النظام الغذائي للتخلص من الكرش الذي يبحث عنه الكثير من الناس. حيث تعتبر دهون الكرش وشكل الكرش غير المرغوب فيه ضارة بالصحة العامة للإنسان ، وقد أثبتت الأبحاث أن دهن الكرش يرتبط بأمراض أخرى بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب ، لذلك يأتي السعي للبحث عن أفضل أنواع الحمية للتخلص من الكرش والقلب. الدهون الموجودة فيه ، لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على مقال عن كيفية التخلص من الكرش بالرجيم.
نقاط النظام الغذائي
كيفية التخلص من دهون الكرش
زيادة محيط الخصر هي المؤشر الحقيقي على وجود سمنة في منطقة الكرش أم لا ، حيث يتم استخدام شريط قياس للخصر يوضح ذلك ، وباتباع ما يلي يمكن العمل على فقدان الدهون في منطقة الكرش:
- الامتناع عن تناول السكر: الذي يعتبر ضارًا بالصحة بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن ، ويشمل ذلك المشروبات المحلاة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- زيادة مستويات البروتين: يعمل بشكل أساسي على زيادة الشعور بالشبع ، وهو فعال في اتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش ، لأنه يقلل الدهون في منطقة الكرش ، ويوجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك البيض ، الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- خفض مستويات الكربوهيدرات: يعتبر من الأشياء الفعالة في حمية الكرش لأنه يقلل الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مباشر ، وقد ثبت أنه كلما زادت نسبة الكربوهيدرات منخفضة كلما قل الوزن. 2 – 3 مرات مما يؤدي إلى التخلص من الدهون وخاصة في منطقة الكرش.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: فهي تزيد الشعور بالشبع لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وهذه الطريقة تساعد في التخلص من الكرش وفقدان الوزن بشكل عام ، وتحتوي الخضراوات والفواكه والبقوليات على نسبة عالية من الألياف وهي ينصح بتناولها.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي 1200 ، ما مقدار ما يتم اتباعه في نظام غذائي سهل ومثبت ، وبسهولة بالغة
رجيم للتخلص من الكرش
هناك قواعد معينة لاتباع نظام غذائي للتخلص من الكرش ، وهي تعمل مع ما ذكرناه أعلاه ، وهذه القواعد هي:
- عدم الاعتقاد المطلق بأن الطعام الذي يعتمد على الجوع هو أفضل وسيلة للتخلص من الكرش ، على العكس من ذلك ، لأن تناول غذاء صحي متوازن هو ما يؤدي إلى نجاح النظام الغذائي للتخلص من الكرش.
- إن تناول الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة الكرش بشكل خاص هو أحد العوامل الداعمة.
- يجب أيضًا الحفاظ على صحة القناة الهضمية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل القلق والتوتر.
- تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً ضروريًا في التخلص من دهون الكرش وتقليل الوزن الكلي للجسم.
- من الممكن خسارة ما معدله 1-2 رطل أسبوعيًا عن طريق تناول الألياف التي تمنح الجسم 1200 سعرة حرارية في اليوم للتخلص من الدهون ومنطقة الكرش بأمان.
كيفية عمل رجيم للتخلص من الكرش
تقسم طريقة الريجيم حسب أيام الأسبوع إلى 7 طرق مختلفة مما يمنح الجسم تنوعًا غذائيًا مختلفًا ، نوضح ذلك على النحو التالي:
اليوم الليث من الرجيم
- الفطور: تناول عصير التوت البري.
- وجبة الصباح الخفيفة: حبة برتقالة متوسطة الحجم.
- الغداء: قطعة سلمون مع حمص مدخن وخضروات.
- وجبة خفيفة مسائية: تفاحة كبيرة.
- العشاء: سلطة خضراء مع بنجر وفول الصويا.
اليوم الثاني من الرجيم
- الفطور: يوسفي مع قليل من دقيق الشوفان والقرفة وتفاحة.
- وجبة خفيفة الصباح: برقوق.
- الغداء: طبق متوسط من سلطة الخضار.
- وجبة خفيفة مسائية: 2 بيضة مسلوقة مع رشة فلفل وملح.
- العشاء: قطع الأفوكادو وكوب من الخضار ممزوج بملعقة كبيرة من خل التفاح.
اليوم الثالث من الرجيم
- الفطور: يوسفي مع قليل من دقيق الشوفان والقرفة وتفاحة.
- وجبة الصباح الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: طبق سلطة خضار.
