النظام الغذائي أثناء الدورة الشهرية تعاني العديد من النساء من أعراض غير مريحة خلال فترة الحيض. يمكن أن تقلل بعض الأطعمة من هذه الأعراض ، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يزيدها سوءًا. تشمل هذه الأعراض المغص والصداع والغثيان والإرهاق ، إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية: هذه الأعراض ، إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتخلص من البعض الآخر يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
التغذية خلال دورتك الشهرية.
- تساعد بعض العناصر الغذائية في دعم إزالة السموم من الهرمونات أو التأثير على نشاط الهرمون أو إنتاجه.
- يساهم الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا في تحقيق التوازن العام للهرمونات ، مما يساعد على تقليل تقلبات المزاج وإدارة الوزن والنوم والرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل أفضل.
- للقيام بذلك ، حاول أن تتناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والبروتين على فترات منتظمة ، وراقب أنواع السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها.
- إنه أيضًا وقت مناسب من الشهر لتقليل تناول الكافيين والكحول ، حيث يمكن أن تؤدي هذه المنشطات إلى تفاقم متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، مما يؤدي إلى القلق وتقلبات المزاج.
التركيز على الطعام: أضيفي بعض العناصر الغذائية
- في بداية الدورة ، تكون هرموناتنا في أدنى مستوياتها لأنها تزيل بطانة الرحم.
- بسبب هذا الانخفاض الهرموني ، من المحتمل أن تكون مستويات الطاقة منخفضة ، لذا ادعم جسمك بالكثير من المياه المفلترة والأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحافظ على استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم.
- يمكن أن يساعد المزيج الجيد من البروتينات الخالية من الدهون ، والدهون الصحية ، والكربوهيدرات منخفضة السكريات ، مثل الخضروات ، في دعم عملية الطمث المستهلكة للطاقة.
- إذا أمكن ، قم بتضمين الأطعمة المطبوخة لأنها قد تكون أسهل في الهضم حيث أن بعض عمليات التحلل قد بدأت بالفعل.
- عند الحديث عن التغذية خلال دورتك الشهرية ، اشتملي على الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والخوخ المجفف ، وإذا كنتِ تأكلي منتجات حيوانية ، فإن لحوم البقر والبيض والأسماك هي أيضًا مصادر جيدة للحديد.
- إنه أيضًا وقت لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، حيث أن انخفاض مستويات الهرمونات يمكن أن يجعله وقتًا من الشهر تكون فيه النساء غالبًا أقل جوعًا.
يجب أن يكون الطعام طازج وخفيف
- على الرغم من استمرار انخفاض مستويات الهرمون ، إلا أنها تبدأ في الارتفاع مع نضوج بصيلات البويضات ، استعدادًا للإباضة.
- عند الحديث عن التغذية خلال دورتك الشهرية ، فقد حان الوقت لدمج الأطعمة الخفيفة والطازجة والنابضة بالحياة ، مثل السلطات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو مخلل الملفوف ، والتي تعزز صحة الأمعاء وتزيل السموم.
- مع ارتفاع هرمون الاستروجين ، تجد بعض النساء أن لديهن المزيد من الطاقة والتركيز وقوة الإرادة في هذا الوقت ، لذلك قد يكون أيضًا وقتًا رائعًا لبدء نظام غذائي صحي.
حافظي على العناصر الغذائية التي تدعم الكبد
- بمجرد أن تنضج البويضة ، ننتقل إلى مرحلة الإباضة.
- تزداد مستويات الهرمون وخاصة هرمون الاستروجين حيث يساعد في عملية التبويض.
- تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية أيضًا ، مما قد يؤثر على مستويات الطاقة لديك.
- يمكن أن يكون للإستروجين الزائد تأثير سلبي على دورتنا ، بما في ذلك إيلام الثدي وزيادة النزيف ، لذا فإن العناصر الغذائية التي تساعد الكبد على التخلص من الإستروجين جيدة لتضمينها وتوجد في الأطعمة مثل اللفت والبروكلي والبصل والثوم والفجل.
في نهاية مقالنا عن التغذية أثناء الدورة الشهرية ، يمكنك تناول فيتامين ب 6 ، الذي يدعم إنتاج الطاقة ، ويحسن المزاج وينظم الهرمونات طوال الشهر.