يساعد نظام الكيتو الغذائي بخطوات التخلص من الوزن الزائد في شهر على تحقيق الوزن المثالي لأن العديد من الخبراء يتفقون على أن نظام الكيتو دايت من أفضل الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن. نسبة البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات وكذلك تجنب السكريات بالإضافة إلى تناول نسبة من الدهون مما يساعد الجسم على التخلص من الأنسولين.
كيتو دايت بالخطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر
- قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية مقابل استخدام جسمك للدهون المخزنة وتحويلها إلى الطاقة التي تحصل عليها منه ، لأنك تمنحهم سعرات حرارية أقل لسحبها من مخازنهم ويمكنهم إنهاء يومهم بطاقتهم الطبيعية.
- حدد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم بناءً على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مستوى نشاطك البدني والتمثيل الغذائي وحجم جسمك وتركيبته.
- يمكنك الحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لتفقد 10 أرطال شهريًا باستخدام تطبيقات مختلفة على الإنترنت ، ويجب أن تتذكر أن مدخولك من السعرات الحرارية اليومية يجب ألا يقل عن 1200 سعرة حرارية وأن الأهم هو اتخاذ خيارات غذائية جيدة تساعد على التمثيل الغذائي للطعام في الجسم.
- بما أن الجوع هو أسوأ عدو لك ، فتناول الأطعمة التي تجعلك ممتلئًا لفترة طويلة ، مثل الأطعمة الغنية بالبروتينات والمغذيات والماء ، لأن الألياف تجعلك تشعر بالشبع وتستغرق وقتًا أطول للهضم. أنا لا أجوع بسرعة.
- الفواكه والخضروات والمشروبات هي أمثلة رائعة على الأطعمة التي تمدك بالعناصر الغذائية التي تحتاجها مع انخفاض السعرات الحرارية ، وهي أطعمة غنية بالألياف من الكينوا والشعير ، لأفضل نظام غذائي كيتو مع خطوات للتخلص من الوزن الزائد في شهر .
- تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا والبقوليات ، وكلها غنية بالبروتين وجيدة لفقدان الوزن.
شاهدي أيضاً: النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن وكل ما يتعلق به
تخطيط الوجبات الغذائية
ليس من المعقول أن تتوقف عن القلق بشأن ما ستأكله حتى تشعر بالجوع ، ولكن من المعقول أن تستعد لوجباتك المعتادة كل أسبوع ، لذا ضع ثلاث وجبات يومية بسيطة فوق ذلك. وسط للأكل السريع والصحي. وجبات الطعام ، ولرحلة إنقاص الوزن ، ضع في اعتبارك السيناريو التالي:
- بيضتان مسلوقتان جيدًا وشريحة من دقيق الشوفان أو خبز قمح كامل وخضروات طازجة على الإفطار.
- شريحة لحم مشوية ، بطاطا صغيرة مسلوقة أو مشوية وخضروات طازجة على الغداء.
- العشاء عبارة عن سلطة جبن منزلية ، لكن احتفظ بأجزاء صغيرة حتى لا تفرط في تناول الطعام ، وتجنب جميع الأطعمة والمشروبات غير الصحية المعبأة مسبقًا مثل المشروبات الغازية والحلويات ورقائق البطاطس والأطعمة المقلية والسكر وما إلى ذلك.
- يجب أن تتضمن أي استراتيجية لفقدان الوزن نشاطًا بدنيًا يوميًا ، وأنجح التمارين إذا كنت تنوي خسارة 10 كيلوغرامات في شهر هي التمارين التي تركز على زيادة معدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تمارين القلب مثل المشي السريع والركض.
- الهدف من فقدان الوزن هو ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع مع توفير الدعم الكافي لجسمك في سعيه لإنقاص الوزن واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة كتلة العضلات ، لتطبيق نظام كيتو الغذائي مع خطوات لفقدان الوزن الزائد في شهر.
شاهد أيضاً: – التمر وخطوات رجيم الحليب لإنقاص الوزن في رمضان
نصائح لرجيم صحي وسريع
إلى جانب الاهتمام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، هناك نصائح أخرى ستساعدك على اتباع حمية الكيتو بخطوات للتخلص بسرعة وأمان من الوزن الزائد خلال شهر ، ومنها:
- شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميا بشكلها الطبيعي أو على شكل مشروبات عشبية. من الضروري إدخال ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء إلى جسمك ، حيث يساعد ذلك على التخلص من الماء الزائد ويقلل من الشهية أثناء النهار.
- Dormez au moins six heures et pas plus de huit heures chaque nuit, car le sommeil profond pendant la nuit aide à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses dans le corps, en plus de fournir au corps l’énergie et l’exercice nécessaires pour فقدان الوزن.
- لا تستهلك الكثير بين الوجبات. يجب ألا يتجاوز عدد الوجبات بين الوجبات الرئيسية وجبتين ، ويجب أن تتكون كل وجبة من مكون واحد فقط. لذلك ، تناول الفواكه أو البروتينات أو الكربوهيدرات مثل البطاطس بكميات صغيرة بين الوجبات. الخضار الورقية هي المكون الوحيد الذي يمكن تضمينه في جميع الوجبات دون حساب.
- تناول الطعام ببطء وحضر نصف طبق من الخضار وربع طبق من البروتين وربع طبق من الكربوهيدرات.
- لا تأكل أي شيء قبل ثلاث ساعات.