تجربتي في تنحيف الجزء العلوي وأهم حركات تنحيف الجزء العلوي من الجسم

تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسميكتسب الكثير من الناس الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، ويشمل الجزء العلوي من الجسم الظهر والجذع والذراعين ، ولا يعرف الكثير من الناس أنه من السهل فقدان الدهون من الجزء العلوي. يفقد الدهون بشكل أسرع من باقي الجسم ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة النشاط البدني وممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم واتباع نظام غذائي صحي متوازن. نقدم لكم في هذا المقال من مجلة الليث تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم.

تجربتي في تنحيف الجزء العلوي

يعد فقدان الوزن من الجزء العلوي من أكثر المناطق المرغوبة في العالم ، لأن الجزء العلوي هو الجزء الذي يكتسب أكبر قدر من الدهون ، ولتنحيف هذا الجزء ، من الضروري اتباع نهج شامل. للجسم ، عن طريق زيادة نشاطك البدني العام وتناول نظام غذائي منخفض السكر والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة ، ونتعرف أدناه على تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم:

• قالت إحدى النساء في تجربتي للتنحيف في الجزء العلوي من الجسم إنها حرصت على تناول ثلثي الوجبات الرئيسية في اليوم ، وأن الوجبات كانت صحية ومتوازنة وخالية من الدهون.
• كما أنها متنوعة وتحتوي على بروتينات وخضروات ونشويات.
• كما حرصت على تناول الألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع بسرعة.
• من المهم التوقف تمامًا أثناء تنحيف الجزء العلوي من الجسم عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، ويمكن استبدالها بالعسل الطبيعي.
• بالتأكيد توقف عن تناول المشروبات الغازية لأنها تساهم في ارتفاع نسبة الدهون في الجزء العلوي.
• يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية.
• يجب أن تشرب 7 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
• والخطوة الأخيرة والأكثر أهمية في تجربة تنحيف الجزء العلوي من الجسم هي عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة لأنه يتراكم على شكل دهون في الجسم.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن

أسباب سمنة الجزء العلوي من الجسم

يجد الكثير من الناس صعوبة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم ، وما لا يعرفه كثير من الناس هو أن هذه الدهون لا تظهر في الجزء العلوي ، لأن العديد من العوامل تساهم في ظهورها ، ومنها ما يلي :

• عامل وراثي: تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تركيز الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، لذلك يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في حرق الدهون في الجزء العلوي ، ولكن يمكن القيام بذلك من خلال الاعتماد على نظامك الغذائي ومستوى نشاطك.
• ضغط: يمكن أن يتسبب الإجهاد في تناول الكثير من الوجبات السريعة واتباع نظام غذائي سيء ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون.
• عدم ممارسة الرياضة: يساهم بشكل رئيسي في تركيز الدهون في أعلى الذراع أو الثدي ، وكذلك دهون البطن أو الورك.
• تناول الوجبات السريعة: نظرًا لأن الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة مليئة بالسكريات البسيطة التي يتم هضمها بشكل أسرع من الكربوهيدرات والبروتينات المعقدة ، فكلما كان الهضم أسرع ، كان الحرق أبطأ.

انظر أيضًا: تجربتي مع ملحقات رمش

حركات تنحيف الجزء العلوي من الجسم

يعاني الكثير من الناس حول العالم من تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، حتى أصبح من الصعب السيطرة على هذه الدهون والسيطرة عليها ، لذا فإن الحل الوحيد بناءً على تجارب الكثير من الأشخاص هو تمارين الجزء العلوي من الجسم ، وتشمل هذه التمارين الأتى:

