تعتمد هذه الطريقة على هرمون واحد سيكون له أكبر تأثير على فقدان الوزن وهو “هرمون النمو” وينتج هذا الهرمون في مكان معين وهو الدماغ ويمر من خلاله الى الكبد وهو الهرمون الرئيسي في عملية حرق الدهون ومن أهم العوامل لتحفيز النمو. يسمى الهرمون بالصيام المتقطع وهي طريقة مثبتة علميًا تعمل على إنقاص الوزن بأمان وسهولة ، وهذه الطريقة مناسبة لجميع الأشخاص.
نقاط النظام الغذائي
خطوات عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
تعتمد أفضل طريقة للحمية لإنقاص الوزن للجميع على اتباع عدة خطوات متتالية لتحقيق هذه النتيجة الغذائية المرغوبة ، لأن الأمر هو:
- مرحلة الليثي: وتتكون من ثلاث وجبات يومية ، لمدة ثلاثة أيام متتالية ، ولا يجب تناول الوجبات الخفيفة أو تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات على مدار اليوم ، مع الامتناع التام عن الأكل ليلاً.
- المرحلة الثانية: وجبتان أساسيتان في اليوم لمدة ثلاثة أيام ، تكون خلالها آلام الجوع في الصباح بسيطة للغاية ، ويمكن أن يكون الغداء أول وجبة في اليوم هذه الأيام ، ثم يتبعها العشاء ، مع عدم تناول أي وجبة خفيفة في منتصف هذين اليومين. وجبات.
- المرحلة الثالثة: وتحدث بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين في اليوم ، وتشمل وجبة واحدة ونصف فقط في اليوم لمدة ثلاثة أيام.
- حيث أن الوجبة الأولى تكفي للحصول على العناصر الغذائية اللازمة ، ثم تناول خليط من الخضار في الوجبة الأخرى فقط ، تعمل الخضار على القضاء التام على دهون الجسم الزائدة.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي 1200 ، ما مقدار ما يتم اتباعه في نظام غذائي سهل ومثبت ، وبسهولة بالغة
عوامل نجاح أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
يذهب الكثير من الناس إلى الصالات الرياضية لإنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي ، لكن القليل منهم فقط ينجحون ، وبتجنب ما يلي يمكنك إنقاص الوزن بسرعة:
- تعمل الرياضة على تحسين حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن يجب أن يكون ذلك مصحوبًا بالالتزام بالنظام الغذائي الصحيح.
- توقع نتائج فقدان الوزن في غضون أربعة إلى ستة أشهر على الأقل ، حيث يفقد بعض الناس الأمل في النظام الغذائي الذي يتبعونه ، مما يجعلهم يستسلمون بسرعة دون جدوى.
- الامتناع عن الأطعمة التي تزيد من مستوى الأنسولين في الدم ، حيث يؤدي ذلك إلى تثبيط عمل هرمون النمو المسؤول عن زيادة حرق الدهون في الجسم.يشمل الامتناع عن تناول الحلويات والسكريات والأرز ، حيث أن هذه الأطعمة تزيد من مستويات الأنسولين .
- زيادة معدل البروتين اليومي بحيث يستهلك الشخص الذي يزن 100 كجم 100 جرام من البروتين يوميًا بما في ذلك الأسماك أو اللحوم أو الدجاج.
- تقليل نسبة الدهون التي تدخل الجسم ، حتى يتمكن الجسم من العمل على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة فيه.
حمية الكيتو
التمارين الرياضية
أثبتت الأبحاث أن المشي اليومي يساهم في الوصول إلى الوزن المثالي في الوقت المناسب ، لأنه يأخذ:
- المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا وخاصة قبل النوم حيث أن هذا يزيد من معدل الحرق وهذا يأتي من نقص الجليكوجين في الجسم خلال هذا الوقت من اليوم مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل فوري في الجسم. جسم.
- تعتبر فترة ما قبل النوم هذه من أهم الفترات التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، حيث يمتنع الشخص عن الأكل خلال هذه الفترة ، كما تؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون. النوم بدون أرق.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النوم دون تناول أي وجبات وبعد ممارسة نوع من الرياضة يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل الحرق أثناء النوم.
إقرأ أيضاً: النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان ، وطريقة بسيطة جداً لإنقاص الوزن
كيفية خفض الوزن في مدة قصيرة للجميع
هل يمكن إنقاص الوزن بمعدل كبير خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا؟ يأتي هذا السؤال على لسان كثير من الناس ، فنعرف إجابته على النحو التالي:
- وشدد اختصاصي التغذية على ضرورة اتباع نظام غذائي معتدل ، أو تنويع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، بحيث يحصل الجسم على جميع المعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم.
