعمل على خفض مستويات الأنسولين ، بالإضافة إلى قمع الشهية وحرق الدهون.
- قم بتضمين عصائر الفاكهة الخالية من السكر في النظام الغذائي اليومي ، وأهمها عصير البرتقال وعصير الجريب فروت ، لأنها تساعد في تقليل الشهية.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
نصائح لعمل رجيم ينزل 10 ك في اسبوع
عندما تتبع نظامًا غذائيًا يجعل خسارة 10 أرطال في الأسبوع أمرًا سهلاً ، فأنت بحاجة إلى اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد في تقليل زيادة الوزن ، ولكن بدلاً من ذلك تقلل الوزن بشكل كبير ، ومن بين تلك النصائح ما يلي:
- زن كل الطعام الذي ستأكله ، ثم احسب عدد السعرات الحرارية الموجودة.
- قسّم الوجبة إلى ثلاث وجبات صغيرة ، مما يقلل من خطر زيادة الوزن.
- تأكد من تناول الفواكه والخضروات على العشاء ، وتجنب الأطعمة الدهنية ، وتجنب الأطعمة السريعة تمامًا.
- لا تأكل الصلصات خلال فترة الرجيم من الأسبوع ، وكذلك البهارات ، بالإضافة إلى تجنب وضع الملح على الطعام.
- تناول الخضار الورقية عندما تكون جائعًا ، وذلك بين الوجبات الرئيسية.
- الحرص على عدم تناول الكربوهيدرات خلال فترة الرجيم ، وبعد ذلك يتم تناولها بكميات قليلة جدًا ، والأفضل تناولها على شكل حبوب كاملة.
- خلال فترة النظام الغذائي ، من الأفضل تناول البروتينات النباتية لأنها قليلة الدهون ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
حمية الكيتو
Dans les lignes précédentes, nous nous sommes familiarisés avec un régime qui permet de perdre 10 kg en une semaine facile afin que vous puissiez profiter d’un corps idéal, et il est considéré comme l’un des types de régimes les plus rapides suivis pour فقدان الوزن.