أفضل خطة نظام غذائي للمبتدئين وبناء العضلات ، والتجفيف هو برنامج غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن ونحت الجسم من خلال العمل على سحق الدهون الزائدة في الجسم ، والتخلص منها نهائياً ، ويعتمد هذا البرنامج على حساب السعرات الحرارية وتخفيضها تدريجيًا ، وهناك العديد من برامج التخسيس وأنظمة الحمية الغذائية التي تتبعها بطريقة التجفيف ، ويهتم موقعنا الإلكتروني بتقديم أفضل برنامج حمية للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين.
أفضل برنامج غذائي للتنشيف وبناء العضلات للمبتدئين
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن طرق للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وتراكمها في الجسم مشكلة مقلقة لكل من الرجال والنساء ، وهناك من يفضل اتباع نظام غذائي صحي يعمل على إنقاص الوزن والاستمتاع به. حياة صحية مثل برنامج التجفيف ، وفي هذه الفقرة نقدم لكم أفضل برنامج نظام غذائي للتجفيف وبناء العضلات للمبتدئين والذي يتضمن 1447 سعرة حرارية و 134.9 جرام من البروتينات:
الإفطار (306 سعرة حرارية ، 26 جم بروتين)
- دقيق الشوفان مع الحليب والقليل من العسل
- 3 بياض بيض
برنش (160 سعرة حرارية ، 28 جم بروتين)
- شرائح أناناس
- بروتين مصل الحليب المعزول (ممزوج بالماء)
الغداء (485 سعرة حرارية ، 40 جم بروتين)
- 50 جرام أرز (مطبوخ في القليل من زيت الزيتون)
- 150 جرام ستيك ، سمك مشوي أو نصف صدر دجاج
- سلطة خضار + ملعقة زيت زيتون
وجبة قبل التمرين (70 سعرة حرارية ، 0.9 جرام بروتين)
- موز
- كوب صغير من القهوة
وجبة ما بعد التمرين (276 سعرة حرارية ، 28 جرام بروتين)
- علبة تونة مصفاة من الزيت + ليمون
- 40 جرام أرز (مطبوخ في القليل من زيت الزيتون)
- سلطة خضار متوسطة الحجم + ملعقة زيت زيتون
العشاء (70 سعرة حرارية ، 2 جم بروتين):
- ربع أفوكادو
- سلطة فواكه
وجبة قبل النوم (80 سعرة حرارية ، 10 غ بروتين):
- كوب زبادي خالي الدسم
- شريحتان من الأناناس.
أنظر أيضا: حمية الفاكهة والخضروات
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
من المهم عند الرغبة في اتباع الحميات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن أن تستشير اختصاصي التغذية الذي سيضع البرنامج المناسب لك ، كما أنه من المهم أن تخبره عن الأمراض التي تعاني منها ، وفي هذه الفقرة نحن نقدم لك أفضل نظام غذائي لتجفيف وبناء العضلات:
- كوب حليب منزوع الدسم محلى بالعسل وقليل من دقيق الشوفان وثلاث بياض بيض.
- أيضا ، كوب أرز مع قطعة دجاج مشوي ، بالإضافة إلى سلطة خضراء كبيرة.
- أيضا ، حبتان من البطاطس المسلوقة أو المشوية ، طبق سلطة خضراء وكوب قهوة بدون سكر.
- بالإضافة إلى ذلك ، علبة تونة طبيعية ، سلطة.
- وأيضاً شوربة خضار قطعة دجاج مشوي.
- كوب حليب خالي الدسم ، جبن قريش.
نصائح عند اتباع برنامج غذائي للتنشيف وبناء العضلات للمبتدئين
يعد اتباع برنامج غذائي في الحياة أمرًا مهمًا للغاية ، حيث يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتحقيق الوزن المثالي.
- الاهتمام بتناول بعض الأطعمة: (اللحوم والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان وجميع مشتقاتها والخضروات والمكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو وبعض البقوليات مثل العدس والفاصوليا والفواكه والحبوب المختلفة مثل الأرز وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون)
- توزيع السعرات: من الأفضل توزيع هذه السعرات الحرارية في الوجبات الرئيسية حتى يستفيد الجسم منها جميعاً.
- الامتناع عن تناول أطعمة معينة: هناك أيضًا مجموعة من الأطعمة يجب تجنبها ، وهذه الأطعمة هي (الحلويات التي تحتوي على سكريات مضافة ، وكذلك المياه الغازية ، واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والأطعمة المقلية في الزيت مثل البطاطس ، السمك أو الخبز).
مكمل غذائي. - تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تجفيف العضلات في كمال الأجسام ولكن تحت إشراف متخصص حتى لا تتناول أي أدوية من شأنها الإضرار بصحتك.
انظر أيضًا: الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي
أهم التعليمات خلال إتباع النظام الغذائي للتنشيف
يعتبر برنامج التجفيف من البرامج عالية الفعالية لفقدان الوزن وبناء العضلات ، ولكن يجب على الأشخاص اتباع جميع النصائح المتعلقة به ، وكذلك اتباع التعليمات التالية أثناء اتباع نظام التجفيف.
- قسّم الوجبات إلى ست وجبات على مدار اليوم.
- الاهتمام بتناول البروتينات والكربوهيدرات بنسب معينة.
- الاهتمام بالتمارين التي تساعد على تجفيف وتقوية العضلات.
- لاحظ أنه يجب تناول إحدى هذه الوجبات قبل التمرين ووجبة أخرى بعد التمرين.
- يجب الانتباه إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لأنه نظام صحي.
- الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء النهار هو أحد أسس النظام الغذائي.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا صعبًا خلال مرحلة الانتفاخ والتجفيف.
شاهدي أيضاً: أبسط برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو في الأسبوع
للحصول على جسم قوي وصحي ، وكذلك للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، يجب الانتباه إلى اتباع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن وبناء العضلات للمبتدئين ، لأنه يساعدك على إبراز العضلات بشكل صحيح.