رجيم الشتاء لفقدان الوزن يعاني الكثير من الناس وخاصة النساء طوال فصل الشتاء من زيادة الوزن مما يجعلهم يبدون غير جذابين من بين أمور أخرى ، ومشكلة السمنة لا تؤثر فقط على المظهر ولكن أيضا على الصحة وهذا يرجع إلى الإكثار من تناول الطعام في الشتاء وخاصة في الليل بسبب قلة الحركة ويحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة للتدفئة من البرد ، وتفتح الشهية مع مزيد من الوقت.
قد تكون مهتمًا بـ: – أسهل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن
طريقة للحفاظ على الجسم من زيادة الوزن
طرق الحفاظ على الجسم في أيام الشتاء ، كثير من الناس يأكلون الكثير من الطعام معتقدين أنه يدفئ الجسم ، وهذا خطأ لأنه يزيد الوزن فقط ، لذلك عليك شرب المشروبات الساخنة والجلوس في مكان دافئ ، وممارسة الرياضة باستمرار ، اركض وامش باستمرار ، وتناول المزيد من الطعام ليلاً ، وتناول الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، ويجب أن يكون المزاج معتدلاً لأنه مسؤول عن الإفراط في تناول الطعام في بعض الحالات ، للحفاظ على الجسم والصحة معًا.
البرنامج الغذائي في الشتاء للدايت
الإكثار من الماء في وجبة الإفطار ، حيث يتم تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الإفطار وبعض الفاكهة ، وعند تناول الغداء يجب أيضًا تناول الماء قبل الغداء ، وإلا فإنه غير متوفر ، يمكن تناول مشروب بدلاً منه مع طعام خفيف وصحي ، وعند العشاء نكرر شرب الماء قبل الأكل وتناول قطعة خبز وبعض الطعام ، لأن الأكل في المساء يساعد على زيادة الوزن لأنه في هذا الوقت تكون الدهون أقل ويمكن تناول الزبادي بالليمون قبل الذهاب للنوم يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ، للحصول على وزن مثالي وصحي وصحي ، خالٍ من الشحوم والأمراض.
يمكن أن تكون مهتماً بـ: – ماجيك دايت ، حمية سالي فؤاد لثلاثة أيام لخسارة 3 أرطال من الوزن.
رجيم الشتاء لفقدان الوزن أسرع نظام غذائي شتوي في الشتاء من الممكن زيادة الوزن بسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات السكرية ، وقلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد وبعض التغييرات الغذائية لمنع فقدان الوزن والوزن خلال فصل الشتاء.
أطعمة لإنقاص الوزن في الشتاء
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من فواكه الشتاء خلال الأسبوع ، مثل:
- جريب فروت
- البرتقالي
- كيوي
- جوافة
- وهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن تناولها بدلاً من الشوكولاتة والحلويات والكعك مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
عن طريق تناول الحساء أو الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وجعلها وجبة رئيسية في فصل الشتاء.
- يمكنك صنع حساء بسيط من الخضار المختلفة على أساس اللحم البقري أو الدجاج ، ثم حرق الدهون المتراكمة فيه لزيادة الوزن ، واستبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم وتناول جبنة الحلوم أو الجبن القريش بدلاً من الجبن الكريمي.
- زيادة عدد حصص الحليب ومنتجات الألبان بما لا يزيد عن ثلاث حصص في اليوم يمكن أن يؤدي إلى خسارة 2-4 كيلوغرامات في ثلاثة أشهر.
- بدلاً من إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من السكر إلى المشروبات الساخنة التي تحتوي على محليات صناعية غير مغذية ، إذا شرب الشخص خمسة مشروبات ساخنة في اليوم ، فسوف يفقد من 2 إلى 3 أرطال في ثلاثة أشهر.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الرجيم
- لا تتناول وجبة خفيفة من النقانق أو الكعك أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي ، لتجنب هذه الأطعمة
يمكن أن يضمن عدم تعرض الشخص لخطر زيادة الوزن.
- تؤدي التمارين الهوائية إلى خسارة 1.5 كجم في ثلاثة أشهر بمعدل 5 إلى 6 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
يمكن أن تفقد التمارين الأخرى ثلاثة كيلوغرامات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث دقائق.
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
- وزن الجسم عند ثلاثة أشهر ، الأطعمة الشتوية يحتاج الجسم إلى أطعمة تزيد الشعور بالدفء وتقوي جهاز المناعة
وغني بالمواد المغذية التي تفيد الجسم خلال فصل الشتاء.
من المهم تناول الأطعمة الصحية ، مثل:
- الخضروات الجذرية مثل الجزر ، البطاطس ، البصل ، الثوم ، الفجل ، البطاطس ، البنجر ، اللفت ، إلخ.
- البطاطس والخضروات الورقية والفاصوليا والبازلاء.
- الفواكه الطازجة والمجففة مثل البابايا والأناناس والتمر.
انخفاض حرارة الجسم على معدل عملية التمثيل الغذائي
- يميل الجسم إلى التسخين عندما يؤدي التعرض النشط والمستمر لدرجات الحرارة المنخفضة إلى خفض معدل التمثيل الغذائي للطاقة والحماية من الحرارة ، لكن الفترات القصيرة في الخارج في درجات حرارة منخفضة تشبه المشي على الثلج.
- نظام الغدد الصماء غير قادر على العمل بشكل صحيح ، مما يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم وبالتالي يبطئ عملية الأيض.
قد تكون مهتمًا بـ: – أسهل طرق النظام الغذائي للأطفال لخسارة 10 أرطال في الأسبوع