يعد نظام الماكروبيوتيك الغذائي لفقدان الوزن أحد الأنظمة الغذائية الحديثة إلى حد ما لفقدان الوزن ، كما أنه منتشر في العديد من مناطق العالم لسهولة تطبيقه ، والذي يقوم على الامتناع عن أنواع معينة من الطعام واحترام الأطعمة الأخرى. لا يأتي فقط لغرض إنقاص الوزن ، بل يتفهم أيضًا أهمية هذا النظام ، لأنه يمنحه قدرات عقلية ونفسية أكبر ، وهذا ما سنتعرف عليه أكثر في هذا المقال.
نظام الماكروبيوتيك للتخسيس
يتمثل دور هذا النظام في تفعيل إجراء تناول الطعام بالطريقة التقليدية المعتادة في العهد القديم ، حيث يعمل عن طريق:
- ترغب في تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات.
- تضاف الخضار والفواكه البرية الطازجة إلى الأطعمة الطبيعية.
- يمكن أيضًا اعتبار البقوليات والفاصوليا ومنتجات الفاصوليا من بين هذه الأطعمة.
- المكسرات والبذور والزيوت النباتية هي أيضًا أطعمة طبيعية صحية ومفيدة.
- يحظر في هذا النظام تناول العديد من الأطعمة ، بما في ذلك المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والعسل ، بالإضافة إلى المنتجات المصنعة والمكررة مثل السكر الصناعي.
- يعتمد نظام الماكروبيوتيك على طهي الطعام بطريقة معينة ، بما في ذلك التبخير والنقع والتخمير وطرق الطهي الأخرى.
يمكن لهذا النظام أن يجعل الجسم يبدو بصحة جيدة والعقل أكثر قدرة على التركيز والعمل.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لخسارة الدهون
كيفية إجراء نظام الماكروبيوتيك للتخسيس
إن معرفة الطريقة الصحيحة لإجراء نظام الماكروبيوتيك لفقدان الوزن هو أحد عوامل نجاح هذه الطريقة الجهازية ، وهي كالتالي:
- تناول الخضار التي تعتبر من الأطعمة الأساسية التي يقوم عليها نظام الماكروبيوتيك ، ويتطلب هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أن تكون نسبة الخضار المستهلكة بين 20 و 30٪ من الطعام المتناول ، وأهمها الخضروات هي البروكلي واللفت والجزر والكوسة والبصل.
- يجب ألا يقل استهلاك الحبوب الكاملة عن 40-60٪ من النظام الغذائي المعتمد لفقدان الوزن. يمكن أيضًا طهي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو القمح. كما يعتبر الشوفان والشعير والأرز الحلو من بين هذه الأطعمة.
- تناول البقوليات التي يجب أن تصل نسبتها في هذا النظام إلى 10٪ ولا تقل عن 5٪ بما في ذلك العدس والحمص وفول الصويا ومنتجات الفول.
- اللحوم التي لا يستحسن الاعتماد عليها في هذا النظام ومن الأفضل استبدالها بالسمك كوجبة رئيسية.
- من الأفضل تناول السكر في الفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي 100٪ ولا تسبب زيادة في الوزن.
- الشوربة التي تعتبر من الأطعمة التي تسبب الشبع والشبع السريع ، يمكن إضافة المأكولات البحرية إليها ، وكذلك الخضار وتناولها يومياً.
أهمية نظام الماكروبيوتيك للتخسيس
لا يعتمد نظام الماكروبيوتيك لفقدان الوزن على العمل العشوائي ، بل على العكس ، إنه نظام تمت دراسته بعناية من أجل تطبيقه كتطبيق ، لأنه:
- يعتمد بشكل أساسي على الطبيعة التي اعتمد عليها الإنسان دائمًا عبر العصور.
- يعتمد هذا النظام على استخدام العناصر التي أنتجتها الطبيعة دون أي تدخل بشري.
- يسمح هذا النظام بإجراء تعديلات بناءً على اختلاف كل فرد عن الآخر ، مثل الاحتياجات الخاصة ، والمناخ ، والموقع ، وما إلى ذلك.
