أنظمة إنقاص الوزن كثيرة جدًا ومختلفة ، ويختلف كل نظام عن الأنظمة الأخرى ، بما في ذلك الأنظمة الصحية وغير الصحية ، وبعضها مفيد وغير ضروري ، والكثير من الدهون ، ويعتبر نظام كيتو الغذائي لخسارة 10 أرطال من أفضل الأنظمة. الأنظمة الغذائية التي تساعد الناس على التخلص من السكريات والدهون في الجسم.
نظام الكيتو لخسارة 10 كيلو
إن رجيم الكيتو لفقدان 10 أرطال هو نظام لا يحتوي على أي شواء أو سكريات ، ولا يتم تناوله إطلاقاً بعد هذا النظام ، ونفس الشيء ينطبق على الكربوهيدرات.
- يتم تجنب بعض الفواكه التي تحتوي على سكر اللاكتوز ، ولا يتم تناول الأرز والمعكرونة بشكل كامل ، والسبب هو أن الجسم يمكنه أيضًا معالجة الدهون غير المشبعة بيولوجيًا.
- تساعد حمية الكيتو لفقدان 10 أرطال أيضًا على حرق البروتين ، سواء كان بروتينًا حيوانيًا موجودًا في اللحوم ، أو نباتيًا ، أو تلك الموجودة أيضًا في البقوليات.
- يحافظ نظام كيتو الغذائي على الطاقة لحرق الدهون والبروتين والسكريات والنشويات دفعة واحدة.
خطوات نظام الكيتو لخسارة 10 كيلو
يتكون نظام كيتو الغذائي من 3 وجبات أساسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ، ويمكن تناول طبق من اللوز بين الوجبات.
- الإفطار عبارة عن طبق من الفاصوليا بالزبدة أو 2 بيض مقلي بالزبدة ، بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال أو طبق من الفراولة الطازجة.
- بينما تتكون وجبة منتصف النهار من أي نوع من أنواع اللحوم سواء كانت لحم بقر أو لحم ضأن ، ويمكن أن تكون لحم أوزة أو بط أو دجاج ، وكذلك سمك وقريدس وطبق من حساء الخضار أيضًا.
- بينما تشتمل وجبة العشاء على طبق من التفاح أو طبق من الأناناس ، بالإضافة إلى علبة من الزبادي الكامل ، ويمكن تناول كوب من الحليب كامل الدسم.
الطعام الممنوع خلال رجيم الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء تطبيق حمية الكيتو لخسارة 10 أرطال ، وهذه الأطعمة هي كالتالي.
- جميع أنواع الحلويات ، لاحتوائها على سكريات كبيرة مثل التمر والجلاش والكتابة والشوكولاتة.
- يجب تجنب الأرز والخبز ، أي الأطعمة النشوية في الغالب ، وتجنب الأرز المصري أو المعكرونة طويلة الحبة.
- يجب الابتعاد عن المعجنات التي يُراد صنعها من الدقيق ، والابتعاد عن الفواكه المجففة ، بما في ذلك الزبيب ، والابتعاد عن المربى والابتعاد عن انتشار كومبوت الفاكهة.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن بسرعة
بعض النصائح الخاصة برجيم الكيتو
هناك بعض النصائح التي يجب على الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يكون على دراية كاملة بها ، وهذه النصائح هي كما يلي.
- يجب على مرضى القلب أو المصابين بمرض الضغط الناتج عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، أو الأشخاص الذين يعانون من دعامات في القلب عدم اتباع هذا النظام الغذائي ، وإلا ستزداد حالتهم سوءًا.
- يجب على مرضى الحساسية وكذلك أولئك الذين لديهم حساسية من الدهون أو البروتينات عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
- إذا كان هناك شعور بالخمول الشديد أو الإرهاق أو التعرض للحساسية أو زيادة غير متوقعة في الوزن ، يجب على هذا الشخص التوجه للمريض على الفور حتى يمكن علاج المشكلة.
- إذا أراد الشخص الحصول على نتيجة مرضية من نظام كيتو الغذائي ، فيجب ممارسة بعض الرياضيات المختلفة ، حتى يتخلص الجسم من العضلات المترهلة المختلفة.
شاهدي أيضاً: – ما هي فوائد الشاي الملكي للرجيم وخسارة الوزن بسرعة؟
فوائد تطبيق رجيم الكيتو
تعتبر حمية الكيتو حمية غذائية جيدة ولها العديد من الفوائد الصحية ومنها ما يلي.
- يساعد الشخص على التخلص من الوزن الزائد في الجسم ويساعد أيضًا في حالة الجسم النحيف والمتوتر.
- يعمل نظام كيتو الغذائي على التخلص من الترهلات الناتجة عن تراكم الدهون ، ويعمل هذا النظام أيضًا على نحت الجسم.
- يتم اتباع حمية الكيتو في العديد من مراكز العلاج الطبي ، وينصح العديد من أطباء السمنة المرضى باتباع هذا النظام الغذائي.
- يعتبر نظام الكيتو دايت حلاً مثالياً لمرضى الالتهابات العصبية ومرضى العظام ، ومن الأفضل ممارسة الرياضة مع هذا النظام.