النظام الغذائي للدكتور بهاء ناجي عندما تمشي في صندوق يمكنك الحصول على جسم رشيق ، لأن الجسم المتناغم من علامات الجمال عند المرأة ، لذلك يجب الحرص على تنسيق جسمك ، مما يساعدك على تنسيق ملابسك. . وحياتك. افعل ذلك وافقد الوزن في أسرع وقت ممكن دون بذل مجهود شديد ودون التأثير عليك ، وتتضمن خطة النظام الغذائي وجبات أساسية يومية بالإضافة إلى الوجبات بين الوجبات وتتضمن التمارين التي تقوم بها خلال يومك لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن.
نصائح للقيام بنظام الدكتور بهاء ناجي بطريقة صحية والحصول على نتائج سريعة:
- اشرب الكثير من الماء يوميًا لأن ذلك سيساعدك على حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
- يمكنك القيام بتمارين يومية في الجيم ، في المنزل ، أو عن طريق المشي لعدد محدد من الساعات في اليوم.
- قلل من كمية السكر والكربوهيدرات والنشويات في وجباتك اليومية ، لأن كمية السكريات في مشروباتك اليومية لا تتجاوز ملعقتين كبيرتين من السكر.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأرز والمعكرونة ، حيث يمكنك تناول أربع إلى تسع ملاعق كبيرة في اليوم.
- اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك تناول الخيار والخس ، لأن ذلك لا يزيد من وزنك.
- احسب النسبة المئوية للسعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية واللب والفول السوداني والفشار والحمص.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وغير المشبعة ، ويمكنك تعويض ذلك بالدهون الصحية الموجودة في المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز والكاجو.
- يمكنك تناول ملعقتين من عسل النحل يوميا.
- يجب أن يأتي قرار النظام من نفسك ، حتى تتمكن من الاستمرار وفقدان الوزن.
- تناول المزيد من البروتين في وجباتك ، مثل تناول شرائح اللحم والدجاج المشوي والسمك المشوي والبيض المسلوق.
- لا تأكل وجبات سريعة ، لكن يجوز تناول البهارات مع طعامك.
- قم بقياس وزنك مرة كل أسبوعين لتعرف وزنك ونجاح نظامك الغذائي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وابتعد عن التوتر والتوتر والقلق.
- تناول قطعة واحدة فقط من الكعكة.
- تناول أربع فواكه يوميًا ، مثل البطيخ والتوت والفراولة.
- أضف الخضار المطبوخة إلى وجباتك الرئيسية لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن.
ما هو نظام دكتور بهاء ناجى للتخسيس؟
في النظام الغذائي للدكتور بهاء ناجي ، تكون وجبة الإفطار: نصف رغيف أو رغيف خبز دقيق كامل مع بيضة مسلوقة أو ملعقة مربى أو قطعة جبن قريش أو أي جبن قليل الدسم مع الملح مع كوب شاي أو فنجان شاي بالحليب أو فنجان قهوة بمكعب سكر واحد.
الغداء في نهاية اليوم حسب رجيم الدكتور بهاء ناجي:
ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة خضراء + خضار مسلوق جميع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس وقطعة جزر.
غداء اليوم الثاني من رجيم الدكتور بهاء ناجي:
أربع ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + خضار مسلوق ، ستيك مشوي ، سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الثالث:
رغيف أسنان + علبة تونة بدون زيت ، سلطة خضراء بدون طبقة.
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك مشوي + أربع ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الخامس:
ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة وخضار مسلوق بالكمية التي تريدها.
في اليوم السادس:
علبة تونة مفلترة بالزيت مع طبق سلطة.
في اليوم السابع:
رغيفان من الخبز مع ثُمن ملعقة فول كبيرة مضاف إليها زيت الزيتون.
عشاء:
زبادي خفيف مع بيضة مسلوقة أو كوب حليب خالي الدسم