هناك العديد من الوصفات لحل مشكلة سمنة الجسم أو الوزن الزائد خاصة بالنسبة للنساء المرضعات. لديهم العديد من الأنظمة الغذائية للتخلص من هذه المشكلة. ومن بين هذه الأنظمة التي يمكن استخدامها ، اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن بالنسبة للنساء المرضعات ضروري للأم المرضعة لاستعادة رشاقة ووزن مثالي ، حيث تكون الأم بعد انتهاء فترة الحيض. واتباع نظام غذائي ، لكنهم قلقون من أنه سيؤثر على الرضيع ، وفي هذه المقالة نقدم نظامًا غذائيًا للأمهات المرضعات للتخلص من الوزن الزائد.
نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات
- لاشك أن إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات يساعد على إتباع نظام غذائي جيد من أجل الحفاظ على وزن مثالي وجسم خالٍ من الترهلات والمشاكل الصحية.
- كذلك من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية ويجعل الأم تشعر بالشبع ، لكن هذا لا يؤثر على إنتاج الحليب المناسب لتغذية الرضع.
- إن النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة المرضعة يقضي على الوزن الزائد ولكن ببطء وتدريجيا ، ويبتعد عن الحميات القاسية التي تتعب المرأة وترهقها.
- بعد انتهاء فترة الرضاعة ، يمكن للمرأة التخلي عن النظام الغذائي الصارم الذي فرضته على نفسها واستبداله بحرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية بالتمارين الرياضية.
شاهدي أيضاً: وصفات رجيم رمضان
نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن للمرضعات
يمكن للنساء المرضعات اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن من خلال الالتزام بالنظام الغذائي التالي:
- الفطور: كوب حليب أو لبن حامض أو كوب لبن زبادي خالي الدسم ، بالإضافة إلى 250 جرام جبن قريش ، بيضة مسلوقة ، 200 جرام فاصولياء ، مع ملعقة صغيرة زيت زيتون وشريحتين توست.
- حصة إضافية من الطعام بين وجبتي الإفطار والغداء: كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر ، بالإضافة إلى فاكهة طازجة كبيرة أو فاكهة متوسطة الحجم من أي نوع.
- الغداء: شريحتان من اللحم البقري الخالي من الدهن بدون عروق ، أو نصف دجاجة مسلوقة ، أو 500 جرام سمك مسلوق ، بالإضافة إلى 200 جرام أرز أو مكرونة ، وبدلاً من الأرز والمعكرونة ، يمكنك تناول فاكهة البطاطس المسلوقة المهروسة ، وأكل البقدونس الأخضر والكزبرة الخضراء أضف إليه ملعقة من زيت الزيتون ، ويمكنك تناول طبق كبير من السلطة الخضراء للحصول على ما يكفي من الحديد.
- تتمثل الحصة الغذائية بين الغداء والعشاء في التخلي عن طبق من الخضار المختلفة ، مع فاكهة كبيرة أو اثنتين وسط ، مع ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المملحة.
- العشاء: كوب من اللبن الرائب أو كوب من اللبن قليل الدسم أو منزوع الدسم ، مع قطعة من الجبن ، مع الزعتر الطازج ، وملعقة من زيت الزيتون ، وقطعة كبيرة من الخبز المحمص البني وطبق كبير من السلطة الخضراء.
انتبه أيضًا: – الفواكه المجففة وأهم فوائدها للرجيم
نصائح هامة للتخلص من الوزن الزائد للمرضعات
بعد التعرف على نظام غذائي لانقاص الوزن للنساء المرضعات نتحدث عن بعض النصائح الهامة التي تسمح للمرأة المرضعة بالتخلص من الوزن الزائد بسهولة شديدة دون الحاجة إلى القيام بمراهنات صعبة مع اتباع نظام غذائي ، ومن أهم هذه النصائح:
- اشرب كوبين من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة فيه وقم بإذابة ملعقة من عسل النحل الطبيعي كل يوم سواء في الصباح أو عند الظهر.
- أو اشرب سبعة إلى عشرة أكواب متوسطة من الماء العادي موزعة على عدد ساعات اليوم.
- كوب يانسون ساخن أو نعناع أو مشروب كمون مرة في اليوم.
- تناول شرائح من الخيار يوميًا.
- تناول الخس يوميا ، ويفضل تجنب الأوراق الخضراء والضلوع.
- يمكن استبدال الجبن القريش من النظام الغذائي السابق بجبن الشيدر أو الديك الرومي مرتين على الأقل في الأسبوع لتناول الإفطار أو العشاء.
- يمكن تناول قطعة من باستا البشاميل مرة أو مرتين في الأسبوع على الغداء بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي ذكرناه ، ويمكن استبدالها بقطعة من اللازانيا.
- ممارسة الرياضة ، حتى لو كانت مجرد المشي بضع خطوات أو ربع ساعة في اليوم داخل المنزل أو حوله ، هي إحدى خطوات النظام الغذائي لفقدان الوزن للنساء المرضعات.
في نهاية مقالنا عن نظام غذائي لانقاص الوزن للأمهات المرضعات نقول للمرض لا تقلق فالوزن سينخفض تدريجياً من المهم الحفاظ على النظام الغذائي وعدم المبالغة فيه. لجلبك أنت أو طفلك إلى المشاكل الصحية التي أنت بعيد عنها ، فقط اعتني بصحتك والتزم بالنصائح السابقة.