نظام غذائي سهل لخسارة 5 كيلو جرام من الوزن على مراحل وفي أسبوع واحد فقط ، مما سيخلصك من الوزن الزائد بشكل فعال للغاية ودون أن تشعر به ، كما أنه سيمنعك من الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن فقدان الوزن. وسنشرح لكم من خلال موضوعنا التالي خطوات نظام غذائي سهل لفقدان 5 كيلوجرامات من الوزن على مراحل.
نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات
سنقدم لك حمية بسيطة لمدة أسبوع لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ودون أن تدرك ذلك ، لأنك ستأكل جميع الأطعمة ولكن بكميات محدودة وعلى فترات ، وبعد نهاية الأسبوع المحدد ستشعر بالفرق وتغير كبير في وزنك بعد خسارة 5 كيلوغرامات دفعة واحدة والنظام كالتالي:
الحليب اليوم
- وجبة الإفطار ، 3 ملاعق كبيرة من الفول مع زيت الزيتون ، كوب من عصير البرتقال الطازج و شريحة خبز أسمر.
- الغداء: نصف رغيف خبز أسمر وسلطة تونة مع فاصوليا بيضاء.
- لتناول وجبة خفيفة ، تناول 5 حبات من المكسرات.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، كوب زبادي بالليمون ، وشريحة من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
- للإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة عسل وخيار.
- الغداء: 3 ملاعق كبيرة أرز بني وشريحة سلمون مشوي وسلطة.
- وجبة خفيفة ، حبتان من الفاكهة.
- العشاء ، سلطة زبادي مغطاة بالفواكه الطازجة.
اليوم الثالث
- على الفطور قطعة من الجبن وكوب من عصير البرتقال وشريحة توست.
- الغداء: شريحتان من اللحم المسلوق مع 3 ملاعق أرز وشوربة خضار بالليمون.
- وجبة خفيفة ، طبق صغير من الفشار المالح.
- العشاء: قطعة فاكهة وكوب من عسل الزبادي.
اليوم الرابع
- فطور ، شطيرة بيض مع شريحتين طماطم ، بصل مقطع وخس مقطع ، وكوب من شاي الليمون الساخن.
- الغداء ، سلطة تونة بالليمون والخل ، شريحة خبز أسمر وسلطة.
- سناك ، كوب من عصير الأناناس.
- العشاء كوب لبن و سلطة خس.
اليوم الخامس
- لتناول الإفطار ، 50 جرام من الجبن غير المملح وربع رغيف من الخبز الأسمر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي ، سلطة خضار مشوية وشريحة خبز أسمر.
- سناك ، كوب زبادي يوناني ، 7 حبات لوز.
- العشاء ، شريحة خبز وبيضة مسلوقة.
اليوم السادس
- للإفطار ، 3 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت ، كوب زبادي بالقرفة والعسل ، شريحة توست.
- الغداء: حبة كفتة مشوية ، 3 ملاعق مكرونة ، سلطة خضراء.
- سناك ، سلطة فواكه مشكلة.
- العشاء: فاكهة وكوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
- إفطار ، مشروب الليمون والزنجبيل ، طبق عجة بزيت الزيتون ، وشريحة من الخبز الأسمر.
- الغداء: طبق خضار مسلوق مع قطعتين لحم و 3 ملاعق أرز.
- الوجبة الخفيفة: كوب عصير رمان.
- العشاء: سلطة زبادي مغطاة بالفواكه الطازجة.
شاهد أيضًا: – أفضل نظام غذائي رمضاني لإنقاص الوزن
إرشادات خاصة بالنظام الغذائي
نظام غذائي سهل لانقاص 5 كيلوجرامات من الوزن على مراحل خلال الأسبوع هو أحد الأنظمة الصحية المتكاملة الآمنة والفعالة ، كما أنه نظام غير عدواني ويسمح لك بإنقاص الوزن بسهولة لضمان النجاح في هذا النظام ، يجب عليك اتباع التعليمات التالية:
- احرصي على تناول وجبة الإفطار ، فهي من أهم الوجبات التي تمد جسمك بالطاقة والنشاط لفترة طويلة.
- تجنب تناول الفواكه والخضروات المجففة واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية ، لأنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
- التقليل من استهلاك السكر أو إضافته إلى المشروبات ، وعدم تناول الملح ، وهو أحد أسباب زيادة الوزن لأنه يجبر الجسم على تخزين السوائل والماء بكميات كبيرة.
- شرب الكثير من الماء خلال النهار حيث يعتبر من الأسباب الرئيسية لنجاح النظام الغذائي ، فمن الأفضل شربه قبل كل وجبة لأنه يزيد من الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
- لا تسهر ليلاً طويلاً لأنه يسبب لك الشعور بالجوع الذي يجبرك على الأكل.
- اختر نظامًا غذائيًا متكاملًا يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية من خلال التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ودون التأثير على كتلة العضلات أو كمية الماء والمعادن في الجسم.
- تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة كالقفز أو الجري والمشي ويمكنك ممارسة القرفصاء واليوجا لمدة 15 دقيقة لأنها تسرع من فقدان الوزن بمعدل أسرع ثم التمارين تخلص الجسم من السموم وتخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- شرب المشروبات المحترقة على معدة فارغة للتخلص من الدهون والسموم ، وأهمها عصير الليمون الساخن عند الاستيقاظ وقبل الأكل ، أو الشاي الأخضر الذي يزيد من معدل الحرق.
- ولكي ينجح النظام ، يجب التوقف عن الأكل بعد المغرب ، لأن الجسم في ذلك الوقت غير قادر على الحرق بشكل صحيح ، مما يحول الطعام إلى دهون.
شاهد أيضا: – حمية الردة السريعة للتخلص من دهون المؤخرة