النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن أثناء الحمل موضوع يقلق الكثير من النساء ، لأن بعض النساء يعانين من زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ، وبعضهن يميل إلى التساؤل عن الطرق والأنظمة الغذائية التي تساعد المرأة الحامل على إنقاص الوزن ، خاصة بعد إثبات المرأة الحامل. زيادة الوزن ضار لكل من الأم والجنين ، لذلك اتجه المتخصصون إلى ابتكار أنظمة تساعد المرأة الحامل التي عانت من زيادة ملحوظة في الوزن أثناء الحمل ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
في قسمنا النظام الغذائي الصحي لانقاص الوزن خلال فترة الحمل نعرض لكم اسباب اهتمام النساء باتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن اثناء الحمل وقد اشار خبراء في مجال التغذية الى خطورة زيادة الوزن الزائد اثناء الحمل ، لما لحق به من ضرر والموضح في الآتي:
- تاريخ الميلاد المتوقع.
- كما يمكن أن يؤدي إلى موت الجنين.
- تقليل فرص الأم في الولادة الطبيعية.
- الإصابة بأمراض الطفولة المزمنة مثل أمراض القلب.
- نسبة السكر في دم الأم أثناء الحمل ويمكن تعويضها بعد الولادة
- مرض ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة معدلات إصابة الأمهات بتسمم الحمل ، والتي تلحق أضرارًا كبيرة بكليتي الأم.
- صعوبة في التنفس وقد يتوقف عن التنفس.
- يزيد من خطر إصابة الأم بجلطات ، ومعظمها جلطات تحدث في الساق.
ولأن الزيادة المفرطة في وزن الأم يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة لصحة الأم والجنين ، يجب على كل أم اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل.
رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
فترة الحمل عند المرأة هي فترة حساسة لأنها تزداد بشكل ملحوظ في الوزن ، ومن الضروري الإعتناء بالنظام الغذائي وعدم إهماله خوفاً من زيادة الوزن ، والزيادة الطبيعية لا تجعلها غير ضارة ، لذا فهي من الطبيعي أن تحدث الزيادة ، ولكن يجب على كل أم أن تكون حذرة للغاية وتتبع الأنظمة التي توازن جسدها وتضمن صحة الأم والجنين ، لذلك نوجه إلى كل أم تتوقع أن يضيء جنينها في العالم ، قائمة الأصناف التي يجب أن تتوق إلى تناولها ، كالتالي:
- الخضروات والفواكه: الخضار والفواكه مصدر مهم للفيتامينات الطبيعية مثل فيتامين ج وحمض الفوليك ، وهي مهمة لكل أم أثناء الحمل.
- الكربوهيدرات: وهي الحبوب الكاملة والخبز.
- بروتين: تتكون من اللحوم والدواجن والأسماك.
- ألبان: وتتمثل في اللبن واللبن والبيض واللبن الرائب وغيرها ، ومنتجات الألبان ذات أهمية كبيرة ، حيث أن جسم الأم قد يحتاج إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم ، مما يفيد جسم الأم ، وهو عنصر مهم في تكوين الجسم. عظام وأسنان الجنين ، لأنك إذا لم تأكل ما يكفي من الطعام ، فسوف تقلل مخزونك الخاص لجسمك ليكمل عناصر الجنين.
شاهد أيضاً: – التمر وخطوات رجيم الحليب لإنقاص الوزن في رمضان
نظام صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
ولكل من الوجبات الرئيسية ، يجب اتباع نظام لتناول الطعام ، وعليها أن تأكل ثلاث وجبات تحتوي على عناصر مدمجة ، ويمكنها تناول وجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاث ، ويمكننا تزويد كل أم بوجبة النمط الذي يمكنها اتباعه كنظام صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل ، وهو كالتالي:
- الفطور: شريحة توست وملعقتان كبيرتان من المربى مع كوب حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
- وجبات الوجبات الخفيفة: علبة زبادي بالفواكه
- غداء: شريحة من اللحم المشوي مع رقائق البطاطس المشوية وكوب من الزبادي الخفيف.
- وجبات الوجبات الخفيفة: فاكهة فاكهة.
- عشاء: طبق متوسط من الخضار مع 7 ملاعق أرز وكوب حليب خالي الدسم وقطعة فاكهة.
سبل لإنقاص الوزن خلال الحمل
- اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن أثناء الحمل ، يجب على كل أم في المراحل المبكرة من الحمل معرفة النسبة الطبيعية لزيادة الوزن وتتبع وزنها.
- احسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمها أثناء الحمل واحرصي على عدم زيادة السعرات الحرارية حتى لا تعاني من زيادة غير طبيعية في الوزن.
- من الممكن القيام بتمارين مناسبة لفترة الحمل التي تصل إلى نصف ساعة في اليوم
- تخلصي من الخوف المسيطر الذي يكمن داخل كل أم بسبب الزيادة الناتجة عن الحمل.
معدل الزيادة الطبيعية خلال الحمل
هناك نسب طبيعية لزيادة وزن الأم أثناء الحمل وهي كالتالي:
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فإن معدل زيادة الوزن يتراوح بين 12 و 18 كجم.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 18.5 إلى 24.9 ، فإن معدل زيادة الوزن يتراوح من 11.3 إلى 15.8 كجم.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ، فإن معدل زيادة الوزن يتراوح من 6.8 إلى 11.3 كجم.
- عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 ، فإن معدل اكتساب الوزن يتراوح من 5 إلى 9 كيلوغرامات.
شاهد أيضًا: – أفضل نظام غذائي لفقدان الدهون على الإطلاق