- وجبة خفيفة مسائية: 1/4 كوب توت و 1/2 كوب زبادي خالي من الدسم.
- العشاء: كوب من الخضار ممزوج بملعقة من خل التفاح.
اليوم الرابع من الرجيم
- الفطور: تناول عصير التوت البري.
- وجبة الصباح الخفيفة: اليوسفي.
- الغداء: طبق سلطة خضار.
- وجبة خفيفة في المساء: كمثرى.
- العشاء: معكرونة مع قطعة دجاج
اليوم الخامس من الرجيم
- الفطور: كوب زبادي خالي الدسم.
- وجبة الصباح الخفيفة: كوب خيار مع رشة ملح وفلفل.
- الغداء: طبق سلطة خضار.
- وجبة خفيفة في المساء: يوسفي.
- العشاء: ديك رومي وسلطة أفوكادو.
اليوم السادس من الرجيم
- الفطور: تناول عصير التوت البري.
- وجبة الصباح الخفيفة: ربع كوب مكسرات.
- الغداء: شرائح ديك رومي وتفاحة متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة في المساء: برتقالة متوسطة.
- العشاء: طبق سلطة.
اليوم السابع من الرجيم
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم.
- فطور خفيف في الصباح: كمثرى.
- الغداء: شرائح ديك رومي وتفاحة متوسطة الحجم.
- وجبة خفيفة في المساء: يوسفي.
- العشاء: طبق خضار مشوي مع بيضة مقلية.
إقرأ أيضاً: رجيم الدكتور فادي كامل أربعة أسابيع حمية مجربة وسريعة
الشاي الأخضر وشاي النعناع للتخسيس
ليس من الممكن فقط اتباع نظام غذائي يعمل على الحصول على أفضل نظام غذائي للتخلص من الكرش ، ولكن من الممكن أيضًا شرب المشروبات الطبيعية التي تزيد من ذلك ، بما في ذلك:
شاي النعناع
يعمل على زيادة معدل الهضم ومنع التراكم المحتمل للدهون وكذلك تقليل الانتفاخ ويؤدي إلى التخلص من الدهون في منطقة الكرش.
الشاي الأخضر
إن غناه بمضادات الأكسدة يؤدي إلى التخلص من دهون الكرش القديمة نسبيًا ، ووفقًا لبعض الدراسات فإنه يؤدي إلى التخلص من زيادة محيط الخصر والبطن بشكل ملحوظ.
خل التفاح للتخلص من الكرش
خل التفاح له فوائد عديدة للجسم بشكل عام وللتخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن والكرش.
- خذ ملعقة كبيرة من خل التفاح مع الماء الفاتر مرة في اليوم في الصباح.
- وهذا يؤدي إلى زيادة معدلات الهضم طوال اليوم وتنشيط عمل الكبد.
- يعمل هذا المشروب أيضًا على الحفاظ على توازن درجة الحموضة في المعدة ، مما يجعل التخلص من الكرش سريعًا وسهلاً وآمنًا.
- كما يزيد خل التفاح من الشعور بالشبع ويقلل الشهية.
- للحصول على أفضل النتائج من تناول خل التفاح ، يجب تناوله على معدة فارغة.
اقرأ أيضًا: برنامج نظام غذائي مجرب وصحي وصارم في وقت قصير جدًا
عصائر طبيعية تساهم في التخلص من الكرش
يمكنك استخدام بعض أنواع العصائر الطبيعية التي ينصح بها عند الرغبة في التخلص من دهون البطن والكرش ، بالإضافة إلى ما يلي:
عصير الأناناس
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد من كفاءة الجهاز الهضمي وأعضاء المعدة ، كما يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يعمل على زيادة معدل حرق الدهون الزائدة في منطقة المعدة مما يؤدي إلى تقليل حجم الكرش. .
عصير الكرفس والزنجبيل
يعمل بشكل أساسي على تقليل انتفاخ المعدة ومنع تراكم الدهون في منطقة الكرش ، كما أنه مضاد لاحتباس البول ويخلص الجسم من الماء الزائد.
إضافة الزنجبيل إلى الكرفس يزيد من فعاليته وكفاءته في التخلص من دهون البطن وبالتالي القضاء على ظهور الكرش.
أفضل الطرق لتنفيذ رجيم للتخلص من الكرش بطريقة مضمونة وفعالة ، والقواعد العامة التي تعمل على نجاح الرجيم للتخلص من الكرش ، وأهم المشروبات الطبيعية التي تساهم في هذا السؤال ، هذا ملخص لما تعلمناه في هذه المقالة.