حمية كوتش بسمة هي إحدى طرق النظام الغذائي التي يبحث عنها الكثير من الناس الراغبين في إنقاص الوزن والتمتع بجسم سليم وصحي واتباع حمية كوتش بسمة هو الخيار الأفضل الذي يمكن أن يستمر دون الإضرار بالصحة على عكس الحميات الأخرى التي لا يمكن الاستمرار فيها إلا لمدة أسبوع أو عشرة أيام. كحد أقصى.
نقاط النظام الغذائي
أهم المعلومات عن رجيم كوتش بسمه
ما هو التعريف الدقيق لحمية الكوتش بسمة؟ وما هي الأسطر التي تقوم عليها هذه اللعنة؟ هذا ما نجيب عليه أدناه:
- هذه حمية تسمى حمية لوكارب بسمة أو حمية كوخ بسمة ، أساس هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي روتيني يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
- تأتي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عندما ينخفض مستوى الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا.
- الابتعاد عن استهلاك الدهون واستهلاك الألبان وغيرها من المنتجات منزوعة الدسم قدر الإمكان.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، وكم تكلفته واكتشف أفضل نظام غذائي
الهدف من رجيم كوتش بسمه
تهدف حمية كوتش بسمة إلى إنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة واستعادة رشاقة الجسم. ومن أهم أهدافها ما يلي:
- العمل على تقليل كمية الكربوهيدرات الضارة التي تصل إلى الجسم مما يقلل من أضرارها ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن من ناحية أخرى.
- يساعد هذا النظام على تقليل كمية السكر في الدم مما يجعله مفيدًا لمرضى السكر.
- تنظيم الجسم وتهيئته لتقليل كمية السكر التي تصل إليه ، وتناول الأطعمة الصحية من أجل الحصول على جسم لائق ومتناسق.
حمية الكيتو
نظام لوكارب للأخصائية بسمة
يركز نظام كوتش بسمة الغذائي على تقليل كمية الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات حتى تمتنع عن تناولها ، وتعتبر هذه الأطعمة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات.
تظهر نتيجة هذا النظام بشكل سريع بسبب عدم وجود السكر الذي يتحول إلى جلوكوز والذي يدخل في عملية إنتاج الطاقة مما يدفع الجسم للذهاب إلى الدهون المخزنة داخل الجسم حتى يتم حرقها وإمداد الجسم بها. الطاقة اللازمة.
وتبدأ في البداية مع تخلص الجسم من الماء الزائد ، مما يجعل الشخص يعاني من فقدان سريع للوزن في الأسبوع الماضي ، ولكن المرحلة الأهم هي المرحلة التي تليها وهي حرق الدهون.
ولكن قبل البدء في رجيم المدرب بسمة وخاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة يجب استشارة الطبيب أولا قبل البدء في هذا النظام.
اقرأ أيضًا: خطة نظام كيتو الغذائي لشهر كامل
فوائد رجيم كوتش بسمه
يأتي نظام كوتش بيسما الغذائي بالعديد من الفوائد ، والتي يمكننا تلخيصها في عدة نقاط ، على النحو التالي:
- الحصول على قوام رشيق بطريقة آمنة ، حيث يتنوع النظام الغذائي ويحتوي على معظم العناصر الغذائية ، مع الحفاظ على كمية قليلة من الكربوهيدرات ، مما يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية المهمة.
- الحفاظ على حساب الكميات التي تصل الجسم من جميع العناصر الغذائية ، بحيث لا يتجاوز هذا المعدل ما يحتاجه الجسم مما يتسبب في تخزين الجسم للفائض ، وينتج عن ذلك زيادة في الوزن أو ثباته.
- الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة النباتية والابتعاد عن اللحوم الحيوانية قدر الإمكان مما يساعد على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ولكن بكميات قليلة وهذا ما توفره المصادر النباتية مثل تناول العدس والحبوب الكاملة ، فواكه وخضراوات.
- – حماية الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري ، ويحدث ذلك عن طريق تجنب تناول الكربوهيدرات ، نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم في الجسم ، كما أنه يحفظ الجسم من تكوين الجذور الحرة ، وهي من بين أسباب السرطان.
نصائح نظام لوكارب الاخصائيه بسمه
عندما تريد تطبيق حمية كوتش بسمة يجب اتباع مجموعة من النصائح من أجل الحصول على أكبر فائدة يمكن الحصول عليها من النظام ، وهذه النصائح هي:
- الابتعاد عن تناول المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات قدر الإمكان ، لأنها تمد الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى قلة الوزن ، بل تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
- احرص على شرب الكثير من الماء الذي يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ويزيد من معدل حرق الدهون داخل الجسم.
- تناول الفاكهة والخضروات بشكل يومي ، لأن الفواكه تمد الجسم بسكر الفركتوز الذي يساعد على تقوية الجسم وإمداده بالطاقة ، بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وكذلك الخضار التي يتم تناولها بين الوجبات بسبب لأهمية العناصر الغذائية التي تحتويها.
- تناول الحبوب الكاملة من خلال تضمينها في النظام الغذائي اليومي ، مثل القمح والشوفان.
- الاعتماد بشكل كبير على البروتينات النباتية وتجنب البروتينات الحيوانية قدر الإمكان ، والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
- شرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل القرفة والزنجبيل ، ويتم تناولها بدون سكريات مضافة ، والأفضل شرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأنها تخلص الجسم من الماء الزائد المخزن بالداخل.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ
الآثار السلبية لنظام رجيم كوتش بسمه
قد تحدث بعض الآثار السلبية نتيجة حمية كوخ بسمة ، لكن هذه الآثار ليست ضارة مقارنة بالأنظمة الأخرى ، وهذه الآثار الجانبية هي كما يلي:
- من الممكن الشعور بالتعب أو الصداع ، بعد تغيير النظام الغذائي الذي اعتاد الشخص على اتباعه ، خاصة عند الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات وعندما ” تستبدل البروتينات الحيوانية بنظيرتها النباتية ، وكذلك لعدم وجودها. الدهون في الحميات ، كل هذا جديد على الشخص ، مما يجعله يشعر بالتعب والإرهاق.
- يمكن أن ينشأ شعور بالألم في العضلات ، ويشعر به معظم الذين يمارسون الرياضة باستمرار ، ولكن بعد فترة يعتاد على هذا النظام.
حمية المدرب بسمة تعرفنا عليها بالتفصيل حتى يتمكن أي شخص يريد إنقاص وزنه من متابعتها ، كما شرحنا الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث نتيجة الاستمرار في هذا النظام.