تعاني الكثير من النساء من كبر حجم البطن والأرداف ، وهذه المشكلة ناتجة عن تناول طعام غير صحي أو بسبب الحمل والولادة ، وعليها أن تعتني بالبطن والأرداف لاستعادة مظهرها الطبيعي الجذاب قبل الحمل ، لذلك تلجأ لذلك. إلى الطرق الطبيعية للتخلص من هذه المشكلة دون تعريض نفسها لأية مشاكل صحية ، والمحافظة على صحة الرضيع وسلامته ، فما هي الأساليب المتبعة في تصغير البطن والأرداف بعد الولادة؟
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حبوب Acai Berry لفقدان الوزن والتخسيس وعلاج القولون – Acai Berry
طرق تخسيس البطن و الأرداف بعد الولادة
تلجأ المرأة إلى الأساليب الطبيعية للتخلص من شد البطن والكرش والحفاظ على مظهرها الجميل ، ومن هذه الطرق:
التمارين الرياضية:
١ تمارين رفع الحوض:
نستلقي على ظهورنا على الأرض ، والأرجل مثنية ، وتشكل الفخذان زاوية حادة مع الساقين ، ثم نرفع منطقة الحوض لأعلى ونضغط على الأرداف والبطن ، ونرفع الرأس ، ونكرر عشر مرات في ثلاث جولات متتالية.
٢ تمارين رفع الجسم:
نستلقي على الأرض ، ونرفع الظهر وإحدى الساقين ، ونقوم بتصويب الركبة ، ونثني أصابع القدم للأسفل ونبقى مستقيمة ، ونكرر هذه الخطوة بالساق الأخرى ، ثم نكرر التمرين عشر مرات.
٣ تمارين سحب الركب:
نستلقي على الأرض ، ونضع أيدينا بجانبنا ، ونرفع الركبتين ببطء ، ثم نرفع الظهر عن الأرض ونكرر هذه العملية عشر مرات.
4تمارين شد الفخذين:
نستلقي على الأرض ، نثني الفخذ باتجاه البطن وننزل القدم باتجاه الأرداف ، ثم نمد الساق على الأرض ، ونكرر هذه الخطوة مع الساق الثانية ، ونكرر التمرين حوالي عشر مرات.
5تمرين البطن:
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع اليدين تحت الرأس ورفع الرأس والجزء العلوي من الجسم ، ويتم تثبيت الجزء السفلي على الأرض ، ويمكن وضع شيء على القدمين بحيث يظل ثابتًا كما هو. هو ، وتتكرر هذه العملية حوالي عشر مرات.
6تمارين مشتركة:
يتم التمرين عندما نجلس على أقدامنا ، ثم نخفض الجسم ونتكئ على المرفقين والركبتين ، ونجعل الذراعين والفخذين بزاوية 90 درجة مع الصدر والبطن ، لأننا من التمرين نرفع ظهورنا ، شد الأرداف ، اسحب البطن للداخل وخذ نفسًا عميقًا ، حيث أنه من الضروري الاسترخاء أثناء التمرين ، نكرر التمرين عشر مرات.
هذه هي التمارين المستخدمة لإنقاص الوزن في المعدة والأرداف.
وصفات تخسيس البطن و الأرداف
١ الملفوف(الكرنب):
حيث يتم في المساء لف 3 أوراق ملفوف مسلوق حول البطن ، نقوم بتغطيتها بورق النايلون كل مساء قبل الذهاب إلى الفراش ، ويتم إزالتها في الصباح وتكرارها حتى يتحقق الهدف.
٢ الشمر:
نضع 6 ملاعق كبيرة من الشمر في قدر ونضع الماء المغلي فيه ثم نشرب فنجانًا كل صباح.
٣ زيت الزيتون:
افركي البطن يوميًا بزيت الزيتون للحصول على بطن رياضي.
هناك حاجة إلى بعض النصائح لتصغير البطن والأرداف بعد الولادة:
- تمرن بشكل تدريجي حتى لا تجهد أجسامنا.
- بعد الولادة نقوم بلف البطن بقطعة قماش أو نلبس مشد لشد البطن وليس الترهل حتى تعود إلى وضعها الطبيعي.
- بعد أربعين يومًا من الولادة ، نمارس الرياضة.
- نتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ونتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيًا.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تسريع حرق الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة الدورة الدموية.
هذه هي الطريقة التي تعرفنا بها على الأساليب التي تعمل علي فقدان البطن والأرداف بعد الولادة وبعض الوصفات التي يمكننا اختيار أنسبها لنا.