رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقه سهله جدآ

حمية بدون حرمان بعض البدناء يتبعون أنظمة غذائية قاسية لإنقاص وزنهم والتمتع بجسم لائق وشكل ثابت ، في حين أن هذا النوع من الرجيم لا يحقق النتائج المرجوة ، إضافة إلى ذلك فإنه يجعل الفرد يشعر بحالة نفسية سيئة مما يؤدي إلى على الفرد التخلي عن الحمية القاسية وتجربتها اتباع نوع آخر من الرجيم وهو حمية بدون حرمان والتي تناسبه بشكل جيد للغاية وتحقق نتيجة فعالة.

حمية الكيتو

رجيم بدون حرمان

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تقديم أهم النصائح والتعليمات اليومية التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، لذلك من الصعب اتباع نظام غذائي محدد في حالة اتباع نظام غذائي بدون حرمان ، ولكن النظام الغذائي ذاهب إلى يكون توضيحًا للطريقة الغذائية التي تحد من زيادة الوزن بسرعة.

بالإضافة إلى التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها من كمية الطعام المستهلكة ، بالإضافة إلى توضيح كيفية تحضير الطعام.

ويمكن القول أن هذا النوع من الرجيم لا يحرم الفرد من الأطعمة التي يفضلها ، بل يشجعه على تناول الأطعمة الصحية التي تفيد جسمه وفي نفس الوقت تزيد من إحساسه بالشبع. برامج بدون حرمان على النحو التالي:

رجيم بدون حرمان يعتمد على بعض السلوكيات الغذائية اليومية

يجب على الفرد تناول المزيد من البروتينات مثل (البيض والبقوليات والزبادي الخالي من الدسم (اليوناني) ، حيث يلعب البروتين دورًا فعالاً في قمع الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى قدرته على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة.

يجب على الفرد استخدام أطباق صغيرة الحجم لأنها تساعد في تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها ، ولكن يمكن استخدام الأطباق كبيرة الحجم في الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم مثل السلطة.

الأطعمة التي لا تفيد الجسم والتي تسبب زيادة الوزن يجب أن تكون بعيدة عن متناول الفرد الذي يتبع النظام الغذائي دون أن يحرم نفسه لاحتوائها على سعرات حرارية عالية ، وإذا كانت هذه الأطعمة قريبة منه فسيتم اللجوء إليها مباشرة عندما يشعر بالجوع.

يؤدي هذا إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن يجب وضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات بالقرب من الشخص ليأكلها عند الجوع. بهذه الطريقة سوف يتحكم بشكل كبير في وزنه.

نقاط النظام الغذائي

رجيم بدون حرمان يعتمد على تناول كمية وفيرة من الألياف

عندما يأكل الفرد كمية كبيرة من الطعام المحتوي على الألياف ، فإنه سيشعر بالشبع لفترة طويلة ولن يحتاج إلى تناول الطعام خلال هذا الوقت ، خاصة إذا كان الفرد يأكل طعامًا يحتوي على ألياف لينة.

تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ولكن ما المقصود بالألياف اللينة أو اللزجة؟ هذه هي الألياف الموجودة في النباتات التي عند وضعها في الماء ، تترك ورائها مادة شبيهة بالهلام ، على سبيل المثال (بذور الكتان والشوفان والهليون والبرتقال والفاصوليا وبراعم بروكسل).

إقرئي أيضاً: حمية كوتش بسمة ، ما هي ، أهم عيوبها ومزاياها ، وكيفية تطبيقها بسهولة

جدول غذائي أسبوعي خاص بالرجيم بدون حرمان

نعلم أن إتباع نظام غذائي بدون حرمان لا يشمل برنامج غذائي معين ، ولكن هذا الجدول لا يحدد الأطعمة ، بل يحدد السلوكيات الغذائية التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن ، وهذا الجدول مبيّن أدناه:

نصائح هامة لتقليل الوزن بسرعة

هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب تنفيذها بعناية من أجل إنقاص الوزن ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

• من الضروري تناول كميات وفيرة من البروتينات والخضروات والفواكه والمكسرات لأنها عامل أساسي في تثبيط الشهية.
• ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة جدًا لنمو العضلات.
• يجب أن يحصل المرء على ساعات نوم صحية.
• لا تأكل أثناء العمل أو الدراسة أو القراءة.
• مراقبة الوزن بشكل مستمر.

اقرأ أيضًا: حمية التمر والحليب ستجعلك تخسر عدد الجنيهات ، وهل هي مضمونة أم لا

بعض العادات الهامة لتقليل الوزن

لدينا عادات معينة تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ومن هذه العادات ما يلي:

• تجنب الأطباق الكبيرة تمامًا واستخدم الأطباق الصغيرة لتقليل الكمية المستهلكة.
• تناول أطعمة صحية منخفضة السعرات مثل (البروتين ، والفواكه ، والخضروات ، والمكسرات).

اقرأ أيضًا: برنامج نظام غذائي مجرب وصحي وصارم في وقت قصير جدًا

طريقة البدء في الرجيم

من الضروري أن تكون مقتنعًا تمامًا بأن النظام الغذائي سيرافقك طوال حياتك ولن يقتصر على التخلص من كمية الدهون الزائدة فقط ، اتبع أبسط أنواع الحميات في البداية حتى لا تتعب ، فهي ضروري لتقليل الأطعمة التي تتناولها تدريجيًا ، خذ يومًا إجازة من أجل تناول الأطعمة التي تريدها.

لا يحرمك هذا النوع من النظام الغذائي من تناول الأطعمة التي تحبها ، بل يعطيك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها لتقليل وزنك.