أفضل وجبات الإفطار في النظام الغذائي ، فالطعام هو أفضل طريقة صحية لصحة الجسم من خلال اتباع أنظمة غذائية صحية متكاملة معينة ، ويقول العديد من الخبراء أن الصحة والجمال يعتمدان على التغذية الجيدة والأطعمة التي يمكن أن تسبب زيادة أو نقصًا في جسم الإنسان ، و سنشرح أنه خلال موضوعنا التالي ، أفضل وجبات الإفطار للنظام الغذائي.
أفضل وجبات فطور للنظام رجيم صحي
هناك أطعمة مفيدة للرجيم يمكن أن توفر للإنسان 20-30٪ من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وهي:
- البيض (يعتبر من الأطعمة الغذائية المفيدة لاحتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن ، ويحتوي البيض على البروتين الذي يقلل الشهية في حالة الإفطار مما يساعد في إنقاص الوزن).
- الزبادي (أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الزبادي الغني بالبروتين يقلل من الجوع والذوق ، ويساعد أيضًا في تقليل تناول الطعام بمئات سعرات حرارية أقل خلال اليوم).
- الشوفان الملفوف (الشوفان الملفوف هو أحد أفضل الخيارات الصحية لفقدان الوزن لأنه يساعد على حرق الدهون بسهولة وعدم تخزينها وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم).
- الموز (الموز غني بالألياف ويساعد على تقليل السعرات الحرارية كما يساعد على تحسين الشعور بالامتلاء في المعدة وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول كمية من الفاكهة يساعد على زيادة وزن جسم الإنسان).
طرق لخسارة الوزن
هناك العديد من الطرق والطرق لخسارة الوزن وهي:
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية
- يجب تسجيل الطعام الذي تم تناوله يوميًا لإظهار كمية ونوع الطعام الذي تم تناوله.
انتبه أيضًا: – نظام غذائي مثبت لخسارة 5 كيلوغرامات من الوزن دون حرمان
السعرات الحرارية المناسبة على الفطور
يوجد اختلاف في السعرات الحرارية ويختلف من شخص لآخر ولا يوجد عدد مثالي للسعرات الحرارية فمثلا يحتوي الفطور على عدد كبير من السعرات الحرارية للجسم لانقاص الوزن بحيث يمكن تقسيم السعرات الحرارية الى سعرات اساسية وجبات و الوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بشكل يومي ، يمكن توزيع السعرات الحرارية من الصباح حتى الظهر وفق الطرق التالية:
- يمكن أن يحتوي الإفطار على 400 سعرة حرارية.
- للطعام يمكن أن يحتوي على 400 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الواحدة قبل التمرين على 200 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الواحدة بعد التمرين على 200 سعرة حرارية.
بالنسبة لربات البيوت ، فإن الأمر يحتاج إلى حوالي 1400 سعرة حرارية ليتمكن من إنقاص الوزن بشكل مثالي ، ويجب أن تكون المرأة نشطة من الساعة السابعة صباحًا إلى العاشرة مساءً.
السعرات الحرارية المناسبة لربات البيوت هي:
- الإفطار يحتوي على 300 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الخفيفة على 100 سعرة حرارية.
- يحتوي الغداء على 300 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الخفيفة على 100 سعرة حرارية.
- العشاء يحتوي على 500 سعرة حرارية.
- تحتوي الوجبة الخفيفة بعد العشاء على 100 سعرة حرارية.
أنظر أيضا: – القواعد الخمس لحمية اللبتين
وصفات الفطور للرجيم
يعتبر الإفطار من أهم المهام التي تساعد في بناء خلايا الجسم ، لذا فإن عدم تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح يؤدي إلى مشاكل في الجسم ، كما أن كمية الجليكوجين تبدأ في الانخفاض في جسم الإنسان ، كما تؤدي إلى ضعف العضلات. ويصبح من السهل كسره ومن أفضل وجبات الإفطار للنظام الغذائي ما يلي:
- شريحة من الخبز المحمص مع قطعتين من الخيار وقطعة من الجبن القريش.
- قطعتان من الطماطم مع نصف رغيف خبز بلدي مع ثلاث حبات متدلية بدون إضافات.
- قطع من الكيك مع كوب شاي بدون سكر.
- شريحة جبن ديك رومي مع شريحة خس مع ربع خبز محلي.
- بيضتان مسلوقتان مع قطع جبن سمك القرش وخيار وطماطم.
- شريحتان من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من المربى.
- كوبان من الزبادي مع شريحتين توست.
- تفاحتان مع كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- عصير برتقال مع ربع خبز كونتري وشريحة فروماج بلان مملحة قليلاً.