كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله

حساب النقاط في مخطط النقاط هذا ما سنجيب عليه من خلال الأسطر التالية. بحيث يمكن لأي شخص يرغب في تطبيق نظام النقاط أن يحسب عدد النقاط التي يحتاجها في اليوم ، وبعض الناس لا يعرفون ما هو مخطط النقاط ، مما يسلط الضوء علينا لأنه يعتبر من أهم إنقاص الوزن اتبعت الأنظمة الغذائية وكانت بداياتها في دولة فرنسا التي طورت هذا النظام الذي يعتمد على استهلاك الألياف الغذائية بكميات خلال النهار.

حمية الكيتو

ماهو رجيم النقاط

نظام النقطة الغذائي هو النظام الذي يعتمد على حساب جميع النقاط التي تدخل الجسم ، ويتم حساب ذلك من خلال الآلة الحاسبة وهو بعيد عن نظام السعرات الحرارية.

وهو من الأنظمة الحديثة التي تم تضمينها مؤخرًا في أنظمة إنقاص الوزن ، وهو أيضًا أحد الأنظمة الصحية لأنه لا يعتمد على حرمان الجسم من أي طعام ، بل يتم استهلاك جميع الأطعمة مع مراعاة النقاط.

يتم احتساب هذه النقاط من خلال حسابات خاصة خاصة بكل شخص على حدة ، كما يتم احتساب النقاط للوجبات ، ويجب ألا تتجاوز هذه النقاط الحد المسموح به ليوم واحد.

بالإضافة إلى ذلك ، تم تضمين الأطعمة التي تحتوي على نقاط صفر ، مما يعني أنها لا تعطي أي نقاط ، وتصل إلى أكثر من 200 نوع ، أهمها البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والأسماك.

اقرأ أيضًا: حمية البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة بناءً على التجربة

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط

من المهم معرفة العوامل التي يعتمد عليها عدد النقاط التي يحتاجها الشخص كل يوم ، حتى ينجح نظام النقاط الغذائي ، لأن الكمية التي يحتاجها كل شخص مختلفة ، وسوف نتعلم هذه العوامل في عدة نقاط. ، لمعرفة:

• يؤثر الجنس في عدد النقاط التي يحتاجها الإنسان ، حيث تختلف النقاط التي يحتاجها الرجل عن عدد النقاط التي تحتاجها المرأة ، على النحو التالي:
  • سيدات 7 نقاط.
  • للرجل 15 نقطة.
• يؤثر الطول على عدد النقاط التي يحتاجها كل شخص ، سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، فهما متساويان ، وهذه النقاط هي:
  • أي شخص يقل طوله عن 161 سم يتم احتسابه كنقطة واحدة.
  • أي شخص يزيد طوله عن 161 سم يحصل على نقطتين.
• توجد علاقة عكسية بين العمر وعدد النقاط ، ويتم حسابها بنفس الطريقة عند الرجل والمرأة على النحو التالي:
  • يتم احتساب 5 نقاط للأعمار من 12 إلى 20 سنة.
  • يتم احتساب 4 نقاط لأعمار تتراوح من 21 إلى 35 سنة.
  • يتم احتساب 3 نقاط لأعمار تتراوح من 36 إلى 50 سنة.
  • احتساب نقطتين للأعمار من 51 إلى 65.
• تعتمد النقاط على الوزن ومكان وزن الجسم وأخذ الرقم في خانة العشرات ، وهذا هو عدد النقاط التي يحتاجها الشخص.
• يؤثر النشاط على عدد النقاط التي يحتاجها الكائن الحي ، والتي يتم توزيعها على النحو التالي:
  • جهد كبير نقطتين.
  • متوسط ​​الجهد لمرة واحدة.
  • لا يتم احتساب نقاط الحالة غير النشطة.

نقاط النظام الغذائي

مثال:

المرأة (7 نقاط) البالغة من العمر 33 (4 نقاط) والتي يزيد ارتفاعها عن 1.60 متر (نقطتان) ، تبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان).

مجموع النقاط: 7 + 4 + 2 + 2 = 15 نقطة ،

بمعنى آخر ، ما يجب أن تستهلكه هذه المرأة هو 15 نقطة في اليوم.

تقرأ أيضا: نظام الفقراء بأقل الوسائل وأقل التكاليف

طريقة حساب النقاط في الوجبة الغذائية

هناك معادلة بسيطة يمكن بواسطتها حساب نقاط كل وجبة ، والتي تكون خاصة بعدد السعرات الحرارية في الدهون.

أما بالنسبة للبروتين ، فالنقاط التي يحتوي عليها لا تحسب لأنه مهم لبناء العضلات ، وهذه المعادلة هي:

عدد النقاط = عدد جرامات الدهون / 12 + عدد السعرات الحرارية / 50 – عدد جرامات الدهون / 5.

النقاط الموجودة في الأطعمة

اقرأ أيضًا: نظام سالي فؤاد الغذائي ونظام الخطوات السبع بالتفصيل ، وسهولة إنقاص الوزن

فوائد رجيم النقاط

يتمتع نظام حمية النقطة بالعديد من الفوائد التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي دون التسبب في ضرر ، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:

• يحتوي النظام الغذائي على الألياف الطبيعية التي تساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك المصاحب للأنظمة الغذائية الأخرى.
• يعتمد النظام على أنواع الطعام المستهلكة ، مما يعني أنه لا يتوقف عند نوع واحد من الطعام مثل الأنظمة الأخرى التي تؤدي إلى مشاكل صحية.
• من الممكن ممارسة الرياضة مع النظام ، بسبب القدرة على تناول البروتين بشكل مقبول كل يوم.
• يعد حساب النقاط أسهل من الأنظمة القائمة على السعرات الحرارية.

إقرئي أيضاً: نظام غذائي صحي للمرأة لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة بسيطة جداً

عيوب نظام رجيم النقاط

مخطط النقاط له بعض العيوب ، والتي تعتبر تفوقها المزايا ، ولكن يجب النظر إليها على النحو التالي:

• يحتاج نظام النقاط إلى فترة زمنية أطول من الأنظمة الأخرى حتى تظهر النتائج.
• يجب وضع جدول زمني للوجبات التي سيتم توزيعها هناك ، لأنه إذا تم إهمال الجدول ، فقد يؤدي ذلك إلى نتيجة عكسية.
• يتطلب الأمر طبيبًا ليكون مسؤولاً بالكامل عن النظام ، والذي قد يكون مكلفًا.
• يسمح نظام النقاط للشخص بتغيير الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والأطعمة السريعة الأخرى.

ها قد وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي شرحنا فيه نظام نقاط النظام الغذائي وطريقة حساب النقاط اليومية التي يحتاجها الشخص والتي تختلف من شخص لآخر.