نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، لكي تستعيد جمالك يا سيدتي ورشاقتك ، ولكي تكون راضيًا عن نفسك ، يجب أن تتغيري الأمر الذي قد يقلل من ثقتك بنفسك ويسبب خللاً في توازنك ، لذلك يجب عليك اتباع نظام صحي. نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات يسبب زيادة ملحوظة في الوزن ، ويجب أن يكون قرارا اتخاذه نظام غذائي يأتي من داخلك لأنه قرارك حتى تتمكن من الاستمرار في النظام الغذائي دون راحة.
نصائح لنظام صحي سليم لخسارة الوزن عند اتباع رجيم بدون نشويات
- قلل نسبة السكريات التي تستهلكها يوميًا في المشروبات الساخنة ، لأن جسمك لا يحصل على أكثر من ملعقتين من السكر يوميًا.
- تجنب المشروبات الغازية والمخللات واللب والفول السوداني.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم لأنه يساعدك على إنقاص الوزن.
- تجنب تناول الكربوهيدرات التي تتحول إلى نشا وسكريات وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول ثلاث إلى خمس ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة فقط لأن هذه الكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تمرن أكثر كل يوم.
- لا تأكل الكثير من الفاكهة ، فثلاث تمرات في اليوم تكفيك ، وخاصة الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات ، مثل البطيخ والعنب.
- تناول البروتين مع كل وجبة لأنه أمر أساسي يجب اتباعه خلال فترة الرجيم.
الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي خالٍ من النشا
- جميع أنواع الفاكهة بدون فائض ما عدا البطيخ والعنب.
- يُسمح بتناول جميع الخضروات باستثناء البازلاء والفاصوليا والبطاطس.
- يُسمح بتناول البروتين بجميع أشكاله ، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدجاج والبيض.
- يمكنك تناول مكملات البروتين وأنواعها.
- يسمح بتناول الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الجوز وبذور الكتان.
- تناول جميع الأعشاب والتوابل.
- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
- يمكنك أن تأكل قطعة خبز في اليوم ، أو فاكهة مثل الموز ، أو ثلاث قطع من البطاطس.
نظام غذائي خال من النشويات خلال الوجبات الثلاثة:
- الإفطار: تناول الجبن قليل الملح مع البيض المسلوق ، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وهو مفيد لجسمك.
- ويمكنك شرب كوب من الحليب منزوع الدسم مع كعك دقيق الشوفان ، أو تناول قطعة من الخبز الداكن أو الزبادي الخفيف مع كوب من الشاي بالحليب.
- يمكنك تناول عصير البرتقال مع الكاجو واللوز والجوز.
- يمكنك تناول الحليب منزوع الدسم خلال فترة النظام الغذائي على الإفطار.
- الغداء والعشاء: يجب أن يحتوي الغداء على الكثير من البروتين ، مثل الدجاج المشوي أو السمك المشوي متوسط الحجم أو البانير المشوي أو التونة المعلبة.
- ويمكنك إضافة كمية صغيرة من النشا ، مثل قطعة خبز ، أو ثلاث إلى خمس ملاعق كبيرة من الأرز ، وبعض المعكرونة ، وطبق من السلطة.
جدول رجيم بدون نشويات :
في النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، يكون الإدمان الأساسي على البروتين في الأطعمة وتقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات والسكريات ، ولأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان ، فلا بد من تعويضها بالصحة. البروتين عن طريق تناول كمية وفيرة من البروتين والدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم ، لذلك يوصى بتناول الأسماك واللحوم والدجاج والجبن والقهوة بدون حليب وهي كالتالي:
نظام اليوم الليث للرجيم:
- الإفطار: جبن ، بيضة ، أفوكادو.
- الغداء: خس مع شرائح اللحم.
- العشاء: قطعة من السلمون.
نظام اليوم الثانى:
- الإفطار: شرائح الفلفل والبيض وشرائح اللحم.
- الغداء: تونة مع جزر وخس.
- العشاء: سلطة سبانخ بزيت الزيتون.
نظام اليوم الثالث:
- الفطور: حبة أفوكادو وبيضة.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي.
- العشاء: شريحة لحم مع طماطم مشوية.
كرر هذا النظام لمدة أسبوع كل شهر ، ستحصل على نتيجة مرضية بنسبة كبيرة لك.