أفضل نظام غذائي خالٍ من الدهون لإنقاص الوزن يمكن اتباعه بعدة نصائح وخطوات يجب على الشخص اتباعها ، حيث يتناول الأطعمة الخالية تمامًا من الدهون حتى يتمكن الجسم من تعويضها بالدهون المخزنة ، وبالتالي فقدان الوزن ، وسنتعرف على المزيد حول ذلك في المقالة التالية.
أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن
تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي يعاني منها الأفراد شيوعًا لأنها تسبب لهم العديد من المشكلات الصحية التي تعرضهم لمخاطر عديدة ، ولذا سنعرض لك أفضل نظام غذائي خالٍ من الدهون لإنقاص الوزن. الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون ، وهي:
الفاكهة
- تعتبر الثمار من اساسيات النظام الغذائي فهي خالية تماما من الدهون وتزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل المعادن والفيتامينات والالياف التي تملأ المعدة وبفضل ذلك لا يشعر الفرد بالجوع بسرعة الا من نوعين من الأفوكادو وجوز الهند.
- تحتوي الفاكهة على مركبات نباتية وهي مضادات الأكسدة وهي المادة المسؤولة عن تلوين الفاكهة ، وهذه المركبات تحمي جسم الإنسان من الأمراض التي تدمر الخلايا بفضل جزيئات معينة ضارة بالكائن الحي.
- تحمي الفاكهة الجسم من الشيخوخة المبكرة ومشاكل القلب والتهاب المفاصل وأنواع معينة من السرطان.
البقوليات
- من أمثلة البقوليات الفاصوليا والبازلاء والعدس ، وهي عناصر مغذية مهمة في أفضل نظام غذائي خالٍ من الدهون لفقدان الوزن لأنها خالية من الدهون.
- تحتوي الألياف على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، مثل البروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك ، بالإضافة إلى مركب من فيتامينات ب ، كما أنها تنظم ضغط الدم والكوليسترول.
شاهدي أيضاً: اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص وزن الأم المرضعة خلال شهر رمضان
منتجات الألبان الخالية من الدهون
- يعتبر الحليب بطبيعته من أكثر المكونات الغنية بالدهون ، ولكن مع التطور الذي نشهده ، تم إنشاء مصانع لإزالة الدهون والدهون من الحليب ومشتقاته ، مثل الزبادي.
- ثم أصبحت هذه المنتجات الخالية من الدهون من أهم العناصر الغذائية المستخدمة في النظام الغذائي ، حيث تحارب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب الناتجة عن السمنة.
- تحتوي منتجات الألبان الخالية من الدسم على البروتينات والعديد من الفيتامينات مثل B و D ، كما أنها توفر للجيم نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أحد أهم العناصر لتقوية وبناء العظام في الجسم.
- تتوفر هذه المنتجات في العديد من الأماكن ويتم تصنيفها على أنها خالية من الدهون أو خالية من الدهون.
بياض البيض
Un œuf contient le jaune et le blanc, et chacun d’eux a ses différents éléments.Le jaune contient de la graisse, tandis que le blanc en est complètement exempt, il peut donc être consommé en suivant le meilleur régime sans graisse pour perdre du الوزن.
السمك الأبيض الخالي من الدهون
تعتبر الأسماك خالية من الدهون ، لذلك يمكن تناولها على نظام غذائي مثل الجمبري وسمك القد ، وهي غنية بالفوسفور والسيلينيوم ، ولا توفر سعرات حرارية للجسم ، لأن كل 93 جرامًا من الأسماك تحتوي على أقل من 120 سعرات حرارية.
الخضروات
تعتبر الخضروات أساس أي نظام غذائي صحي لقلة محتواها من الدهون سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة ، فمن الأفضل اختيار الخضروات المعلبة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
هل يعتبر النظام الغذائي الخالي من الدهون صحي
- طبعا النظام الغذائي الذي لا يحتوي على دهون لا يعتبر نظاما غذائيا صحيا ، لأن الدهون ذات أهمية كبيرة للجسم ، حيث تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات ، بالإضافة إلى إمداده بالأحماض الدهنية الحيوية ، ويحتوي على الكثير. فوائد للبشرة والشعر.
- يوصي خبراء التغذية بتناول الدهون الصحية أثناء اتباع نظام غذائي ، فبدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، نتناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل أحماض أوميجا 3.6 الدهنية.
أمثلة على الدهون الصحية
بعد التعرف على أفضل نظام غذائي خالٍ من الدهون لفقدان الوزن ، دعنا نقدم لك بعض الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكننا تناولها أثناء اتباع نظام غذائي ، بما في ذلك:
- سمك السالمون.
- فاكهة الأفوكادو.
- الكاجو والجوز واللوز.
- طحينة.
إقرئي أيضاً: رجيم سالي فؤاد السحري في ثلاثة أيام
أمثلة على الدهون غير الصحية
تنقسم الدهون غير الصحية إلى فئتين:
- يجب تجنب الدهون غير المشبعة لأنها ترفع نسبة الكوليسترول في الدم مسببة العديد من الأمراض مثل السكتات الدماغية وتوجد في الأطعمة المقلية والمجهزة.
- توجد الدهون المشبعة في جميع المصادر الحيوانية مثل الدجاج ومنتجات الألبان ، وتسبب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب.
تناولنا في المقال أفضل نظام غذائي خالٍ من الدهون لخسارة الوزن بشكل واضح ومفصل ، كما ذكرنا أمثلة للدهون الصحية وغير الصحية لتجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون غير طبيعية.