النظام الغذائي لفقدان 10 أرطال في الشهر ، لأنه مهم النظام الغذائي من الأمور التي تدور في أذهان الكثير من الناس ، والجميع يبحث عن أنظمة غذائية مفيدة ولها قدرة فعالة على إنقاص الوزن بشكل كبير وفي الوقت المطلوب ، وقد اتبع الكثير منا عدة أنظمة غذائية دون جدوى ، مما أدى إلى زيادة معدلات البحث عن نظام غذائي.
رجيم تخسيس 10 كيلو في الشهر
إذا كانت المرأة تحاول اتباع نظام غذائي بهدف خسارة 10 أرطال في الشهر ، فعليها اتباع نظام غذائي لتفقد 10 أرطال في الشهر باتباع الخطوات التالية:
- تناول سعرات حرارية أقل
ينصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بتقليل سعراتهم الحرارية ، حيث تعتبر هذه السعرات الحرارية دهونًا مضافة من قبل الجسم ، وعندما يتم تقليلها ، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة ، وبالتالي يفقد الوزن.
نجد أن معدل السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل يومي يعتمد على عدة أسباب منها:
- معدل النشاط البدني الذي يؤديه الشخص.
- وكذلك عملية التمثيل الغذائي أو ما يسمى تمثيل الطعام في الجسم.
- هذا بالإضافة إلى حجم الجسم وتكوينه من حيث الدهون المخزنة.
ويستخدم الكثير من الأشخاص مجموعة من التطبيقات التي تساعدهم بشكل كبير في معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لجسمهم وطبيعتهم ، وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا.
وتجدر الإشارة إلى أنه من غير الصحي تناول الأطعمة التي تقل عن 1200 سعرة حرارية.
- خيارات الطعام الذكية
نعلم جميعًا أن الجوع هو أكبر عدو يواجهه الإنسان عند محاولة إنقاص الوزن ، لذلك ينصح الفرد بتناول الأطعمة التي تملأه دائمًا وتمنعه من الشعور بالجوع ، ونجد أن هذه الأنواع من الأطعمة غالبًا ما تكون عالية في البروتين وكذلك الألياف بالإضافة إلى الماء.
كما يُنصح بتناول الفواكه والخضروات وأنواع الحساء المختلفة ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى جعل الشخص يشعر بالشبع لأنها تستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمها ولا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تنظيم الوجبات
من أهم العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفي نفس الوقت بطريقة صحية هو تنظيم وجبات الطعام ، ويمكن للشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن اتباع الطريقة التالية:
- يتكون الإفطار من بيضتين مسلوقتين مع شريحة خبز دقيق الشوفان والخضروات موصى بها.
- الغداء عبارة عن شريحة من السمك يجب أن تكون مشوية ، إضافة إلى البطاطس المخبوزة ، مع طبق من الخضار.
- الوجبة المسائية عبارة عن طبق سلطة مع الجبن القريش ، بدون زيوت أو دهون.
- ممارسة رياضة
نجد أن الغرض الأساسي من ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع هو دعم النظام الغذائي المتبع ، وفقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية ، والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية ، وذلك من خلال تنمية العضلات الموجودة في الجسم. الجسم.
نصائح لرجيم صحي وسريع
- بعد أن يحافظ الشخص الذي يريد إنقاص وزنه على نظامه الغذائي ، ويفقد 10 أرطال في الشهر ويمارس الرياضة ، فعليه أيضًا اتباع بعض النصائح التي تساعده بشكل كبير على إنقاص الوزن بسرعة ، ومن هذه النصائح:
- يجب المحافظة على شرب الماء بمعدل 3 لترات من الماء لا يقل عن ذلك سواء كان ماء بمفرده أو ممزوج بالعشاء أو العصائر.
- يجب أيضًا تناول الطعام ببطء حتى لا يفرط الشخص في تناول الطعام.
- يجب تقسيم طبق الطعام إلى خضروات وبروتينات وكربوهيدرات بنسب 2: 1: 1.
- يجب أن يحافظ الشخص على نظام رياضي يومي.