ما هي حمية الكيتو وما هي الأطعمة المسموح بها وما هي الأطعمة المحظورة؟ كل هذا يدور في أذهان العديد من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن والتخلص من السعرات الحرارية. في هذا المقال سنتحدث عن حمية الكيتو وفوائدها والأطعمة التي يمكن تناولها أثناء تناولها.
ما هو رجيم الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة
حمية الكيتو وماهي الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة سنناقشها بالتفصيل في الأسطر القليلة القادمة ولكن أولاً سوف نقدم لك حمية الكيتو بالنقاط على النحو التالي:
- نظام كيتو الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية المستخدمة لفقدان الوزن ويستخدمه الكثير من الناس على نطاق واسع.
- يعتمد هذا النظام على استهلاك الأطعمة التي تحتوي على دهون مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات ، لأن استبدال الكربوهيدرات بالدهون من العوامل التي تساهم في زيادة معدل الاحتراق.
- ينصح باتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف اختصاصي تغذية وعدم الاستمرار به لفترات طويلة حفاظا على الصحة العامة للجسم.
انتبه أيضًا: – حمية الكيتو في أسبوع
ما هي الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو
سنخبرك بما يلي عن الأطعمة الموجودة في نظام كيتو الغذائي وما هي الأطعمة المسموح بها والمحظورة في هذا النظام ، وسنبدأ بالأطعمة المسموح بها في نظام كيتو الغذائي على النحو التالي:
- دواجن: مثل الديك الرومي واللحوم مثل لحم البقر والضأن ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتين.
- فاكهة البحر: مثل الأسماك مثل السلمون والتونة وسمك القد وسمك السلور والمحار وبلح البحر ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتينات.
- الجبن والبيض: السمن والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون ، حيث تحتوي هذه الزيوت على نسبة عالية من الدهون.
- منتجات الألبان عالية الدسم: وكذلك أنواع الجبن الكريمي.
- خضروات: مثل القرنبيط والبروكلي والكوسا والفاصوليا والسبانخ والبصل والفلفل ، حيث تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف والحديد المفيدة في نظام كيتو الغذائي.
- المكسرات: مثل اللوز والبندق والجوز والفول السوداني.
- بعض المشروبات: مثل القهوة والشاي.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو الغذائي
يعد نظام كيتو الغذائي والأطعمة المسموح بها والممنوعة من أكثر الأسئلة شيوعًا لدى الكثيرين ، وقد تعلمنا معًا الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي والآن سنتعرف على الأطعمة الممنوعة وهي:
- النشويات والسكريات: على سبيل المثال الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس والحلوى وعصير الفاكهة والبسكويت والبيتزا والدقيق والفشار.
- الفواكه بأنواعها: تفاح ، موز ، برتقال ، عنب ، شمام ، خوخ ، أناناس ، كرز ، إجاص وغيرها.
- بعض الحبوب: مثل القمح والشوفان والذرة والشعير والبرغل والحنطة السوداء والحبوب المنبتة.
- البقوليات: الفاصوليا السوداء والبيضاء وفول الصويا والبازلاء والعدس والفاصوليا والحمص.
- المحليات الطبيعية: قصب السكر ، عسل ، شراب القيقب ، شراب الذرة.
- الحلويات اللذيذة: مثل جميع أنواع الحلويات والشوكولاتة بأنواعها والآيس كريم والكيك والمعجنات والفطائر.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب منزوع الدسم والزبادي الخالي من الدسم والموزاريلا ، حيث تحتوي هذه المنتجات على نسبة منخفضة جدًا من الدهون.
- أنواع معينة من الزيوت: مثل زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت عباد الشمس.
- التوابل المعبأة: مثل صلصة الباربيكيو وصلصة الطماطم والصلصة الحارة والكاتشب.
شاهد ايضا: – تفاصيل حمية الكيتو من افضل انواع الرجيم
فوائد نظام الكيتو دايت
تحدثنا عن حمية الكيتو والأطعمة المسموحة والممنوعة ، والآن سوف نقدم لك الفوائد التي يقدمها هذا النظام الغذائي ، وهي كالتالي:
- تحسين نسبة السكر في الدم: يعمل هذا النظام الغذائي على حرق السعرات الحرارية العالية من الدهون ، مما يؤدي إلى تحسين السكر لمرضى السكر.
- زيادة التركيز الذهني وتقوية الذاكرة: يزيد هذا النظام من الأداء العقلي للشخص ، ويساعد تقليل نسبة الكربوهيدرات في هذا النظام على تحسين التركيز والذاكرة.
- الشعور بالشبع: يساعدك هذا النظام على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام. كما أنه يساعد على زيادة الطاقة والنشاط في الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم: يحسن مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي ينظم أداء ضربات القلب ، وذلك لفعاليته في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم.
- علاج الصرع: هذا علاج شائع للصرع ، خاصة عند الأطفال.