رمضان فرصة لإنقاص الوزن واستعادة الوزن المثالي لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تناول نظام غذائي متوازن وتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات والحلويات. مؤمن. الحياة ، ليس فقط في الجانب الروحي ؛ على العكس من ذلك ، من الناحية الجسدية أيضًا ، يزعم العديد من خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي في رمضان ، إذا تم بطريقة مثالية ، فهو فعال جدًا ، فكيف يكون الرجيم في رمضان.
فطور الصباح:
- ابدأ بتناول ثلاث تمرات على الإفطار مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- بعد أداء صلاة المغرب ، تناول طبق سلطة خضراء ، مع 3 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق أو المعكرونة ، وقطعة من اللحم المشوي أو الدجاج الخالي من الدسم.
- بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة.
- تذكر أن تشرب الكثير من الماء
وجبة السحور:
- تناول كوبًا من الزبادي الخالي من الدسم ، مع نصف رغيف خبز ، و 5 ملاعق كبيرة من الفول أو بيضة مسلوقة ، و 3 ملاعق كبيرة من الجبن.
- يمكنك استبدال هذه الوجبة السابقة بحساء الشوفان بالفواكه المجففة.
- يمكنك استبدال هذه الوجبة السابقة بكوب من الحليب منزوع الدسم بثلاث فواكه طازجة.
قد يهمك: – موعد إجازة رمضان 1444 لموظفي الحكومة والقطاع الخاص ، وعيد الفطر 2023
الرجيم في رمضان
شهر رمضان هو الشهر الذي يمتنع فيه المسلم عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها ، أو من الفجر إلى غروب الشمس ، وبالتالي فإن هذه الفترة والأوقات فرصة مثالية ورائعة يمكن للإنسان أن يفقد فيها وزنه ، مثل الدهون. يتراكم في الجسم يذوب ويتم اتباع الرجيم في رمضان بعدة طرق.
• التركيز على الإفطار والعشاء.
• لا ينبغي أن تكون وجبة الإفطار محملة بالحلويات والنشويات وعصائر الفاكهة ، بل يجب أن تحتوي على الكثير من السلطات والأطعمة المغذية.
• اشرب كمية كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور.
• قلة الكسل وقلة النشاط أثناء ساعات الصيام.
• تناول الحلويات ولكن بكميات قليلة.
• تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات التقليدية لأنها سكريات طبيعية.
قد تكون مهتمًا بـ: – تاريخ رمضان 2023 – 1444 هجريًا وميلاديًا
شروط الرجيم في رمضان:
يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن بعد رمضان رغم ساعات الصيام التي يمتنعون خلالها عن الأكل والشرب.
لذلك ، فإن أحد أهم الشروط التي يجب احترامها هو أن نلتزم بالنظام الغذائي الذي وضعه لنا اختصاصي التغذية ، وأن نمارس الرياضة ونمنح أنفسنا الحركة الكافية لمساعدة الجسم على التخلص من الدهون.
اقتراحات لوجبات الفطور في رمضان:
هناك العديد من الاقتراحات التي يمكن أن يطبقها كل منا للحصول على ما يكفي من الغذاء وأن تكون حمية رمضان فعالة وصحية في نفس الوقت ، ومن بين هذه الاقتراحات ما يلي:
الحليب المقترح:
طبق شوربة ، طبق سلطة ، ثلاث ملاعق أرز ، ست ملاعق خضار وقطعة لحم متوسطة.
الاقتراح الثاني:
طبق شوربة وطبق خضار ونصف دجاجة مسلوقة يمكن قليها تحت الشواية بالفرن بدون دهون.
الاقتراح الثالث:
طبق شوربة ، طبق خضار مشوي ، ثلاث ملاعق أرز ، وربما ست ملاعق كبيرة من المعكرونة.
قد تكون مهتمًا بـ: – أسئلة دينية سهلة عن رمضان 1444
اقتراحات لوجبة السحور:
هناك العديد من الخيارات التي يمكن أن تفيد الرجيم خلال شهر رمضان ومنها:
• كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي ، ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الدسم وقطعة خبز أسمر.
• قطعة خبز من الحبوب الكاملة ، بيضة مسلوقة وقطعتان من الفاكهة أو جزء من الخضار المسلوقة أو المقلية.
قد يثير اهتمامك: – ما هو شهر رمضان 2023 في مصر والدول العربية؟ موعد شهر رمضان 1444 هـ في المملكة العربية السعودية
أطعمة يجب أن توجد على المائدة في رمضان:
للحصول على الفوائد المتوقعة للنظام الغذائي خلال شهر رمضان ، يجب أن تشتمل مائدة رمضان على عدة وجبات ، ولا يعني النظام الغذائي فقدان الوزن والصحة ، بل يعني فقدان الوزن دون آثار جانبية ، ومن بين هذه الأطعمة:
• السوائل: يجب شرب الكثير من السوائل والماء والسوائل تمنح الجسم القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة هناك.
• التمر أو الفواكه المجففة ، لأن التمر يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، كما أنه مصدر مهم للألياف الطبيعية والمعادن. وهي سنة الحبيبة لرسول الله صلى الله عليه وسلم. من الأفضل التمسك برقم معين وعدم تجاوزه ، بما في ذلك ثلاثة أو خمسة أو سبعة تواريخ.
• السلطة: وهي مقبلات وتهيئ المعدة لتلقي الطعام مع الحساء.
• طبق رئيسي مثل اللحم مع ملاعق أرز أو دجاج مع ملاعق مكرونة.
في الختام نؤكد على أهمية اتباع نظام غذائي في رمضان ، حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة ، واتباع نظام غذائي خلال شهر رمضان هو فرصة للجسم للتمتع بصحة مثالية وتعويد الجسم على كمية معينة من الطعام.
عمل رجيم لإنقاص الوزن سريعًا
اليوم الليث
الفطور: حبتان خيار + طبق خضار سوتيه + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + 5 ملاعق أرز + قطعة فاكهة.السحور: 2 خيار + 7 ملاعق فول خالي من الزيت + رغيف خبز.اليوم الثاني
الفطور: قطعتان من اللحم المسلوق أو المشوي + وعاء شوربة الخضار + 5 ملاعق أرز أو نصف رغيف خبز + فاكهة.السحور: شريحة جبنة رومي + قطعتان + نصف خبز محلي + كوب شاي بالحليب منزوع الدسم.اليوم الثالث
الفطور: طبق سلطة + نصف رغيف خبز + 3 سمك مشوي + تفاحة.السحور: رغيف أسنان + بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة بيضاء + 2 طماطم.- اليوم الرابع
- الإفطار: طبق سلطة + نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 5 ملاعق أرز.السحور: خياران + بيضة مسلوقة + كوب زبادي + رغيف أسنان.
اليوم الخامس
الفطور: حبتان طماطم + علبة تونة مصفاة + نصف رغيف + تفاحةالسحور: طبق سلطة صغير + نصف خبز محلي + بيضة مسلوقة + كوب شاي سادة.اليوم السادس
الفطور: طبق سلطة + 5 ملاعق مكرونة + طبق بامية + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة
يمكن أن تكون مهتماً بـ: – حالة الطقس خلال شهر رمضان 1444