رجيم 1200 سعر كم ينزل رجيم سهل ومجرب و بسهوله شديده

حمية 1200 كم السعريعتبر من الأسئلة الشائعة من قبل الأشخاص المهتمين بكافة أنظمة الحمية الجديدة لأنه من الأنظمة التي ثبت فعاليتها في إنقاص الوزن والتحكم في الشهية ، وهنا سنوضح الطريقة الصحيحة لمتابعة 1200 رجيم السعرات الحرارية بعد معرفة الإستراتيجية المتبعة من خلال تطبيق الريجيم وبعد معرفة ما هو نظام 1200 كالوري؟

نقاط النظام الغذائي

ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية

نظام 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي يعتمد على استهلاك الطعام عن طريق حساب عدد السعرات الحرارية بحيث يكون 1200 سعرة حرارية في جميع الوجبات اليومية.

ويبدأ بتقليل عدد كميات الطعام ، بعد تحويلها إلى وحدات معادلة من السعرات الحرارية ، حتى تصل إلى كمية 1200 سعرة حرارية في اليوم.

يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه معظم البالغين للحفاظ على وزنهم.

حمية 1200 كالوري هي استراتيجية انتقالية لفقدان الوزن ، وهذا هو المصطلح الذي يطلقه عليها خبراء التغذية.

اقرأ أيضًا: خطة الأكل الصحي لاتباع نظام غذائي ناجح ومثبت ، وطريقة سهلة لفقدان الوزن

رجيم 1200 سعر كم ينزل ؟

يعتمد نظام 1200 سعرة حرارية على خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير.

أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يحتوي على 1200 سعر حراري يمكن أن يعزز فقدان الوزن.

عند إجرائه على 2093 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، أدى الالتزام بنظام غذائي بديل للوجبات الحرارية بواقع 1200 سعر حراري إلى فقدان دهون بمعدل 4.7٪ على مدار 12 شهرًا.

في دراسة أخرى ، قدم البالغون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن 500 أو 1200-15001 ، 500-1800 سعر حراري يوميًا.

بعد عام ، فقد أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا من 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا 15 رطلاً (6.8 كجم).

نتيجة لذلك ، إذا تم اتباع نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية المنتظمة ، فإنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، مع الحفاظ على ذلك الوزن المفقود.

وذلك لأن سعرات حرارية معينة ، مثل 1200 سعرة حرارية ، تغير عملية التمثيل الغذائي وتقلل الشهية ، لكنها مفيدة على المدى القصير.

اقرأ أيضًا: خطة نظام كيتو الغذائي لشهر كامل

فوائد رجيم 1200 سعر حراري

إن اتباع نظام غذائي 1200 سعرة حرارية له مجموعة من الفوائد الصحية ، وترتبط هذه الفوائد بتقييد السعرات الحرارية بشكل عام ، مما يعني أنها لا تقتصر على 1200 سعر حراري فقط ، وهذه الفوائد تجعل نظام 1200 سعرة حرارية ناجحًا ، و سيتم تلخيص الفوائد على النحو التالي:

• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل انخفاض نسبة السكر في الدم والالتهابات والكوليسترول الضار (LDL).

• يساعد على إطالة العمر لأن تقليل السعرات الحرارية اليومية يساعد في تقليل علامات الشيخوخة وتقليل الالتهاب وإطالة العمر.
• نظام به قيود قليلة ، حيث أن الفكرة التي يقوم عليها النظام الغذائي هي تناول كمية معينة من السعرات الحرارية ، دون حرمان نفسك من الطعام ، مما يسمح للشخص بتناول وجبات من عدة بدائل.

إقرأ أيضاً: رجيم الشتاء لإنقاص الوزن

سلبيات رجيم 1200 سُعرة حَرارية

النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري منخفض جدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل نقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع وحصى المرارة والدوخة والغثيان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية غير ناجح إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن على المدى الطويل.

يؤدي تقييد السعرات الحرارية أيضًا إلى تغييرات في التمثيل الغذائي في الجسم ، وتؤدي هذه الزيادات في الهرمونات مثل الجريلين والكورتيزول إلى الجوع بالإضافة إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة.

الاستمرار في هذا النظام الغذائي ضار بصحتك وقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متكرر يمكن أن يضغط على القلب ويمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل ومرض السكري من النوع 2 وزيادة معدل الوفيات.

اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي صحي لخسارة 15 رطلاً في الأسبوع

قائمة الأطعمة لرجيم 1200 سعر حراري

عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ، يجب أن يحتوي على قائمة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وقليلة السعرات الحرارية ، وموجودة في جميع العناصر الغذائية تقريبًا حيث يتم الحصول على وجبة متنوعة ، ولكن إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية ، و من بين هذه الأطعمة ما يلي:

• الفواكه: تفاح ، موز ، برتقال ، خوخ ، شمام ومشمش.
• اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم العجل ولحم الضأن.
• الخضار: اللفت ، القرنبيط ، الجرجير ، السبانخ ، الكوسة ، البصل ، الهليون ، البروكلي ، الثوم والفطر.
• اللحوم: لحم العجل ولحم الضأن ولحم البقر ولحم الغزال

• الدواجن: الدجاج والبط والديك الرومي
• المأكولات البحرية: سمك السلمون المرقط والماكريل والسلمون والأنشوجة والتونة والسردين وسمك القد.
• منتجات الألبان: الزبادي واللبن والجبن.
• البيض: بيض وبياض وبياض.
• المكسرات: مكسرات المكاديميا ، المكسرات البرازيلية ، اللوز ، الجوز ، الكاجو والفستق.
• البذور: بذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين.
• الحبوب الكاملة: الكينوا ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الأرز البني ، الكسكس والشوفان.
• البقوليات: العدس ، الفاصوليا السوداء ، الحمص ، الفاصوليا البيضاء.
• الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
• المشروبات: الماء والشاي والقهوة غير المحلاة.
• أعشاب وتوابل: كركم ، ريحان ، قرفة ، زعتر ، كمون ، إكليل الجبل ، فلفل أسود.

حمية الكيتو

حمية 1200 سعرة حرارية عرفناها حتى نتمكن من اتباعها لأنها من الأنظمة التي تساعد الإنسان على تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة دون أي قيود ولكن بشرط ألا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم. .