من أجل الحفاظ على صحة الجسم وبنيته بشكل صحيح ، وخاصة خلال شهر رمضان المبارك ، يجب اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على صحة الجسم وليس لزيادة الوزن ، ولكن لإنقاص الوزن بشكل صحيح ، واتباع نظام غذائي صحي. النظام الغذائي لانقاص الوزن خلال شهر رمضان مهم وضروري لنا لمعرفة كيف يجب علينا اتباع النظام الغذائي الأنسب لنا خلال شهر رمضان بطريقة صحيحة ومناسبة ، من أجل خسارة الدهون الزائدة في أجسامنا و تجنب فقدان العضلات.
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
لا يتعين على جميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان فقدان الدهون أو الوزن الزائد. أجسامنا وجيناتنا ليست كلها متشابهة ، لذا فإن نفس النظام الغذائي الذي اتبعه الآخرون قد لا يكون بالضرورة مناسبًا لنا. لكل منا طبيعة فيزيائية مختلفة عن الآخر. لذلك تختلف الأنظمة الغذائية الصحية ، لذا اتبع ما يناسب طبيعتك الجسدية لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن.
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
إذا تمكنا من توزيع وجبات شهر رمضان عن طريق تجنب عدم تناول السحور ، والحرص على شرب كمية كافية من الماء الصالح للشرب وممارسة الرياضة ، فسننجح بالتأكيد في خسارة الكثير من الدهون خلال هذا الشهر ، وبالتالي سيكون كذلك أيضًا. اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن خلال شهر رمضان.
نظام غذائي لريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان يتكون هذا النظام من اسبوعين يتكرران عند الانتهاء
الأسبوع الليث:
– اليوم:
- وجبة السحور: شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملاعق فاصوليا أو قطعة صغيرة جبن قليل الملح + كوب زبادي.
- فطور الصباح: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق شوربة دجاج أو خضار + 4 ملاعق أرز ويفضل مسلوق أو محضر بالسمن البلدي + سلطة خضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الإفطار يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى والبقلاوة وسوسة والكنافة وغيرها.
شاهدي أيضاً: النظام الغذائي للتخلص من منطقة الفخذين
– اليوم الثاني:
- وجبة السحور:كوب حليب أو 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن صغيرة + ربع توست + تفاحة أو موزة.
- فطور الصباح: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + بعض أرز مسلوق مع قليل من الزيت ويفضل سمن محلي + طبق خضار مطبوخ باعتدال أو مسلوق + طبق سلطة خضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يمكنك أن تأكل طبق سلطة فواكه.
– اليوم الثالث:
- وجبة السحور: قرص فلافل صغير إما طعمية + خبز قمح كامل + 2 كوب زبادي + كمثرى أو فاكهة برتقال.
- فطور الصباح: 2 من سمك مشوي + طبق خضار + 4 ملاعق أرز مسلوق بالسمن المحلي.
- قطعة زلابية أو بسبوسة أو كنافة للتحلية بعد 3 ساعات من الإفطار.
– اليوم الرابع:
- وجبة سحور:ذبالة قليل الملح + ملعقة عسل أو مربى + شريحتين خبز + 2 فاكهة.
- الفطور:4 ملاعق مكرونة + 2 قطعة جولاش لحم + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ + طبق سلطة خضراء.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
– اليوم الخامس:
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن خلال شهر رمضان
● وجبة السحور: 2 كوب لبن + رغيف توست أو خبز + قطعة جبن خفيف مملح + شرائح خيار أو طماطم أو أي نوع من الخضار.
- فطور الصباح:قطعة صغيرة من باستا البشاميل + طبق كبير من الخضار المسلوقة أو المطبوخة + طبق شوربة.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السادس:
● وجبة الأحد: 4 ملاعق فول مع قليل من الزيت + طبق سلطة + قطعة جبن نصف مملح + نصف رغيف خبز بلدي.
● الإفطار: 3 قطع لحم + 5 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول قطعة حلوى صغيرة.
في اليوم السابع:
● وجبة الأحد: 2 ملعقة كبيرة فول عريض + 2 بار فلافل + 1 رغيف خبز + 2 فاكهة من أي نوع.
● الإفطار: في مثل هذا اليوم ، يُسمح لها بتناول أي نوع وكمية من الطعام قبل الأسبوع الثاني من النظام الغذائي.
شاهد أيضًا: النظام الغذائي الأسهل للتخلص من دهون البطن في أسبوع
الأسبوع الثاني
يوم الليث:
● وجبة الأحد: قطعة جبن خفيف مملح + طبق سلطة + 1 كوب زبادي + نصف رغيف خبز.
● الإفطار: 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق + طبق كبير سلطة خضراء.
- بعد ساعتين من الإفطار ، تناول الطعام فاكهة.
اليوم الثاني:
● وجبة الأحد: 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا قليلة الزيت أو قطعة متوسطة من الجبن قليل الملح + 1 كوب زبادي + 3 فواكه.
● الإفطار: 2 سمك مشوي + 4 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ بالسمن + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق شوربة.
اليوم الثالث
● وجبة الأحد: 2 بيض مسلوق أو مقلي + 1 كوب زبادي + 1 بطاطس محمرة أو مسلوقة.
● الإفطار: نصف دجاجة مقلية بالزيت ويفضل أن تكون مشوية + طبق أي نوع شوربة + 4 ملاعق مكرونة.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، تناول طبقًا صغيرًا من الحلويات.
اليوم الرابع
● وجبة الأحد: 1 خبز قمح كامل + قطعة جبن قليل الملح + شرائح طماطم وخيار + كوب زبادي.
● الإفطار: 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق + طبق شوربة + 4 ملاعق أرز مطبوخ أو مسلوق + طبق خضار مسلوق أو مطهي.
- بعد ساعتين من الإفطار ، تناول حبتين من الفاكهة.
اليوم الخامس
● وجبة الأحد: 2 كوب لبن أو بطاطس مهروسة + نصف رغيف خبز بلدي.
● الإفطار: 4 قطع بطاطس صينية مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة + طبق سلطة خضراء كبير.
- بعد ساعتين من الإفطار ، تناول قطعة من الكعكة أو أي نوع من أنواع الحلوى.
اليوم السادس
اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان في اليوم السادس على النحو التالي.
● وجبة الأحد: نصف رغيف خبز بلدي + قطعة جبن مملح خفيف + 2 بيض مسلوق او مقلي + كوب زبادي.
- وجبة الفطور: 6 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + 3 فواكه.
اليوم السابع
● وجبة الأحد: 2 ملعقة فول عريض + 1 رغيف خبز + 2 بيضة مسلوقة + شرائح خيار ، طماطم أو خس.
● الإفطار: 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + ربع دجاجة مشوية أو مشوية + طبق شوربة + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ.
- بعد 3 ساعات من الإفطار ، نأخذ قطعة حلوى.
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا ونظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن في رمضان ، فسيساعدك ذلك كثيرًا على إنقاص الدهون الزائدة في الجسم دون فقدان كتلة العضلات وتحسين شكل الجسم بطريقة مرضية تجعل الشخص راضيًا عن شكله وجسمه.