كيف أعرف عن التغذية السليمة وما هي أعراض سوء التغذية هذا سؤال شائع بين كثيرين ومن المعروف أن سوء التغذية من أخطر الأمراض التي تهدد الصحة العامة للإنسان. العديد من الأعراض والتعب الجسدي ، والتشخيص ليس بالأمر السهل في البداية ولكن آثاره واضحة ، والتعب وعدم القدرة على بذل المجهود وقد يكون له تأثير على الوظائف الحيوية.
كيف أعرف عن التغذية الجيدة وما هي أعراض سوء التغذية؟
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية معرفة التغذية الجيدة ، لأنها الخطوة الأولى للتمتع بجسم سليم وبصحة جيدة ، كما أنها تتضمن ما يلي:
- تساهم التغذية الجيدة في تكاثر كرات الدم التي توزع الأكسجين في الجسم وتعمل في تكوين كرات الدم البيضاء ، وتكمن في استهلاك الخضار الورقية والوجبات المتوازنة بالبروتينات والكربوهيدرات.
- كما أن شرب الكثير من الماء وتناول الفاكهة يعزز المناعة ويقوي الجسم ضد أي نوع من الفيروسات أو البكتيريا التي تهاجم الجسم.
- إن تقليل المشروبات الكحولية والغازية التي تحتوي على مادة الكافيين يعطي شعورًا بصحة جيدة ، حيث يؤدي الشخص مهامه اليومية بأقصى قدر من الحيوية دون الشعور بالإجهاد المفرط أو الإرهاق.
- يوفر تناول الفطور إحساسًا بالطاقة والقدرة على أداء المهام اليومية دون الشعور بالملل أو بضيق أنفاس من الإجهاد ، بل الشعور بالنشاط باستمرار.
- ينتج عن التغذية السليمة بشرة نضرة ومتوهجة ونمو الشعر دون القلق بشأن مشاكله وأظافر صحية وصحية.
- تناول البذور والحبوب الكاملة يقوي عضلات العين ويمنع مشاكل الرؤية.
- تساعد المكملات الغذائية ، وخاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم ، على تعزيز صحة العظام والأسنان وليس لها أي شكاوى من أعراض الألم.
أنظر أيضا: أساسيات التغذية لصحة المرأة ، نباتي نباتي
ما هي أعراض التغذية غير السليمة
هناك العديد من علامات سوء التغذية ، وعندما تظهر هذه العلامات يجب أن تعرف إجابة السؤال كيف أعرف التغذية الجيدة ، وهذه الأعراض هي:
- صعوبة الانتباه أو التركيز ، سهولة التشتت وعدم تذكر الأشياء أو الأحداث بسهولة.
- الشعور بالتوتر والتعب.
- فقدان الرغبة في الأكل مع اصفرار الوجه.
- نضارة حتى الأطراف المحمومة.
- التوتر العصبي والاكتئاب.
- ضعف العضلات وزيادة دهون الجسم.
- ظهور علامات الأمراض المزمنة مثل فقر الدم.
- لا تلتئم الجروح بشكل طبيعي.
- النزيف ومضاعفات ما بعد الجراحة.
- نزيف حاد عند النساء أثناء الدورة الشهرية ، وقد تزداد أيام النزف الشهري فينا ، مما يؤدي إلى الحيض واضطراب.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- هشاشة العظام.
- اضطرابات القولون والأمعاء وعسر الهضم.
- البواسير والشقوق الشرجية.
أعراض سوء التغذية عند الأطفال
هناك أعراض شائعة لسوء التغذية عند الأطفال تحتاج إلى الكشف عنها لمحاولة معرفة كيف أعرف عن التغذية الجيدة؟ من أجل إنقاذ الأطفال من الأعراض الصحية الصعبة ، والتي تتمثل مؤشراتها فيما يلي:
- بطء النمو وفقدان الوزن واحتمال حدوث تأخير في ظهور باقي الأضراس والأسنان وعدم القدرة على المشي بشكل طبيعي.
- التعب وعدم القدرة على بذل الجهد وعدم استمرار النشاط الحركي مثل الأطفال الآخرين.
- القلق والتوتر والغضب.
- صعوبة التعلم وعدم الاستجابة لأية مواد تعليمية.
- مشاكل صحية مثل تراكم الأملاح في البول مما يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد.
- فقر الدم وانتفاخ أجزاء معينة من الجسم وانتفاخ الوجه.
- ظهور بقع بيضاء على الجلد.
أنظر أيضا: تأثير التغذية والمجهود البدني على صحة المرأة العقلية
أسباب سوء التغذية
عندما أسأل كيف أعرف التغذية الجيدة لابد من معرفة أسباب سوء التغذية والتي تكمن في الآتي:
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى سوء التغذية الذي يسبب السمنة.
- فقر الدم وأمراض المناعة ونقص البروتين.
- نقص الفيتامينات والمعادن الهامة في الوجبات الرئيسية في اليوم.
- تناول وجبات سريعة غير متوازنة يوميًا والاعتماد على وجبة واحدة فقط في اليوم.
- قلة تناول الفاكهة والخضروات والاستهلاك المفرط للحلويات المصنعة.
- عدم شرب كمية كافية من الماء أو العصائر الصحية خلال النهار واستبدالها بمواد مصنعة أو مكربنة.
- الوجبات الغنية بالبروتين والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.