- يمكنك تناول وجبة إفطار تحتوي على 2 بيضة مسلوقة يوميًا للحصول على البروتين ، وتناول خيار يوميًا للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة ، وقطعة من الجبن للحصول على أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وهذه العناصر يمكن استبدال. حسب رغبة كل منها ببدائل ملائمة.
- يمكن أن يشمل الغداء علبة تونة كأحد المصادر اليومية للبروتين ، لكن من الضروري تصفية التونة من الزيوت الموجودة فيها ، أثناء تناول أي سلطة مفضلة مثل الخس أو الجرجير أو الخيار أو الفجل.
- العشاء الذي يناسب الجميع هو علبة من الزبادي الخالي من الدسم مع القليل من عصير الليمون (بضع قطرات من الليمون أو فيتامين سي).
مشروبات عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
هذه المشروبات تزيد من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن وهي مناسبة لجميع الناس. تشمل المشروبات التالية:
- الكمون غير المطحون بالليمون يعمل على إذابة دهون الجسم وخاصة منطقة المعدة حيث يتم غلي الكمون ثم عصر نصف ليمونة عليه ويفضل شرب هذا المشروب يوميا على معدة فارغة.
- أعشاب السنا مع بذور الشمر والكسافا ، حيث يتم خلط ملعقة من كل عشب مع التحريك جيدًا ، ثم يُسكب كوب من الماء المغلي فوق الخليط ، وتؤكل مرة واحدة في المساء.
ينصح الخبراء بتغيير نوع الشراب الذي يتم تناوله بين الحين والآخر ، لأنك إذا استمريت في شرب مشروب معين ، فإنه يفقد تأثيره على الجسم بعد أن يعتاد عليه.
اقرأ أيضًا: نقاط النظام الغذائي وكيفية تطبيقها بالتفصيل
العادات الشائعة عند الرغبة في فقدان الوزن
أثبتت التجارب المفيدة أن ممارسة بعض الأشخاص للعادات اليومية المستمرة تزيد من معدل فقدان الوزن بشكل كبير ، ومنها ما يلي على سبيل المثال:
تناول وجبة الإفطار كل يوم
من العادات الشائعة للعديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوه في حالة جيدة تناول وجبة الإفطار كل يوم ، ويقول الخبراء إن الكثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لتقليل السعرات الحرارية.
لكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم. جرب طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية.
أغلق المطبخ في الليل
حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة المتهورة أثناء مشاهدة التلفزيون.
خزن مطبخك بالأطعمة الصحية
هناك إستراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك – سواء كان ذلك بتخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية أو اختيار المطاعم المناسبة ، تجنب إغراء تجنب كل ما يمكنك تناوله من المطاعم.
قلل من حجم وجبتك
إذا لم تفعل شيئًا سوى تقليل حصصك بنسبة 10-20٪ ، فسوف تفقد وزنك ، فمعظم الحصص التي يتم تقديمها في المطاعم وفي المنزل أكبر مما تحتاجه. قلل حجم وجبتك عن طريق استبدال الأطباق الكبيرة بالأطباق الصغيرة.
العادات الغذائية لعمل رجيم إنقاص الوزن للجميع
يتم اتباع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للجميع من خلال نظام غذائي مُكيف ومحدّد ، قائم على عادات معينة ، بما في ذلك ما نتعلمه في ما يلي:
اختر السوائل بعناية وابتعد عن السكريات
تخزن المشروبات السكرية السعرات الحرارية ، لكن لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. اروِ عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو أجزاء صغيرة من عصير الفاكهة 100٪.
أيضًا ، جرب كوبًا من عصير الخضروات المغذي ومنخفض السعرات الحرارية لمساعدتك إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات.
اقرأ أيضًا: خطة نظام كيتو الغذائي لشهر كامل
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات
إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بكميات كبيرة يقلل من تناولك للأطعمة الأخرى عالية الدهون وعالية السعرات الحرارية.
انقل اللحم من منتصف الطبق وكومة الخضار بدلاً من ذلك ، أو حاول بدء الغداء أو العشاء بسلطة خضروات أو وعاء من الحساء المرق.
استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة
من خلال استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وستمتلئ معدتك بشكل أسرع.
لذلك من المرجح أن تأكل جزءًا معقولًا ، اختر خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني ورقائق النخالة والفشار ومقرمشات الجاودار الكاملة.
تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة
ستساعدك إضافة مصدر بروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
- جرّب زبادي قليل الدسم أو جزء صغير …