10 كيلو في شهر تجربتي | نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في الشهر

10 كيلو في شهر خبرةهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بسهولة وسرعة ، ولهذا يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عن طرق صحية يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسهولة وفي وقت قصير جدًا. يعاني من مشاكل كثيرة ، 10 كيلو في شهر خبرة.

خساره الوزن الزائد

يشير فقدان الوزن في مجال الطب والصحة واللياقة البدنية إلى انخفاض كتلة الجسم من خلال محاولة فقدان الكثير من السوائل ودهون الجسم ، أي الأنسجة الدهنية أو الكتلة الخالية من الدهون التي تمثلها الرواسب المعدنية للعظام والعضلات والأوتار والأنسجة الضامة ، ويكون فقدان الوزن إما عمدًا بسبب سوء التغذية أو المرض أو جهد يبذله الشخص للعمل على تحسين حالة الجسم ، وفقدان الوزن غير المبرر الذي لا يكون نتيجة لتقليل السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة يسمى الدنف وهو ناتج عن حالة طبية خطيرة ، أما فقدان الوزن المتعمد فيسمى مينسور.

انظر أيضًا: تجربتي مع فرط نشاط الغدة الدرقية

10 كيلو في شهر تجربتي

هناك المئات من الحميات ، بالإضافة إلى البرامج التي يتم اعتمادها لفقدان الوزن ، والتي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة وسرعة ، ويمكن القيام بذلك من خلال العمل على تطبيق أنظمة غذائية قاسية جدًا ، ولكن أساس إنقاص الوزن هو العمل على اتباع نظام غذائي صحي متكامل:

• للسيطرة على السعرات الحرارية بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل مستمر ولفترة زمنية أطول.
• من أجل تحقيق الوزن المثالي بنجاح على المدى الطويل.
• يعمل الشخص الذي يعاني من السمنة على تحقيق هدف يتراوح بين 1 إلى 2 رطل ، أو حوالي 0.5 إلى 1 كجم من الوزن ، بشكل أسبوعي بشكل عام ، بحيث يمكن أن يفقد ما لا يقل عن 10 أرطال في الشهر.
• لخسارة 1-2 رطل أسبوعيًا ، سيحتاج الجسم إلى حرق 500-1000 سعرة حرارية مما يستهلكه يوميًا.
• يتم ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بانتظام.

شاهد أيضًا: من قام بتجربة عشب عرف الأسد لإنقاص الوزن .. تجربتي مع عشب عرف الأسد

عوامل ترتبط بنزول الوزن السريع

ترتبط العديد من العوامل بفقدان الوزن المفرط ، بما في ذلك ما إذا كان مرتبطًا بمرض أو وراثة أو اتباع نظام غذائي معين أو مجموعة من الاضطرابات الهرمونية أو النفسية المختلفة ، وأكثر العوامل المرتبطة بفقدان الوزن هي:

• التستوستيرون:

يفقد الرجال الوزن بشكل أسهل وأسرع من النساء ، وذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون في أجسامهم ، على عكس النساء ، لأن هذا الهرمون يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

• الوراثة:

هناك نسبة كبيرة من المرضى يفقدون الوزن لأسباب وراثية.

• النظام الغذائي والتمارين الرياضية:

يساعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم على إنقاص الوزن.

• الاضطرابات الهرمونية:

يؤدي عدم التوازن الهرموني في الغدد الصماء إلى النحافة غير الطبيعية ، وهناك العديد من الأمراض التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، ومن أهم هذه الأمراض:

• • انسداد رئوي مزمن.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • سرطان.
  • مرض كورن.
  • السكري.
  • مرض الشلل الرعاش.
• أمراض عقلية:

يعاني الكثير من المصابين بالاكتئاب من سوء التغذية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

• دواء :

هناك العديد من الأدوية التي يتناولها الأشخاص لعلاج حالات معينة تؤدي إلى فقدان الوزن ، على سبيل المثال:

• • المضادات الحيوية التي تقلل الاكتئاب وضغط الدم.
  • بالإضافة إلى بعض العلاجات التي تعتمد على الكيماويات والإشعاع.

شاهد أيضًا: تجربتي مع نزيف المخ والطريقة الصحيحة لعلاجه

نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في الشهر

لا يمكن للإنسان أن يفقد الوزن بطريقة صحية وصحيحة ، إلا إذا كان يعمل على الرجيم ، بحيث يكون هذا النظام متوازنًا ومتكاملاً مع العمل على التمارين المختلفة ، والنظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن في شهر يكون كالآتي:

نصائح لإنقاص الوزن

هناك مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للحصول على جسم صحي والتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن مثالي ، يجب اتباع مجموعة من النصائح أهمها:

• تناول البروتينات والخضروات الخالية من الدهون في كل وجبة.
• قلل من كمية السكر والكربوهيدرات البسيطة.
• تناول الدهون الصحية وتناول الفاكهة باعتدال.
• استرح بعد التمرين.
• اشرب المزيد من الماء والأعشاب والعصائر الطازجة
• تناولي سعرات حرارية كافية وتجنبي الزيوت.
• تجنب شرب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المصنعة.
• استمر في ممارسة الرياضة واتبع نظام الصيام المتقطع.

شاهد أيضًا: من ذاق نائب الرئيس لزوجها | تجربتي مع استهلاك السائل المنوي

أضرار فقدان الوزن السريع

يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن بسرعة ، لكن العديد من الأطباء لا ينصحون به لأنه غالبًا ما تكون الحميات التي تؤدي إلى فقدان الوزن سريعًا منخفضة في السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تحتويها ، مما يعرض حياة الإنسان للعديد من الأمراض. تشمل أهم المشكلات الصحية والأضرار التي تلحق بفقدان الوزن السريع ما يلي:

• الإصابة بحصوات المرارة ، لأن المرارة تطلق عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية ، وإذا لم يتم تناول الكثير من الأطعمة ، فلن تضطر المرارة إلى إفراز هذه العصارات الهضمية.
• فقدان العضلات بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• التعب والإرهاق الشديد بسبب نقص الطاقة وضعف جهاز المناعة بالإضافة إلى هشاشة العظام.
• الشعور بالجوع والبرد طوال الوقت ، وتشنجات عضلية.
• إمساك أو إسهال وجفاف.
• تباطؤ التمثيل الغذائي وزيادة الوزن بسهولة.
• تساقط الشعر وتقصفه ، بالإضافة إلى تساقط الأظافر ، بسبب فقدان الجسم للعديد من العناصر الغذائية الأساسية.

10 كيلوغرامات في شهر تجربتي ، وفي نهاية هذا المقال تعرفنا على مفهوم خسارة الوزن ، بالإضافة إلى تعلم كيفية خسارة 10 كيلوغرامات عن طريق …