حمية الكيتو هي نظام غذائي علاجي انتشر بشكل كبير في الآونة الأخيرة بعد ملاحظة تأثيره على إنقاص الوزن ، ويعتمد النظام على استهلاك نسبة عالية من الدهون تصل إلى 70٪ ، بينما تبلغ نسبة البروتين 25٪. إن حرق الجلوكوز في حرق الدهون للحصول على الطاقة يتطلب استهلاك 5٪ كربوهيدرات ، وعندما يصل الجسم إلى هذه المرحلة تظهر علامات دخول الكيتونات ، مما يشير إلى أن الجسم يمكن أن يدخل الجسم الكيتوني.
نتائج النظام الغذائي في ثلاثة أيام فقط ، لن تصدق
علامات الدخول في الكيتو
علامات دخول حمية الكيتو
عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو ، ليس من السهل عادةً معرفة أن جسمك قد دخل في حالة الكيتوزية. هنا ، سنسلط الضوء على العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لدخول الكيتون ، على الرغم من أنه لن يعاني منها الجميع بعد اتباع نظام كيتو الغذائي:
رائحة الفم الكريهة:
الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت لديهم مستويات عالية من الكيتونات ، وخاصة الكيتونات التي تسمى الأسيتون (تفرز بشكل أساسي عن طريق الفم والبول) ، والتي تسبب رائحة الفم الكريهة لدى الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الكيتون. هذه علامة جيدة مميزة.
فقدان الوزن:
تعتبر حمية الكيتو وغيرها من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة. لذلك ، إذا انخفض الوزن بشكل كبير ، خاصة في الأسبوع الماضي ، فهذه علامة فارقة تشير إلى أنك دخلت في نظام كيتو الغذائي. .
فقدان الشهية:
من أفضل فوائد نظام كيتو الغذائي الشبع على المدى الطويل وفقدان الشهية وتقليل الجوع لأن معظم الأطعمة الخاصة بك تركز على الدهون والبروتينات والخضروات الغنية بالألياف بالإضافة إلى الكربوهيدرات والسكريات. الأطعمة التي تسرع الجوع ، لأن هذه الأطعمة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وتجلب الشعور بالشبع للجسم.
زيادة التركيز والطاقة:
على الرغم من أن بداية حمية الكيتو عادة ما تكون مصحوبة بالاكتئاب والتعب وضباب الدماغ ، إلا أنها تسمى أنفلونزا الكيتو وهي واحدة من أكثر الأعراض وضوحًا التي ستواجهها. عقل واضح ومركّز وحاد.
التعب والإعياء المؤقت:
قد يكون هذا أحد أسباب توقف العديد من أخصائيو حمية الكيتو عن تناوله ، حيث ينتشر التعب في جميع أنحاء الجسم ، وهو ألم طويل الأمد وإرهاق وشعور بالخمول أثناء النهار ، لكن هذه العلامة مؤقتة وستتغير بسرعة كما ذكرنا. من قبل ، مع مرور الوقت ، يصبح الناس نشيطين ومليئين بالطاقة.
تدني مستوى الأداء البدني بشكل مؤقت:
مشاكل الجهاز الهضمي:
الأرق:
هذه حالة مؤقتة تحدث فقط في الأسابيع القليلة الماضية بعد حمية الكيتو ، حيث يجد العديد من أتباع هذا النظام الغذائي في البداية مشاكل في النوم ويستيقظون في وقت متأخر من الليل ، ولكن النظام الغذائي الكيتون هو أحد الأنظمة لتحسين هذه الحالة. على المدى الطويل ، هذا النوع يجعله أعمق ويتم تحسين الجودة. تعتبر جودة النوم من أهم فوائد نظام كيتو الغذائي للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي.
تشنجات العضلات:
تؤدي التغييرات في نظام الكيتو الغذائي إلى انخفاض الأنسولين ، مما يحفز زيادة الصوديوم في الكبد ، مما يؤدي إلى اختلال توازن الشوارد في الجسم ، مما يؤدي إلى تقلصات عضلية مؤقتة.
10 علامات وأعراض تدل أنك تتبع كيتو دايت وفي الحالة الكيتوزية
علامات دخول حمية الكيتو
- تعتبر حمية الكيتو في الأساس نظامًا غذائيًا علاجيًا ، لكنها تحظى بشعبية كبيرة نظرًا لتأثيرها على فقدان الوزن.
- هو نظام غذائي يتكون من دهون متوسطة وبروتينات ومنخفض في الكربوهيدرات والذي عند تنفيذه بشكل صحيح سيؤدي إلى زيادة الكيتونات في الجسم مصحوبة بأعراض الكيتوزيه أو الأنفلونزا الكيتونية.
- في هذه الحالة ، تعتبر الكيتونات مصدر طاقة الجسم.
- يمكنك قراءة النص الكامل للإجابة على أسئلة حول كمية الكيتوزية التي يجب استهلاكها ومتى تتفقد حمية الكيتو.
- في حمية الكيتو ، يخضع جسم الإنسان للعديد من التغييرات البيولوجية ، بما في ذلك انخفاض مستوى الأنسولين في الدم وزيادة معدل استهلاك الدهون.
رائحة الفم في نظام الكيتو مميزة ولذلك هي أهم اعراض الكيتو فلو أو انفلونزا الكيتو
علامات دخول حمية الكيتو
- بعد الوصول إلى الحالة الكيتونية الكاملة ، ستتغير رائحة الفم الكريهة مع نظام كيتو الغذائي. يعرف أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا كيتو أو أتكينز هذه الرائحة لأنها تميل إلى أن تكون رائحتها مثل الفاكهة الفاسدة أو مزيل طلاء الأظافر (يسمى الأسيتون).
- بسبب وجود الكيتونات ، تغيرت رائحة الفم الكريهة في نظام كيتو الغذائي وتفرز الكيتونات عن طريق البول والجهاز التنفسي.
- تظهر هذه الرائحة في الساعات الأخيرة من صيام رمضان ، ولتجنب رائحة الفم الكريهة في حمية الكيتو ، يمكنك مضغ العلكة الخالية من السكر أو مضغ بعض أوراق النباتات العطرية مثل النعناع ، وشرب الكثير من الماء وتنظيف أسنانك بشكل متكرر. .
فقدان الوزن من علامات الدخول في الكيتو
علامات دخول حمية الكيتو
- يعد فقدان الوزن هدفًا للعديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، لذا فإن البدء في إنقاص الوزن هو أهم علامة على دخول الكيتوزية.
- يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون أن يقلل الوزن بشكل فعال ، لذا فإن أول علامة على اتباع حمية كيتو أو حمية أتكينز هي فقدان الوزن.
- يحدث فقدان الوزن غالبًا في البداية ، ويكون جزء كبير منه نتيجة فقدان الجليكوجين والمياه المخزنة ، حيث يفقد الجسم أيضًا الدهون.