عند اتباع نظام غذائي لتحسين نظام الجسم وشكله ، فإن بعض الناس لا يأكلون الخبز على الإطلاق ، وبعض الناس يأكلون الخبز بكميات قليلة ، وبعض الناس يأكلون الخبز بشكل طبيعي ولكنهم يعتمدون على نوع من الخبز. منتجات في نظامهم الغذائي ، لاحتوائه على مكونات تساعد على حرق الدهون أو لا تزيد من الدهون ، وأفضل أنواع الخبز للتنحيف هو الذي يمكن تناوله خلال فترة النظام الغذائي ، دون الخوف من زيادة الوزن ، كما أنه يوفر الجسم بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وهناك أنواع عديدة من الخبز المخصص للتنحيف ، وهي قائمة على فكرة الشبع ، لأنها تتكون من حبوب تشغل حيزًا في المعدة ، وتجعلك تشعر بالجوع.
أفضل أنواع الخبر للتنحيف
سوف نقدم لك أفضل أنواع الخبز لفقدان الوزن ، والتي يمكنك استخدامها أثناء نظامك الغذائي ، ومن بين أهم أنواع الخبز:
خبز الحبوب الكاملة
- يتميز الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة باحتوائه على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، كما أنه يحتوي على مركبات نباتية يمتصها الجسم بشكل طبيعي ، مثل الشعير.
- تعتبر الحبوب الكاملة من أهم أنواع الخبز المستخدم في التخسيس ، وتحتوي القطعة الواحدة على حوالي 60 سعرة حرارية وتصل نسبة الكربوهيدرات فيها إلى 12 جرامًا.
الخبز الأسمر
- يعتبر الخبز البني من أفضل أنواع الخبز لفقدان الوزن ويمكن تناوله أثناء الرجيم ، كما أنه لا يسبب زيادة الوزن. كما يعتبر من أهم مصادر الحصول على القمح ، حيث يصنع الخبز الأسمر من القمح فقط. .
- كما أنه يحتوي على العديد من الألياف الطبيعية ويزود الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات مثل المغنيسيوم والحديد والمنغنيز.
- تحتوي قطعة الخبز الأسود على ما يصل إلى 100 سعر حراري ، وتصل الكربوهيدرات إلى 19 جرامًا.
انتبه أيضًا: – اتباع نظام غذائي صحي بدون كربوهيدرات لفقدان الوزن
خبز الشوفان
- خبز الشوفان من أهم أنواع الخبز المستخدم في الحميات الغذائية ، ومن المعروف أن دقيق الشوفان قدرته على مساعدة الجسم على إنقاص الوزن ، ويستخدمه الكثير من أخصائيو الحميات في نظامهم الغذائي.
- الشوفان مصدر أساسي لتزويد الجسم بالكربوهيدرات المفيدة للجسم ، كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن ، لأن المعدة تهضمه ببطء شديد.
- كما أنه يحتوي على عنصر بيتا جلوكان الذي يعد من أهم العناصر التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي يمنع مرض السكري ، وينصح مرضى السكر باستخدامه.
- كما أنه مفيد لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، كما أنه مهم جدًا للرياضيين ، حيث يساعد على بناء العضلات خلال فترة النظام الغذائي ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية البروتين أعلى في من كمية القمح.
- قطعة واحدة تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 120 سعرة حرارية ، ونسبة الكربوهيدرات فيها 22 جرام.
خبز بذور الكتان
- يعتبر خبز بذور الكتان من أهم وأفضل أنواع الخبز لفقدان الوزن ، وللبذور الكتان أهمية كبيرة في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى الفيتامينات والفوائد التي تحتوي عليها.
- يحتوي على عنصر أوميغا 3 ، وهو أحد العناصر التي تفيد قلب الإنسان بشكل كبير ، ويعمل على تقويته ، والخبز المصنوع منه هو بديل يمكن استخدامه بدلاً من الخبز الأبيض.
- له العديد من الفوائد الأخرى حيث أنه يحارب الخلايا السرطانية ويمنع نموها ويقلل من الإصابة بمرض السكري ويمنع السكتات الدماغية.
- في كل قطعة سعرات حرارية تصل إلى 100 سعرة حرارية ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 19 جرامًا.
شاهد أيضاً: – مراحل حمية دوكان ومضارها
الخبز الخالي من الجلوتين
- يعد الخبز الخالي من الغلوتين من أفضل أنواع الخبز لفقدان الوزن ، فهو خبز مصنوع من النشا من البيئة المحيطة بنا ، مثل النشا المستخرج من الذرة ، والدقيق المستخرج من الأرز ، والدقيق المستخرج من البطاطس.
- وهو ذو أهمية كبيرة لمن لديهم حساسية من عنصر الغلوتين ، لما له من فوائد عديدة تقلل من مشاكل الهضم ، فالقطعة الواحدة تحتوي على ما يصل إلى 80 سعرة حرارية ، وتصل نسبة الكربوهيدرات إلى 13 جرام.
الخبز المصنوع من العجين المخمر
- وهو من أفضل أنواع الخبز الذي يمكن صنعه بالخميرة لأن البكتيريا الموجودة فيه تخمر الخبز بشكل طبيعي حيث أن تخمير العجين يقلل من نسبة الفتيات.
- تتحول الفتاة إلى حمض في جسم الإنسان وتمنع الجسم من الاستفادة من المعادن الموجودة فيه ، كما يسهل هضمها عن طريق المعدة.
- تعمل البكتيريا الموجودة في الخميرة على منع الجسم من امتصاص النشا من الخبز ، وبالتالي تقليل كمية السكر المنتجة منه.
نصائح عند اختيار أفضل أنواع الخبز للرجيم
- يجب أن تكون انتقائيًا بشأن الخبز الذي تتناوله ، لذا حاول أن تجعله شجاعًا بنسبة 100٪.
- يجب الابتعاد عن أي منتج يحتوي على إضافات صناعية.
- اهدف إلى تناول 5 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين في وجبتك.
لقد تحدثنا عن أفضل أنواع الخبز لفقدان الوزن التي يستخدمها العديد من أخصائيو الحميات ، وقد ذكرنا أكثر من نوع ، لذا استخدم ما يناسب أذواقك واحتياجاتك.