مرض ارتفاع ضغط الدم مرض مزمن ، ويجب الانتباه إليه واتباع نظام غذائي للمريض من أجل صحة المريض وصحة جسمه ، والعيش بصحة جيدة ، والبحث عن أفضل نظام غذائي صحي. لانقاص الوزن لمرضى الضغط. يمكن أن يكون أحد أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن لدى مرضى الضغط. يجب أن ينتبه النظام الغذائي لهؤلاء الأشخاص إلى الأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة عالية الجودة التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، في هذه الحالة. عليك البدء في عد السعرات الحرارية واختيار الأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم.
أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط
هناك طرق عديدة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم وتقليل الحاجة إلى الأدوية ، منها:
- نظام DASH الغذائي: يساعد في وقف ارتفاع ضغط الدم وهو غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وهذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف و البروتين الذي يساعد على خفض ضغط الدم.
- وقد تكون من أفضل الحميات الصحية لفقدان الوزن عند مرضى الضغط لاحتوائها على كمية قليلة من الملح والسكر مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
- في نظام DASH الغذائي ، تحظر الحلويات والمشروبات السكرية والدهون واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للمساعدة في حساب السعرات الحرارية اللازمة والتخطيط لنظام غذائي سليم.
- التحكم في المدخول: بعض الناس لا يعرفون أهمية كمية السعرات الحرارية التي يأكلونها ويشربونها كل يوم ، لذا فإن تدوين الأطعمة التي تم تناولها وشربها كل يوم يمكن أن يطلع الناس على الأطعمة المستهلكة وبالتالي يساعد في تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، والتحكم في دهون الجسم.
- تجنب الملح: النظام الغذائي الغني بالصوديوم هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم ، لذلك كلما قل الملح في النظام الغذائي كان ذلك أفضل ، ويمكن اتباع الإرشادات التالية لمساعدتك على تقليل الملح في الطعام.
- اقرأ الملصق الغذائي واختر الأطعمة التي لا تزيد عن 5٪ من محتوى الصوديوم اليومي الموصى به.
- تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة.
- استخدم التوابل التي لا تحتوي على الملح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف ، فهذه من العناصر الغذائية التي تساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم.
أنظري أيضاً: خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن بعد الولادة
رجيم لمرضى انخفاض ضغط الدم
قد يكون هذا هو أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لمرضى الضغط ، لذا فإن اتباع نظام غذائي معين يمكن أن يساعد في زيادة الضغط لذلك ، وإليك بعض الإرشادات التالية:
- يقلل الجفاف من حجم الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، لذلك من المهم بشكل خاص الحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم ، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك إلى فقر الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. البيض والحبوب المدعمة ولحم البقر كلها أطعمة غنية بفيتامين ب 12 ، بينما الهليون والفول والكبد أغذية غنية بحمض الفوليك.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى ارتفاع ضغط الدم ، مثل الحساء والسمك المدخن والجبن والزيتون.
- يمكن لعرق السوس أن يقلل من تأثير هرمون الألدوستيرون ، وهو هرمون يساعد في تنظيم آثار الملح على الجسم ، لذا فإن شرب عرق السوس يمكن أن يساعد في رفع ضغط الدم.
- أفضل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن لدى مرضى الضغط شرب الشاي والقهوة يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب مما يؤدي إلى زيادة سريعة ومؤقتة في ضغط الدم.
شاهدي أيضاً: رجيم للتخلص من منطقة الفخذين
نصائح و إرشادات عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، لذا اكتشف أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لمرضى الضغط ، وإليك بعض النصائح:
- أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة للبالغين يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة 3.9٪ وضغط الدم الانبساطي بنسبة 4.5٪.
- يمكن أن يؤدي فقدان 2.26 إلى 4.5 كجم من الوزن إلى خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تقليل السكر والكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، وأن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي 5.9 ملم زئبق.
- الأطعمة المصنعة مسبقًا في المطاعم غنية بالملح ، لذا يجب تقليل أو التخلص من هذه الأطعمة للمساعدة في خفض ضغط الدم.
نصائح وإرشادات عامة لمرضى انخفاض ضغط الدم
تتضمن بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها في أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن عند مرضى الضغط ما يلي:
- تناول كمية صغيرة من الطعام بشكل متكرر على فترات منتظمة ، حيث أن جهود جسم الإنسان لهضم الطعام يمكن أن تسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم. لذلك يوصى بتناول وجبات صغيرة في اليوم وتقسيمها على فترات منتظمة للحفاظ على ضغط الدم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة ، حيث يتم هضمها بسرعة وتسبب انخفاض ضغط الدم.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف وفي درجات الحرارة القصوى.
- تجنب قضاء فترات طويلة في الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة والساونا.