تجربتي مع حمية الامتناع عن الأرز والخبز لمدة شهر ، يتبع الكثير من الناس نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن ، ويحد هذا النظام الغذائي من استخدام الكربوهيدرات من الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز والأرز ويميل إلى زيادة البروتين والدهون الصحية والخضروات والفواكه في وجباتهم اليومية. وهناك أيضًا العديد من الكربوهيدرات المنخفضة خطط النظام الغذائي لمتابعة ، بما في ذلك تلك التي لا تشمل الأرز والخبز في برنامجهم على الإطلاق.
تجربتي مع رجيم الامتناع عن الرز والخبز لمدة شهر
يعاني الكثير من الناس من مشكلة عدم قدرتهم على إنقاص وزنهم ، ويبحثون دائمًا عن النظام الغذائي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، كما أنه يعتمد على إيجاد بدائل جيدة دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، إليك أفضل البدائل للخبز والأرز والمعكرونة:
بدائل الخبز الأبيضمن السهل عدم وجود الخبز في المنزل ، حيث يمكننا التحكم في المكونات والأطعمة التي نتناولها. يمكن استبدال شريحة الخبز الأبيض بشريحة من الخبز المحمص في وجبة الإفطار ، والتي تحتوي على القليل من السكر. يمكن أيضًا استبدال الخبز بطبق من الكينوا المسلوق مع رشة من الجوز والتفاح والقرفة ، ومن المهم أيضًا تجنب سندويشات التاكو أو البرغر واستبدالها بفطر بورتوبيللو مثل البرغر أو الخس كلفائف للسندويشات.
بدائل الأرز الأبيض: يمكن تحضير العديد من أطباق الأرز بدون أرز واستبدالها بكميات معتدلة من الخضار ، بالإضافة إلى الحصول على الفيتامينات الهامة ومضادات الأكسدة ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع في البطن بفضل الحصول على الألياف وكميات قليلة من السعرات الحرارية في وقت أقل.
تجربتي مع رجيم الامتناع عن الارز والخبز لمدة شهر
شاهدي أيضاً: أفضل رجيم رمضان أفضل ريجيم لحرق الدهون
جدول لخسارة 10 كيلو في أسبوع
يرغب الكثير من الناس في الحصول على جسم طويل الأمد وفقدان الوزن في غضون أيام قليلة لأن السمنة مشكلة شائعة لكثير من الناس وتعطي شكلًا سيئًا لجسم الإنسان. لذلك نجد دائمًا الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يبحثون عن أنظمة غذائية لإنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، ومن خلال ما يلي نقدم لك برنامجًا لإنقاص الوزن في أسبوع واحد فقط:
| فطور الصباح | غداء | عشاء | |
| اليوم الاول | ذبالة | صدر دجاج مشوي مع بصل وفلفل وسلطة | جبن قريش مع سلطة. |
| اليوم الثاني | بيضتان مسلوقتان | أربع ملاعق كبيرة أرز ، طبق كوسة مشوي ، طبق سلطة وقطعة لحم مشوي. | علبة تونة مع طبق سلطة |
| اليوم الثالث | خمس حبات زيتون | طبق سمك مشوي وسلطة. | تفاحتين. |
| اليوم الرابع | كاس من الحليب | نصف دجاجة مشوية وسلطة. | علبة ياغورت. |
| اليوم الخامس | نصف ملعقة عسل | ثلاث ملاعق كبيرة مكرونة ، جرام لحم مشوي وطبق جانبي من السلطة. | كوب زبادي خالي الدسم مع قطعة فاكهة. |
| اليوم السادس | نصف بيضة مسلوقة | دجاج وخبز دايت وسلطة. | اثنين من الخوخ. |
| اليوم السابع | خمس حبات زيتون | لحم مشوي وسلطة خضروات سوتيه. | بيضة مسلوقة ، كوب زبادي وتفاح. |
تجربتي مع رجيم الامتناع عن الارز والخبز لمدة شهر
انظر أيضًا: الأدوية التي تساعد النساء على زيادة الوزن بسرعة وأمان
رجيم ينقص 5 كيلو في يومين
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ، وكثير من الناس يرغبون في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بسبب العديد من الظروف مثل الاضطرار إلى الخضوع لبعض الإجراءات الطبية أو حضور حفلة أو حدث ، واتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن وزيادة الوزن بمقدار 5 كجم في 2 الأيام تتكون من الخطوات التالية:
- مارس ساعة ونصف من النشاط البدني المعتدل إلى القوي.
- اشرب الكثير من الماء ، حوالي 8 لترات.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار ، والتي تشمل كوبًا من عصير الفاكهة الخالي من السكر.
- يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين بدون صفار أو كوب من الحليب منزوع الدسم.
- للعشاء ، يتكون من 5 أوراق خس كبيرة ، أو كوسة متوسطة الحجم مسلوقة بدون ملح.
تجربتي مع رجيم الامتناع عن الارز والخبز لمدة شهر
شاهد أيضًا: تجربتي مع حمية سيرت فود وأهم الأطعمة التي يتم تناولها على النظام
هنا توصلنا إلى الخاتمة ، من خلال مقالنا اليوم ، قدمنا لك نظامًا غذائيًا يمكن أن يقلل 5 كيلوغرامات في يومين ، كما قدمنا لك جدولًا لخسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، وتحدثنا أيضًا عن تجربة رجيم الامتناع عن الارز والخبز لمدة شهر وتفاصيل كثيرة اخرى.