برنامج رجيم لمدة 7 أيام لخسارة 7 كيلوغرامات ، وهو من أفضل وأهم البرامج التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بنسبة عالية في وقت قصير ، ولكي ينجح هذا النظام هناك بعض النصائح والتعليمات التي تحتاج إلى اتباعها وسنشرحها لك في قسم خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لخسارة 7 جنيهات.
جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن المفرطة وتريد أن تخسره بسرعة وفي غضون أسبوع دون الشعور بالجوع أو الخطر ، فإليك أفضل خطة نظام غذائي صحي متكامل وبرنامج غذائي لمدة 7 أيام لإنقاص الوزن .7 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، كما يتبع:
الحليب اليوم
- لتناول الإفطار ، تناول بيضتين مسلوقتين وشريحة توست وخيار.
- الغداء: كوب لبن وسلطة جرجير وصدر دجاج مشوي.
- عشاء وسلطة وشريحتان من الجبن القريش.
اليوم الثاني
- الفطور ، شريحتان من الجبن ، شريحة من الخبز المحمص والخضروات.
- الغداء: قطعة لحم حوالي 200 جرام ، وسلطة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وشريحة توست.
اليوم الثالث
- الفطور: كوب حليب وكوب دقيق الشوفان وقطعة فاكهة.
- غداء وسلطة وعلبة تونة في الماء.
- العشاء: ربع خبز محمص وملعقتان لبنة.
اليوم الرابع
- الفطور ، شريحة من الخبز المحمص البني والخيار وأي نوع من الجبن.
- غداء ، أرز بني وحساءو وسلطة.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وشريحة توست.
اليوم الخامس
- الفطور ، علبة زبادي وشريحة توست مع بيضتين مسلوقتين.
- غداء ، سلطة و صدر دجاج مشوي.
- العشاء: شريحتان من فروماج بلان وشريحة توست.
اليوم السادس
- الإفطار: كوب دقيق الشوفان والحليب والفاكهة.
- الغداء: علبة تونة في الماء وسلطة.
- العشاء طبق يخنة وسلطة ولا يحتوي على أرز.
اليوم السابع
- الفطور ، شريحتان من الجبن والخضروات وشريحة توست.
- غداء ، سلطة مع يخنة وأرز بني.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وكوب زبادي وشريحة توست.
شاهد أيضا: – رجيم سالي فؤاد يخسر 7 أرطال في أسبوع
مميزات هذا الرجيم
يتمتع هذا النظام الغذائي بالعديد من المزايا التي تجعله فعالاً في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وبدون أي مضاعفات مقارنة بأي نظام آخر ، ومن أهم مزايا برنامج رجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلوغرامات:
- ينقي الجسم من الأوساخ والسموم التي قد يتعرض لها نتيجة اتباع نظام غذائي غير لائق وتناول الأطعمة غير الصحية والضارة.
- يعمل على إذابة الدهون والتخلص منها بشكل دائم وفعال للغاية وخاصة حول منطقة الأرداف والبطن مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيح على عكس أي جهاز آخر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
- لا يعرضك لأي مرض مثل فقدان الشهية أو الشراهة لأن هذا النظام متكامل ويزود الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ولا يسبب الشعور بالجوع أو التعب والإرهاق الناتج عن النظم الصعبة المتبعة.
راقب أيضًا: – رجيم الشوفان لإنقاص الوزن في أسبوع بخطوات
نصائح يجب اتباعها لنجاح الرجيم
إذا كنت تتبع برنامج رجيم لمدة 7 أيام لتفقد 7 كيلوغرامات وتريد أن تنجح وتحقق النتيجة المرجوة ، فإليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها والالتزام بها وأهمها:
- عند تناول أحد منتجات الألبان ، يجب عليك اختيار الأصناف قليلة الدسم أو كاملة الدسم ، وليس الأنواع الخالية من الدهون.
- يمكنك تناول المشروبات مثل الشاي أو القهوة أو الأعشاب ، لكن احرص على عدم إضافة المحليات مثل السكر أو غيره.
- لا تشرب المشروبات الغازية لاحتوائها على مواد حافظة ومحليات صناعية ، كما أنها تسبب انتفاخ البطن وتزيد من الشهية وتزيد من الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
- الامتناع عن تناول الحلويات والنشويات التي لم يرد ذكرها في المائدة ، وعند تناول الفاكهة أو الخضار يجب أن تكون طازجة وغير مجففة.
- خلال اليومين الأولين من النظام الغذائي ، قد تعاني من الإمساك ، لكن لا داعي للقلق لأنه ناتج عن تغيير في النظام الغذائي ، ويمكن القضاء على هذه المشكلة عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة لاحتوائها على الألياف.
- يجب استخدام الأطباق متوسطة الحجم لتحضير الطعام ، وعندما تشعر بالشبع توقف ولا تأكل باقي الطعام ، فالأفضل تنويع السلطات واختيار الطريقة الأسهل والأكثر ملاءمة. أسرع في تحضيرها.
- اشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم لا تقل عن لترين ، ويمكن إضافة النكهات إليها للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل أسرع ، مثل النعناع أو شرائح الليمون أو الفراولة.
- تحتاج إلى ممارسة الرياضة خلال الأسبوع 3 مرات على الأقل لمدة نصف ساعة ، ويوصى بالرقص أو المشي المستمر لإكمال برنامج النظام الغذائي الذي يستغرق 7 أيام بنجاح لخسارة 7 كيلوغرامات.
- بعد الانتهاء من أسبوع الحمية الغذائية ، يجب زيادة تناولك للطعام تدريجياً واتباع نظام غذائي متوازن وصحي.