تمرين الاحماء

• قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك ، وانحني بجذعك العلوي أو للأمام بشكل مستقيم.
• د الأسلحة مستقيمة لأسفل لتشكيل زاوية قائمة مع كلا الكتفين.
• ابدأ التمرين برفع ذراعيك ، ثم اثني مرفقيك إلى الركن العلوي حتى يأتي في شكل قائمة مع كل من الساعدين واليدين لأسفل.
• ارفع يديك وذراعيك لأعلى ، وقم بتدوير مرفقيك في حركة دائرية ، مع الحفاظ على مرفقيك بزاوية قائمة.
• إعادة توجيه المرفقين والذراعين واليدين تدريجيًا ، ثم إعادتهم إلى حالة المد والجزر ، تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم.
• كرر التمرين 10 مرات مع الأشرطة ببطء ، ثم كرر 10 مرات أخرى بسرعة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع حبق الراعي لفقدان الوزن

رجيم الجزء العلوي من الجسم

اتباع نظام غذائي هو أحد الحلول التي تؤدي إلى تنحيف الجزء العلوي من الجسم ، حيث لتقليل الدهون المتراكمة في هذا الجزء من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومتوازن وصحي ، وفيما يلي نقدم لك رجيم الجزء العلوي في مقالنا تجربتي في تنحيف الجزء العلوي:

الإفطار اليومي: 2 بيضة مسلوقة + قطعة فاكهة + كوب شاي أو قهوة مع حليب خالي الدسم (بدون سكر).

يوم الليث:

• الغداء: سمك مشوي أو تونة مفلترة بالزيت + خيار أو خس.
• العشاء: قطعة توست + قطعة جبن متوسط ​​الحجم + قطعة فاكهة.

اليوم الثاني:

• الغداء: كوب زبادي + خيار + فاكهة.
• العشاء: بيضتان مسلوقتان + قطعة فاكهة.

اليوم الثالث:

• الغداء: فول بزيت الزيتون + سلطة خضراء.
• العشاء: قطعة جبن متوسط ​​الحجم + شريحة توست أو نصف خبز بني.

اليوم الرابع:

• الغداء: قطعة توست + خليط خضار مسلوق أو مطبوخ.
• العشاء: بيضة مسلوقة + كوب زبادي + خيار.

اليوم الخامس:

• الغداء: تونة مصفاة بالزيت + سلطة خضراء
• العشاء: مجموعة متنوعة من الفاكهة (كيوي + برتقال + تفاح + جوافة + فراولة + كمثرى).

في اليوم السادس:

• الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة خضراء.
• العشاء: قطعة متوسطة من الجبن + بيضة مسلوقة + طماطم.

في اليوم السابع:

• الغداء: فول بزيت الزيتون + سلطة خضراء + قطعة فروماج بلانك.
• العشاء: فواكه متنوعة كما ذكرنا سابقاً + كوب زبادي.

شاهدي أيضاً: تجربتي في تنحيف الأرداف والفخذين

تجربتي في تنحيف الجزء العلوي عالم حواء

تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم والدهون المتراكمة في الجزء العلوي من الجسم تشكل تحديًا لكثير من الناس من حيث فقدان الوزن ، ولكن القيام بتمارين تركز فقط على الجزء العلوي من الجسم ، يمكن فقدان جزء كبير من الدهون المتراكمة ، ومن بين هؤلاء التمارين هي تمرين الذراع المتأرجحة ، ويمكن إجراؤها على النحو التالي:

• قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك.
• امسك وزنًا خفيفًا في يدك اليمنى مع رفع الذراع اليمنى أمام الصدر مباشرةً.
• ثني الركبتين قليلاً ، مع قطع الذراع اليمنى تدريجياً دون ثنيها حتى تصبح أمام الجسم بين الفخذين.
• أعد الساقين للوراء وارفع الذراع اليمنى إلى جانب الصدر.
• كرر 4 جولات بحيث تحتوي كل جولة على 12 تسلق ، تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم.

والآن نترككم مع الفيديو التالي لتمارين تنحيف الجزء العلوي من الجسم.

شاهد أيضًا: تجربتي لتكثيف الشعر

هنا نأتي بك إلى نهاية المقال ، وهناك قدمنا ​​لك تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسمحيث يكتسب الكثير من الناس الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، ويمكن أن تفقد الدهون المتراكمة في الذراعين والصدر عن طريق ممارسة تمارين الجزء العلوي من الجسم ، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي متوازن.

تجارب ناجحة قد تهمك