أفضل نظام غذائي للمرأة تحتاج النساء إلى نظام غذائي متوازن من أجل صحتهن ورفاهيتهن ، بغض النظر عن العمر. في حين أنه لا يوجد نظام غذائي معين هو الأفضل للنساء ، إلا أن هناك مجالات محددة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بدعم صحة المرأة. تشرح هذه المقالة ما هو النظام الغذائي الصحي. وما يجب أن يتضمنه ، فهو يبحث أيضًا في الأنظمة الغذائية المختلفة التي تناسب المرأة والأدلة العلمية التي تقف وراءها.
الأطعمة التي تعزز صحة المرأة
أفضل نظام غذائي للمرأة
تميل عادات الأكل الصحية إلى تضمين أشكال غنية بالعناصر الغذائية من:
- مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة.
- البقوليات ، مثل الفول والبازلاء.
- فواكه.
- الأطعمة البروتينية.
- منتجات الألبان غير المحلاة ، مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية.
تردد قناة اون تايم سبورت
توصي نفس الإرشادات أيضًا بأن يقيد الأشخاص أو يتجنبوا أطعمة معينة، على النحو التالي:
- قلل السعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. تحتوي الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات السكرية على سكريات مضافة.
- قلل من الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الزبدة واللحوم الخالية من الدهون.
- تجنب الدهون المتحولة الأطعمة المصنعة مثل الحلويات والبيتزا المجمدة ومبيضات القهوة يمكن أن تحتوي على الدهون المتحولة.
- قلل من الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا (للبالغين).
- قلل من استهلاك الكحول إلى ما لا يزيد عن مشروب واحد يوميًا للنساء.
أسماء الحانة المزخرفة
حمية البحر الأبيض المتوسط هي أفضل نظام غذائي للمرأة
- وفقًا لبعض الخبراء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب والوقاية من مرض السكري.
- تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
- وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، قد تعاني النساء من مشاكل صحية أكثر أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث إذا كن يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
- تشير الدراسة إلى أن النساء اللائي التزمن بنظام البحر الأبيض المتوسط كان وزنهن أقل وأن النظام الغذائي قد يحسن نوعية الحياة أثناء انقطاع الطمث.
- يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.
- تعتبر الأسماك الزيتية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، مثلها مثل الحبوب.
- الأطعمة التي يجب على الناس الحد منها عند اتباع نظام غذائي متوسطي تشمل اللحوم ومنتجات الألبان ، كما يجب على الناس تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان.
- وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن اتباع نظام غذائي يحد من السكر والدهون والملح قد يساعد أيضًا في علاج أعراض الدورة الشهرية.
قم بتثبيت Windows 11
ما هي حمية 1500 سعرة حرارية؟
- في مناقشتنا لأفضل نظام غذائي للمرأة ، هناك عوامل مختلفة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة بشكل مثالي في اليوم.
- نظام 1500 سعرة حرارية هو نظام غذائي يحد من تناول المرأة للسعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية.
- تفضل النساء هذا النظام الغذائي للتحكم في تناول الطعام وفقدان الوزن.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن المرأة العادية يمكنها أن تحد من تناولها اليومي من السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية أو أقل لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع.
- هناك عوامل مختلفة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة في اليوم ، ومنها:
- طول.
- ليستر.
- مستوى النشاط.
- عمر.
تردد قناة ssc