اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان لانقاص الوزن وخسارة الوزن في أسبوع بخطوات ولياقة واتباع نظام غذائي صحي ضروري إذا كنت تعاني من السمنة أو ترغب في الحفاظ على وزن جسمك ، وأفضل شيء لذلك هو حمية دقيق الشوفان ، نظرًا لأهميتها ودورها في الشعور كامل وكامل .. في مقالنا التالي سوف نشرح حمية دقيق الشوفان لفقدان الوزن في أسبوع واحد على مراحل.
رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات
أساس هذا النظام الغذائي هو الحصول على كميات كبيرة من البروتين وكمية قليلة من الكربوهيدرات ، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
اليوم الأخير من رجيم دقيق الشوفان
- فطور الصباح: كوب من القهوة أو الشاي ، بالإضافة إلى نصف كوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة صغيرة من دقيق الشوفان.
- غداء: نصف كوب شوفان ملفوف ، موزة ونصف كوب زبادي قليل الدسم.
- عشاء: صدر دجاج منزوع الجلد ونصف كوب شوفان وطبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني من الرجيم
- فطور الصباح: نصف كوب حليب خالي الدسم وملعقة شوفان ونصف ملعقة صغيرة قرفة وتفاح
- على الغداء : تناول نصف ملعقة من الشوفان الملفوف مع نصف كوب من الزبادي قليل الدسم وثماني حبات فراولة.
- عشاء: تناول أربع أسماك مشوية وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز البني والبروكلي.
اليوم الثالث من الرجيم
- فطور الصباح: يأكله كوجبة الإفطار في اليوم الأول من النظام الغذائي.
- غداء: يُسمح بنصف كوب من الشوفان بالحليب الخالي من الدسم وتفاحة واحدة.
- عشاء: ساندوتش ديك رومي مع كعكة طحين القمح ، بالإضافة إلى كوب من الكوسا المطبوخة.
اليوم الرابع من الرجيم
- في الإفطار والغداء والعشاء ، يأكلهم مثل اليوم الثاني.
اليوم الخامس من الرجيم
- فطور الصباح: كوب من الشوفان الملفوف مع كوب حليب خالي الدسم وكوب من البرقوق المجفف.
- غداء: نكرر طعام الغداء لليوم الثالث بنفس المحتوى ونفس المكونات.
- عشاء: سلطتان من السلطة الخضراء مع شوربة الدجاج.
اليوم السادس من الرجيم
طعام الإفطار والغداء هو نفس طعام اليوم الأول.
- عشاء: نصف دجاجة مسلوقة بالهيل ، بالإضافة إلى وعاء خضار باللحم ، ومعها ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
اليوم السابع من الرجيم
كرر طعام الإفطار والغداء اليوم.
- عشاء: 1/2 سمك إسقمري أو سلمون مشوي ، مرشوشة بالليمون ، 3 ملاعق كبيرة أرز بني.
أنواع الشوفان
عند البدء في اتباع حمية دقيق الشوفان ، يجب معرفة أنواعها ، والتي تتكون من ثلاثة أنواع ، وهي كالتالي:
- الشوفان العادي: يمكن أن يطلق عليه (دقيق الشوفان) وهو منتشر على نطاق واسع ، ويتميز بقلة السعرات الحرارية فيه.
- الشوفان المحلي: والفرق بينه وبين دقيق الشوفان المعتاد أنه محلى بالسكر ، مما يعني أن معدل السعرات فيه أعلى ، فلا ينصح باستخدامه أثناء الرجيم.
- الشوفان ذو الرقائق الكبيرة: يوفر الشوفان الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت ، لذلك فهو الخيار الأمثل لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
أهمية الشوفان
للشوفان فوائد عديدة ويستخدم في علاج بعض الأمراض. من بين مزاياها ما يلي:
- دقيق الشوفان هو دواء يساعد الأشخاص الذين يعانون من تقلبات المزاج على الاسترخاء.
- يساعد الشوفان في التحكم في ضغط الدم وزيادة ضغط الدم.
- دقيق الشوفان دواء طبيعي لالتهاب الكبد.
- يساعد في الحماية من أمراض الجهاز الهضمي.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب.
- الشوفان غني بمضادات الأكسدة.
- يعتبر من أدوية السعال.
شاهد أيضا: – النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
الأضرار الناجمة عن رجيم الشوفان
بالرغم من أهمية الشوفان المذكورة سابقاً إلا أن اتباع نظام غذائي طويل الأمد سوف يسبب ضرراً ، لذلك بشكل عام قبل البدء في أي نظام غذائي لا بد من استشارة الطبيب للتأكد من أن هذا النظام مناسب للشخص أم لا ، وهنا يتم أهم عوامل الخطر والأضرار لنظام الشوفان الغذائي:
- إن رجيم دقيق الشوفان هو نظام غذائي يعتمد على أقل كمية من السعرات الحرارية خاصة الأسبوع الأول مما يعني أنه لا يشمل جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم ، لذلك من الضروري استشارة الطبيب كما قد يحدده. الأطعمة الأخرى مع الشوفان.
- يمكن أن يسبب استهلاك الشوفان على المدى الطويل آثارًا جانبية ، مثل الانتفاخ.
- إذا كان الشخص يعاني من حساسية من الشوفان ، فقد يعاني من أعراض معينة ، مثل الطفح الجلدي واحمرار الجلد وغيرها.
- لا يتأقلم الجسم مع النظام الغذائي إذا استمر رغم أنه غير ضار ، لكنه لا يعطي الكفاءة في إنقاص الوزن ، لذلك يجب التوقف عن النظام الغذائي ، إذا وجدت أنه لا يوجد تغيير في الوزن ، فاستمر فيما بعد .
شاهد أيضا: – رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن خطوات سهلة
رجيم الشوفان لإنقاص الوزن في أسبوع على مراحل هي إحدى الطرق المتبعة لفقدان الوزن ، لأن هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن والوجبات الغذائية لإنقاص الوزن ، لكن لا أحد يختار ما يناسبه ولا يضره.