- من السهل ممارسة هذا النظام الغذائي في جميع أنحاء العالم ، لأنه يعطي الجسم فوائد طبية وصحية كبيرة.
- يعمل النظام الغذائي الماكروبيوتيك لفقدان الوزن على الوقاية والحماية من ما يسمى بالأمراض التنكسية.
- يحمي هذا النظام الجسم من مخاطر تناول الأطعمة غير الصحية وغير المتوازنة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للبطن والجانبين
فوائد نظام الماكروبيوتيك للتخسيس
لاشك أن تطبيق هذا النظام لإنقاص الوزن له العديد من المزايا التي تجعله نظاماً فعالاً للغاية لكثير من الناس ، من بينها ما يلي:
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري ، ويعمل هذا النظام على الوقاية منه.
- كما أنه يقوي جهاز المناعة في الجسم.
- يخفض الكوليسترول في الدم بشكل مباشر.
- ثبت أن هذا النظام يحمي الجسم من السرطان.
- يخفض ضغط الدم المرتفع.
- من أهم فوائد هذا النظام التخلص من زيادة الوزن والقضاء على السمنة.
- يحمي هذا النظام القلب والأوعية الدموية.
- يعمل نظام الماكروبيوتيك على زيادة حيوية البشرة وصحة الشعر.
- يحمي هذا النظام من جفاف الجسم وما يمكن أن ينتج عنه.
أضرار نظام الماكروبيوتيك للتخسيس
كل نظام خسارة وزن له جانب إيجابي بالإضافة إلى عدة جوانب سلبية وأضرار ، وهذا ينطبق على نظام الماكروبيوتيك ، حيث يتسبب في ما يلي:
- هذا يخلق العديد من المشاكل المتعلقة بأنسجة الجسم المحرومة ، بسبب نقص الأحماض الأمينية الناتجة عن ممارسة هذا النظام.
- مشاكل واضطرابات الأسنان والعظام بسبب نقص فيتامين (د) ، وهذا الفيتامين موجود في الأطعمة من أصل حيواني ، والتي يمتنع الفرد عن تناولها مع النظام الغذائي الماكروبيوتيك لفقدان الوزن.
- التسبب في الإصابة المباشرة بالأمراض الجلدية ، وذلك بسبب نقص العناصر الغذائية حسب تطبيق نظام الماكروبيوتيك.
- لا ينصح بممارسة هذا النظام مع الأطفال ، لأنه مع تطبيق الماكروبيوتيك ينخفض مستوى البروتينات اللازمة لبناء جسم الأطفال ، وهو أمر غير مرغوب فيه.
إقرئي أيضاً: أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع
الفرق بين نظام الماكروبيوتيك والرجيم النباتي
كثير من الناس في حيرة من أمرهم حول الفرق بين نظام الماكروبيوتيك الغذائي لفقدان الوزن والنظام الغذائي النباتي ، والذي نتعلمه على النحو التالي:
- النظام الغذائي الماكروبيوتيك لفقدان الوزن ليس نظامًا غذائيًا نباتيًا يعتمد على استهلاك الخضروات والفواكه والأطعمة النباتية.
- يسمح النظام الغذائي الماكروبيوتيك للناس بفقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة الحيوانية القائمة على البروتين ، بما في ذلك حساء الأسماك واللحوم ، على عكس النظام الغذائي النباتي ، الذي يتم فيه الامتناع عن أنواع مختلفة من البروتين الحيواني.
- لا يشمل النظام الغذائي النباتي استهلاك الأسماك أو اللحوم أو الدجاج أو البيض أو الحليب ومشتقاته ، والذي يختلف عن نظام الماكروبيوتيك لفقدان الوزن ، حيث يمكن تناول هذه الأطعمة بنوع معين من الانخفاض في النظام.
نظام الماكروبيوتيك لفقدان الوزن بالتفصيل ، مميزاته وعيوبه كان موضوع هذا المقال ، حيث تعرفنا على مفهوم نظام الماكروبيوتيك لفقدان الوزن ، وأهميته للجسم وكيفية القيام بذلك ، بالإضافة إلى لمزايا وعيوب هذا النظام.