كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن ، لأنها وحدة لقياس الطاقة في الجسم ، لذلك تستخدم السعرات الحرارية لحساب العدد المطلوب من الطعام والشراب بعد خصم عدد السعرات التي يتم الحصول عليها من النشاط البدني اليومي ، في لحساب عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من جميع المصادر ، من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الجسم إلى استهلاكها من أجل حرق سعرات حرارية جديدة من مخازن الدهون.
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لخسارة الوزن؟
يجب احتساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن للجسم ، على النحو التالي:
- لا يكون فقدان الوزن فعالاً إلا عند فقدان سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم استهلاكها خلال الأنشطة اليومية للشخص.
- إذا أراد الشخص أن يفقد نصف كيلوغرام من وزنه ، فعليه أن يحرق 3500 سعرة حرارية في اليوم ، مقابل 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم.
وفقًا لذلك ، اعتمادًا على مقدار الوزن المراد فقدانه ، يجب ألا يتجاوز الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن 1000 سعرة حرارية ، ويتم استخدام الصيغة التالية:
- يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بضرب الوزن في واحد مقسومًا على أربعة وعشرين.
- بعد حساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية في كل طعام مستهلك.
- وذلك لتحديد كمية الطعام التي يجب تناولها كل يوم وتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لانقاص الوزن.
- نتيجة لذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي في العالم ، حمية الماء 1444 ، لخسارة كيلو جرام في اليوم
تقليل وحساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
السعرات الحرارية لفقدان الوزن هي ببساطة مقياس لطاقة جسمك. لزيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، وسوف تفقد وزنك حتمًا إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من احتياجات جسمك.
- ومع ذلك ، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم دون التفكير في أنواع الأطعمة التي تتناولها سيؤثر سلبًا على صحتك ومستوى نشاطك على مدار اليوم.
- نتيجة لذلك ، فإن غالبية الأشخاص الذين يقللون من تناولهم للسعرات الحرارية اليومية يعانون من الجوع لأنهم لا يختارون طعامهم بعناية.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا
من أجل إنقاص كيلوجرام واحد من الوزن يوميًا والتخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن ، يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها يوميًا لفقدان الوزن ، وذلك لخسارة كيلوجرام واحد من الوزن يوميًا ، وذلك على النحو التالي:
- لفقدان نصف رطل من الوزن الزائد ، يجب على الشخص التأكد من أن جسمه يحرق حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم ، مع العلم أن الشخص يحتاج إلى 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على فقدان الوزن.
- وبالتالي ، يمكننا أن نحسب أنه لكي يفقد الشخص كيلوغرامًا واحدًا من الوزن الزائد ، يجب أن يحرق حوالي 1100 سعرة حرارية في اليوم ، وبالتالي يجب أن يحرق حوالي 7000 سعرة حرارية في الأسبوع.
- ومع ذلك ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، يجب على الشخص التأكد من أنه يحسب معدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض الأساسي ، حتى يتمكن الشخص من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها خلال فترة من اليوم.
انتبه أيضًا: نظام اللقيمات هو نظام غذائي سهل وسريع لانقاص الوزن في أيام قليلة
عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
هناك عدد من الاعتبارات الأخرى التي يجب مراعاتها عند حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والنفقات اللازمة لفقدان الوزن ، حيث تشمل هذه الاعتبارات: التمارين والتوتر وعوامل أخرى أهمها:
- العمر: بالنسبة لبعض الناس ، ينخفض التمثيل الغذائي مع تقدمهم في العمر.
- وفقًا للبحث ، من المرجح أن تخزن أجسام النساء الدهون أكثر من الرجال.
- مستوى النشاط البدني: يؤثر مقدار الحركة والنشاط الذي تقوم به كل يوم على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
- إن وجود تركيبة جسم صحية أمر مهم لأنه مقارنة بالدهون ، تساعد الكتلة العضلية الجسم على زيادة معدل الأيض.
- قد يكون من الصعب إنقاص الوزن عند وجود خلل أو زيادة في بعض الهرمونات ، مثل الكورتيزول ، في جسمك.
- يمكن أن يكون للأمراض المختلفة ، مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين واضطرابات الغدة الدرقية ، تأثير كبير على معدل فقدان الوزن أو زيادة الوزن.